[心得] 車禍後減脂心得

看板FITNESS作者 (ESPN sucks!!)時間7月前 (2023/09/19 19:20), 編輯推噓64(64推 0噓 7→)
留言71則, 68人參與, 7月前最新討論串1/1
一.前言 在2018年11月之前，我曾經跑過14場馬拉松，其中包含一次226公里鐵人三項，單車武陵4小 時內，一日雙塔23小時完成，完成過所有一般人認為很瘋狂的單車活動，只差還沒有環島而 已。 然而，2018年11月一場非常嚴重的車禍，傷到頸椎，讓我暫時失去了所有運動能力，沒錯， 就是四肢癱瘓。但是，也許是上帝的眷顧，也許是我之前運動量驚人，又或許是我的毅力， 在家人和當時看護的支持照顧下，歷經六個月努力的復健，我重新站了起來，不用機械輔助 就能正常走路，最後也順利回到職場。 但是，回到職場後，我不能再像以前一樣跑步、騎單車，走路也一拐一拐的，心裡其實很沮 喪，便開始不加節制的大吃大喝，能坐就不站，能躺就不坐，每週吃2-3次的鹽酥雞，甜食巧 克力是看電視的必備，夏天每週週末去有冷氣的麥當勞報到，一整天的食物都在麥當勞解決 ，就這樣放縱了四年。讓我體重飆破90公斤，體脂應該有30%，腰圍超過90cm。 二.重新開始運動 2022年11月，就在車禍快滿四年之前，跟三位以前一起運動的同事去兩天一夜旅遊，在第一 天晚上大吃大喝後，有位同事建議第二天去走步道，當時不知道是登山步道，也就這樣傻傻 的跟著去了。想當然，對於四年完全沒運動，走路一拐一拐、飲食又放縱的我來說，這段步 道簡直又長又痛苦，同事早早就海放我了，但我還是有堅持走完。這段步道，開啟了我重新 運動的契機。 就在2022.11月痛苦的登山步道後，我開始回想起以前熱愛運動的日子，再加上走登山步道這 件事，對於雙腳不靈活的我，手握欄杆小心慢走好像也是走的完，於是就想，何不從走登山 步道開始，重拾對運動的熱愛。就這樣從登山步道開始重新運動的想法，就成為我2023的 N ew year’s resolution. 2023剛開始，當然也不是想的那麼容易，有好的決心沒有好的執行力，當然運動的次數寥寥 可數：1月 1次、2月 3次、3月 6次、4月 3次。不想運動的藉口百百種，但是萬事起頭難， 一旦開始了、有決心了，就想去實踐，這就是我的動力。5月開始決定加入週間登山，7月開 始重量訓練，8月假日開始長距離登山，現在9月每週三短距離爬山、假日長距離登山，週一 、四重訓，每天中午爬樓梯30分鐘，上下樓層絕不坐電梯，這就是我現在的運動量。上週六 9/16終於重拾我最愛的單車運動，騎乘60公里，我車禍後一直沒有把單車賣掉，因為它是我 三鐵226公里中陪我180公里的戰友，當然我心裡也一直期望能夠重回單車，現在，我做到了 。而我知道，我會一直持續下去，接下來我也會想努力去完成環島。 三. 飲食 我在車禍前一直執行低碳飲食，所以在今年重新開始運動之後，這種飲食對我來說不陌生。 1.戒精緻糖，完全不碰含糖飲料和甜食 2.碳水來源：地瓜、全麥穀片、水果 3.蛋白質來源：奶蛋豆魚肉海鮮，乳清，90%以上都在全聯買，基本上買生的回來水煮，沾鰹 魚醬加辣椒吃。 4.纖維：綠色蔬菜每餐一大碗，也是自己煮，生菜的話可以不加醬。 5.油脂：堅果20g，橄欖油10ml淋蔬菜 6水果:奇異果一顆，加蘋果或芭樂或梨子200g內 7.水：每天3000ml以上。 幾乎都是原型食物，2023開始到6月維持這種飲食 體重88kg 到 85kg 體脂？%到 25%（7月才開始用HBF-702T量） 體重下降的效果不如預期，於是開始審視飲食內容。 1.量：因為吃的量跟車禍前的量差不多，但是因為受傷加4年沒運動，肌肉量掉了不少，基礎 代謝率掉到只有1700kcal左右，所以開始紀錄每天所有的飲食種類和重量精算熱量 2.戒酒：之前有睡前小酌的習慣，但精算熱量的過程發現酒的熱量超高，於是索性把酒戒了 ，常常聽到有人說小酌助眠，這是騙人的，之前睡前小酌常失眠，戒酒後反而睡得很好，有 飲酒習慣又想減脂的夥伴，真心建議戒酒 3.戒炸物：超愛吃，也是精算熱量後索性戒掉炸物，戒完發現比戒煙還簡單 7月開始調整後到9月 體重85kg 到 74kg 體脂25%到 19.5% 我知道這個運動習慣和飲食方式我可以維持，所以會一直持續下去，直到有滿意的體態後會 想去量DXA 四. 心得. 「能動」是多麼可貴的一件事，這是我發生人生最重大變故後，深深體會到的經歷。當然在 恢復可以自理生活之後，也曾經想盡一切藉口逃避運動，飲食放縱長達四年。但是終究，我 重新開始動了，我更是確信自己會持續下去，因為只有在親身體驗過完全不能動的痛苦，才 知道那有多令人絕望。所以想動的夥伴們，不要再找藉口了，一起動起來吧。 ---- Sent from BePTT on my iPhone 12 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.32.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695122405.A.D6B.html
推
09/19 19:35, 7月前 , 1F
推毅力驚人!
09/19 19:35, 1F
推
09/19 19:37, 7月前 , 2F
