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[ FITNESS ]
討論串[減肥] 不斷復胖也減不下去了
共 5 篇文章
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不好意思, 借標題. 因為我看到本篇的推文 頗驚訝的. 我跟原PO運動量差不多, 162.5 / 58 目標體重48. 體脂肪約29%上下跑(我是用兩點式的,所以起床時間不一樣會差距比較大). 一天一個小慢跑 ,一周六天 , 偶爾上上跳舞課, 會再花40分鐘小小使用重訓器材. 開始減肥是兩個月, 認
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有很大的可能性是基代過低... 若加上你所說減了"體重"又不斷復胖的情況. 可以推測是妳的肌肉因為節食而萎縮. 看起來體重是輕了，但是減少的脂肪比例根本不夠看. 又再繼續節食做有氧. 惡性循環之下，不但脂肪越來越難減. 還造成身體渴望儲存脂肪，吃多一點就很容易轉變為脂肪. 人類生存至今，能度過饑荒的
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基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1585大卡. 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1800大卡. 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ. ├─────────────│────────│────────│────
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上面有板友說了, 你可以去測一下自己的基代, 就可以知道哪裡有問題. 因為你吃的真的不多, 除非基代真的很低.... 不然用那麼少的熱量還能運動...除非你身體能做核融合 XD. 130-140 心跳率, 60 分鐘三天太少, 這樣一週才三小時, 燃脂量一個月不到一公斤. 或者改成六天, 或者強度要
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其實找不太到安慰的話，因為看來你好像滿努力的. 我想至少有一點可以感到欣慰的就是，你身高不算矮. 畢竟體重還有機會減，但身高矮就無解了。. 這樣有安慰到嗎Orz. 比較想看到你的基礎代謝率。. 反正你現在也減不太下來，也許可以再試著多吃一點？. 最近在看每日飲食指南有些心得（當然也有一部分我開始自己
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