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討論串[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
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#1
[減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
推噓47(49推 2噓 111→)留言162則，0人參與, 10月前最新作者shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)時間11月前 (2023/06/20 03:50), 11月前編輯資訊
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基本資料. 性別：女. 年齡：32. 身高：160. 體重：84. BMI：32.8. 體脂率：37（生理期前）. 三餐內容：. 午晚餐吃家人做的飯. 飯量約一個女生的拳頭. 青菜30公克、非油炸肉排1片. 早餐：不出. 午餐：如上. 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿. 其他：（可免填）.
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#2
Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
推噓3(4推 1噓 10→)留言15則，0人參與, 11月前最新作者hueichi329 (hueichi)時間11月前 (2023/06/20 17:15), 編輯資訊
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給你一些信心，. 看你的基本資料，四個月20KG滿有可能的。. 但其實是要接近挑戰極限的方式，吃超少，動超多。. 用公式計算，你的日常活動(不包含運動)消耗1600卡左右. 依你列出的飲食量我們假設 450卡好了(飯100克+菜30克+肉排200克). 等於你一天兩餐只有吃進900卡，. 你每天製造
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#3
Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
推噓12(12推 0噓 6→)留言18則，0人參與, 10月前最新作者Lacos0918 (Lacos)時間11月前 (2023/06/21 01:46), 11月前編輯資訊
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哈囉，看到妳這篇，跟你分享我的個人經歷. 我沒辦法給妳飲食建議，但是我可以給你我的個人經驗. 前幾個月的事而已. 多年前在本版發表過一篇減肥心得文. 在那之後，我用了好幾年的時間說服我的親戚. 我跟他們講說我沒開刀沒吃藥瘦下來他們都不信. 一直擔心我說謊或是身體出狀況. 我當時花了三萬多做醫療中心級
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#4
Re: [減肥] 4個月內減重20公斤有可能嗎
推噓1(1推 0噓 0→)留言1則，0人參與, 10月前最新作者ca5hf1ow (cashflow)時間10月前 (2023/07/17 12:02), 編輯資訊
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回應標題，根據你的情況，我覺得應該可以。. 從現在開始算剩下三個月的話，就單純控制飲食吧！. ●飲食. 蛋白質：脂肪：碳水化合物 = 5 : 4 : 1. 飲食順序：菜→肉→蛋→飯→果 (飯跟果直接拿掉). 懶人法就去便利商店買雞胸肉吃+茶葉蛋+生菜沙拉+起司片. ●作息. 不清楚你的晚餐時段是什麼
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