這個真的只能推
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推
09/19 19:38, 7月前 , 3F
勵志，加油！
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推
09/19 19:49, 7月前 , 4F
超棒。推！
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推
09/19 19:49, 7月前 , 5F
推!
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推
09/19 20:19, 7月前 , 6F
respect!!
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推
09/19 20:24, 7月前 , 7F
你好棒
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→
09/19 20:28, 7月前 , 8F
勵志
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推
09/19 20:34, 7月前 , 9F
勵志
09/19 20:34, 9F
推
09/19 20:37, 7月前 , 10F
推!
09/19 20:37, 10F
推
09/19 20:40, 7月前 , 11F
推 能完成226的意志力真的強
09/19 20:40, 11F
推
09/19 20:47, 7月前 , 12F
推 好厲害！
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→
09/19 21:05, 7月前 , 13F
南無阿彌陀佛
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推
09/19 21:26, 7月前 , 14F
哇
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推
09/19 21:32, 7月前 , 15F
好強大！Respect!!
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推
09/19 21:36, 7月前 , 16F
厲害，強者
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推
09/19 21:42, 7月前 , 17F
推 太厲害了！
09/19 21:42, 17F
推
09/19 21:43, 7月前 , 18F
厲害！
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推
09/19 21:43, 7月前 , 19F
Respect!
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推
09/19 22:02, 7月前 , 20F
環島一定也做得到
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推
09/19 22:08, 7月前 , 21F
Respect!
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推
09/19 22:09, 7月前 , 22F
勵志推，加油！
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推
09/19 22:36, 7月前 , 23F
能運動的日子 都是好日子
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推
09/19 22:43, 7月前 , 24F
Respect
09/19 22:43, 24F
推
09/19 22:43, 7月前 , 25F
推，身為一個愛運動的人，完全可以想像出車禍有多難過
09/19 22:43, 25F
推
09/19 23:11, 7月前 , 26F
好勵志！真的，能動是福，為了到老都能動要訓練起來
09/19 23:11, 26F
推
09/19 23:17, 7月前 , 27F
你很棒
09/19 23:17, 27F
推
09/19 23:20, 7月前 , 28F
推！完全不能動真的痛苦
09/19 23:20, 28F
推
09/19 23:20, 7月前 , 29F
厲害，希望你的超強意志力可以感染更多人去努力運動
09/19 23:20, 29F
推
09/19 23:26, 7月前 , 30F
Respect
09/19 23:26, 30F
推
09/19 23:45, 7月前 , 31F
真的能運動的日子都是好日子
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→
09/20 00:26, 7月前 , 32F
太強大了...
