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討論串[討論] 重訓一次要幾sets才夠
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[討論] 重訓一次要幾sets才夠
推噓15(15推 0噓 24→)留言39則，0人參與, 最新作者fayaly (LOVE)時間9年前 (2014/10/18 17:07), 9年前編輯資訊
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我是女生 最近目標是增加肌肉比率 練出線條. 所以有氧之外也會搭配重訓. 練了一陣子有一些疑惑. 不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢?. 舉例來說 我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌 重量設定15kg. 推了2set (中間休息10秒) 就覺得疲軟 而且因為
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#2
Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者amosa (ICDPPL)時間9年前 (2014/10/19 12:38), 編輯資訊
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個人訓練的心得，. 重量跟組數下數都沒有一定的準則，. 重點在於有沒有正確的去控制該肌肉群出力。. 以胸肌肉群來說，最重要的感受就是妳能不能在不聳肩膀的條件下「抖奶」。. 如果能練到單獨控制左右兩邊肌肉群的話，那再把重量往上加，更專注的使用正確肌群可以得到更好的效果！. 其它部位的肌群也是一樣，感覺
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#3
Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠
推噓44(44推 0噓 149→)留言193則，0人參與, 最新作者sghs53gh413 (水肥哥)時間9年前 (2014/10/19 15:19), 9年前編輯資訊
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細節部份不多談，反正大多數人也沒興趣知道原理. 大部位(胸、背、腿)每個部位至少要選3個動作. 至於每個動作要做幾組?. 這部份的「組數」是要看你打算做幾下來決定，而不是一個「固定的值」. 做很重(3~6下沒力). 做普通(7~12下沒力). 做很輕(13~20下沒力). 決定當天練習的內容後. 再
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