Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤

看板FITNESS作者wale1128 (Wade)時間3月前 (2024/01/08 14:32)推噓20(20推 0噓 32→)

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※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言： : 是我啦專業糖尿病糖兄弟又來了 : 這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃然後要怎麼減重 : 我目前三餐是這樣吃 : 早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋 : https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg

: (大豆棒我是買這個每次都在購物網站買一堆對我來說很方便) : 午餐: 自助餐的肉和菜一根滷雞腿一些豆干兩盒菜沒過水過水太痛苦了 : https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg

: (中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬沾一下豆干和雞腿) : 晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿 : 運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿 : 飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水多喝水沒事 : 零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食 : 零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉 : 身邊也有糖尿病朋友拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以 : 營養師和他說如果你有辦法這樣吃這樣吃是OK的 : 朋友照我這樣吃之後血糖數據也慢慢好轉 : 因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行血糖噴到1500送醫院然後出院到現在快兩年了目前年齡38 身高178cm 體重目前維持76kg 維持無糖飲食不吃飯和麵麵包饅頭之類的然後現在已經不吃大豆棒開始吃些健康的澱粉地瓜馬鈴薯玉米之類的也不吃油炸維持每天運動上週新陳代謝科回診看診前量身高體重血壓心律只有50 醫生很擔心一直問我心臟有沒有不舒服我說沒有我每天不是跑步5K 要不然就是游泳1000米又安排我去照心電圖看報告後心率更低 42 但是也沒有心律不整醫生說可能是我每天運動的關係如果我有心臟不舒服請馬上掛心臟科這次回診我問醫生說我現在到底有沒有糖尿病醫生說你現在確實沒有糖尿病抽血檢查也都沒有任何的紅字但是過去有嚴重的糖尿病史醫生叫我繼續保持飲食保持運動半年後再回診一次之後改一年回診一次 https://i.imgur.com/tKh0tmZ.jpg

平均靜止心率 40 https://i.imgur.com/tTjv9ID.jpg

持續每天運動約兩年 https://i.imgur.com/z3rWd2f.jpg

https://i.imgur.com/yN1w6Cu.jpg

現在體態大概是這樣健康的身體真的很重要曾經110KG的我到現在75-76KG徘迴抽血檢查沒紅字也沒高血壓睡覺打呼也沒了我都這樣撐下來了真的不難堅持下去就好各位加油祝各位身體健康一切順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.5.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1704695551.A.638.html

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jimmyfk

01/08 14:55, 3月前 , 1^F

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jimmyfk

01/08 14:55, 3月前 , 2^F

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doomster562

01/08 15:31, 3月前 , 3^F

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