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推
09/20 00:31, 7月前 , 33F
推
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推
09/20 00:42, 7月前 , 34F
Respect
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→
09/20 01:30, 7月前 , 35F
癱瘓到回歸 真的很佩服!
09/20 01:30, 35F
推
09/20 01:32, 7月前 , 36F
好勵志！
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推
09/20 02:08, 7月前 , 37F
你好厲害!!!
09/20 02:08, 37F
推
09/20 07:25, 7月前 , 38F
Respect
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推
09/20 07:53, 7月前 , 39F
推
09/20 07:53, 39F
推
09/20 08:02, 7月前 , 40F
推
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推
09/20 08:29, 7月前 , 41F
你好棒！
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推
09/20 08:47, 7月前 , 42F
respect
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推
09/20 09:01, 7月前 , 43F
勵志！
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推
09/20 09:16, 7月前 , 44F
勵志推！！我也是大手術後開始運動邁入兩年
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推
09/20 09:52, 7月前 , 45F
太強了!!!!! (敬禮)
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推
09/20 12:22, 7月前 , 46F
好強大的毅力
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推
09/20 12:41, 7月前 , 47F
推一個
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推
09/20 12:57, 7月前 , 48F
不容易，繼續加油！
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推
09/20 13:00, 7月前 , 49F
推！
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推
09/20 14:19, 7月前 , 50F
超棒
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推
09/20 14:44, 7月前 , 51F
你超棒
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推
09/20 15:00, 7月前 , 52F
能運動的日子都是好日子+1
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推
09/20 15:08, 7月前 , 53F
勵志誒
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推
09/20 15:17, 7月前 , 54F
太勵志了
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推
09/20 15:34, 7月前 , 55F
佩服
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推
09/20 16:30, 7月前 , 56F
讚讚
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推
09/20 17:11, 7月前 , 57F
推！！你好棒
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推
09/20 19:47, 7月前 , 58F
好強的意志力！
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推
09/20 20:02, 7月前 , 59F
猛
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推
09/20 20:47, 7月前 , 60F
推
09/20 20:47, 60F
推
09/20 23:44, 7月前 , 61F
推，佩服你的堅強意志
09/20 23:44, 61F
推
09/21 01:00, 7月前 , 62F
前輩好勵志，推
09/21 01:00, 62F
推
09/21 01:02, 7月前 , 63F
願你復出順利
09/21 01:02, 63F
推
09/21 01:16, 7月前 , 64F
你超棒！能動真的是一件很幸福的事
09/21 01:16, 64F
推
09/21 04:09, 7月前 , 65F
（跪
09/21 04:09, 65F
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09/21 09:21, 7月前 , 66F
有規律運動其實出車禍時&後的復原會快一點，但車禍後
09/21 09:21, 66F
→
09/21 09:21, 7月前 , 67F
動彈不得真的很委靡，佩服你的毅力！加油（我也是車
09/21 09:21, 67F
→
09/21 09:21, 7月前 , 68F
禍被撞飛，但還好沒有太嚴重，就休幾個月
09/21 09:21, 68F
推
09/21 19:07, 7月前 , 69F
好勵志~毅力令人敬佩
09/21 19:07, 69F
→
09/21 19:07, 7月前 , 70F
祝早日復出
09/21 19:07, 70F
推
09/23 11:43, 7月前 , 71F
很棒！ 佩服你又回到原本的routine
09/23 11:43, 71F
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