Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
回應標題，根據你的情況，我覺得應該可以。
從現在開始算剩下三個月的話，就單純控制飲食吧！
●飲食
蛋白質：脂肪：碳水化合物 = 5 : 4 : 1
飲食順序：菜→肉→蛋→飯→果 (飯跟果直接拿掉)
懶人法就去便利商店買雞胸肉吃+茶葉蛋+生菜沙拉+起司片
●作息
不清楚你的晚餐時段是什麼時候，但建議跟午餐間隔越短越好。
下班後即用晚餐，運動時間直接拿掉，延長進修時間，
或者進修後散步時間。
能持續一個月就第二個月開始一個禮拜挑兩天只用一餐。
個人推薦宋晏仁醫師的影片可以YouTube搜尋了解，
或者a我有之前的減重文。
減重方法很多，共通點就是飲食控制，運不運動無所謂。
※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：32
: 身高：160
: 體重：84
: BMI：32.8
: 體脂率：37（生理期前）
: 三餐內容：
: 午晚餐吃家人做的飯
: 飯量約一個女生的拳頭
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐：不出
: 午餐：如上
: 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：
: 早上7：30起床
: 8：30上班
: 中午12：00～13：30休息
: 下午18：00下班
: 18：00～19：00進修時間
: 19：30～20：30運動時間
: 晚間23：00以前就寢
: 生活型態：上班族
: 健康狀況：
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物
: 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的問題：
: 置底文皆爬文過了
: 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝
: 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水
: 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將BMI降到26以下
: 目前沒有增肌的目標，單純減重
: 目前是打算168搭配運動及飲食
: 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差
: 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢
: 謝謝大家
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推
07/17 18:05,
10月前
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