請教各位前輩大大：
目前算出TDEE是1500大卡，體脂肪34%
一週健身課1次，
跑步機快走30分鐘（坡度10\速度4，每週2-4天），
走完會再做30分鐘的瑜珈墊肌力訓練（臀橋式、弓箭式、死蟲式等）
想要減脂，
所以以1500Ｘ0.8=1200卡為每日目標。
算出：
全穀類 6份
豆魚肉3份
乳品1.5份
蔬菜3份
水果2份
油4份
但又看到其他說法是「蛋白質需是體重的1~1.5倍」，
才能增加或維持著訓練的肌肉量，
若我50公斤Ｘ1.5倍=75G蛋白質，
但我每日只能吃3份豆魚肉類（一份30G的肉，蛋白質是7g)
75=10.7，
所以我必須吃到10.7份豆魚肉類才夠嗎？
還是我理解錯誤呢？
請各位協助大大解惑～
感謝
--
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