[減肥] 膝蓋腳無力推薦運動

看板FITNESS作者 (four)時間1年前 (2023/04/06 10:55), 編輯推噓20(22推 2噓 34→)
留言58則, 31人參與, 1年前最新討論串1/1
這段時間自暴自棄沒什麼運動 造成現在一比較激烈的運動腳踝和膝蓋容易痠痛 就真的很扯的痠痛 感覺沒辦法承受我的重量 早上起床都感受到腳超級無力 還需要外八走一下 不知道有什麼運動可以入門 讓我找回肌力 想上來請問大家 目前已開始控管飲食 希望也會有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.100.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680749717.A.8C6.html
→
04/06 11:49, 1年前 , 1F
踩單車 健身車 但飲食才是拯救關節的主力
04/06 11:49, 1F
推
04/06 12:11, 1年前 , 2F
靠牆深蹲和要伏地的下肢訓練吧
04/06 12:11, 2F
→
04/06 12:12, 1年前 , 3F
用彈力帶或徒手都行
04/06 12:12, 3F
推
04/06 12:49, 1年前 , 4F
每天先去走路一個小時，走個半年
04/06 12:49, 4F
→
04/06 13:01, 1年前 , 5F
游泳快走單車重訓超慢跑
04/06 13:01, 5F
推
04/06 13:57, 1年前 , 6F
先慢走運動，一個月後再增加走路速度，增強肌耐力，一
04/06 13:57, 6F
→
04/06 13:57, 1年前 , 7F
邊走一邊看自己的姿勢有沒有正確，我一開始一週三次30
04/06 13:57, 7F
→
04/06 13:58, 1年前 , 8F
分鐘，現在一週五次，一次快走60分鐘
04/06 13:58, 8F
推
04/06 14:05, 1年前 , 9F
踏階運動對很久沒運動的人來說蠻有效的，踩久了大腿
04/06 14:05, 9F
→
04/06 14:05, 1年前 , 10F
變比較有力
04/06 14:05, 10F
→
04/06 14:07, 1年前 , 11F
目前我是踏階 快走 原地超慢跑 爬山(緩坡)輪流，這些
04/06 14:07, 11F
→
04/06 14:07, 1年前 , 12F
對關節都不會有太大負擔，供你參考
04/06 14:07, 12F
推
04/06 14:43, 1年前 , 13F
我一開始走路 再來爬山 游泳 騎腳踏車 最後跑步 給你參
04/06 14:43, 13F
→
04/06 14:43, 1年前 , 14F
考
04/06 14:43, 14F
推
04/06 15:12, 1年前 , 15F
不知道你肌力弱是弱到多弱，我之前膝蓋受傷是走10分
04/06 15:12, 15F
→
04/06 15:12, 1年前 , 16F
鐘就會累、膝蓋就會痠，醫生叫我抬腿：躺平、兩腿輪
04/06 15:12, 16F
→
04/06 15:12, 1年前 , 17F
流抬90度，每天50下，兩個禮拜後就可以逛街一小時了
04/06 15:12, 17F
推
04/06 16:10, 1年前 , 18F
去公園走 看滿多長輩們一繞就是30分起跳 覺得很佩服
04/06 16:10, 18F
→
04/06 16:21, 1年前 , 19F
踏階+減重
04/06 16:21, 19F
推
04/06 16:46, 1年前 , 20F
腿伸機練股四頭阿
04/06 16:46, 20F
推
04/06 17:55, 1年前 , 21F
先用快走的
04/06 17:55, 21F
→
04/06 17:56, 1年前 , 22F
快走也會痛的話就慢走
04/06 17:56, 22F
推
04/06 17:59, 1年前 , 23F
我中年阿桑，這輩子還沒膝蓋跟腳踝痠痛過完全不知道那是什
04/06 17:59, 23F
→
04/06 17:59, 1年前 , 24F
麼感覺，可能因為一直都在走路（通學通勤、工作需要、國外居
04/06 17:59, 24F
→
04/06 17:59, 1年前 , 25F
住環境）。
04/06 17:59, 25F
推
04/06 19:07, 1年前 , 26F
我腳骨折後的復健是做深蹲，請您請教專業人士
04/06 19:07, 26F
推
04/06 21:05, 1年前 , 27F
我瘻管手術後，也是靠深蹲練好的。不過有教練教過～
04/06 21:05, 27F
推
04/06 21:33, 1年前 , 28F
剛開始減肥也因為跑步導致膝蓋不舒服過 後來都是在萵苣
04/06 21:33, 28F
→
04/06 21:33, 1年前 , 29F
踩橢圓機 對於膝蓋的負擔比較小一些
04/06 21:33, 29F
→
04/06 21:34, 1年前 , 30F
練股四頭 坐姿前抬腳
04/06 21:34, 30F
→
04/06 21:36, 1年前 , 31F
一開始先不要負重訓練
04/06 21:36, 31F
推
04/06 22:22, 1年前 , 32F
登山杖好用
04/06 22:22, 32F
→
04/06 23:11, 1年前 , 33F
好像應該先問你現在多高多重（？
04/06 23:11, 33F
推
04/06 23:22, 1年前 , 34F
純走路 每天累積七千步之類
04/06 23:22, 34F
→
04/06 23:22, 1年前 , 35F
一開始只能走三千也無妨 慢慢來
04/06 23:22, 35F
推
04/07 16:46, 1年前 , 36F
游泳池走路滿好的
04/07 16:46, 36F
推
04/07 22:08, 1年前 , 37F
可以試試看多用登階機 我親戚一個阿姨膝蓋就是不好 然
04/07 22:08, 37F
→
04/07 22:08, 1年前 , 38F
後幾乎每天都去world gym使用登階機 半年多下來她走路
04/07 22:08, 38F
→
04/07 22:08, 1年前 , 39F
爬樓梯都有變比較順暢了
04/07 22:08, 39F
推
04/08 15:17, 1年前 , 40F
徒手深蹲或蹲馬步
04/08 15:17, 40F
推
04/08 16:04, 1年前 , 41F
自己是停止吃精緻澱粉 免得發炎加劇。搭配在彈跳床上節
04/08 16:04, 41F
→
04/08 16:05, 1年前 , 42F
奏超慢跑，床的彈性能避免傷膝蓋，但仍以下踩的力為主，
04/08 16:05, 42F
→
04/08 16:05, 1年前 , 43F
不是往上跳
04/08 16:05, 43F
推
04/09 20:26, 1年前 , 44F
先確認一下膝蓋跟腳踝的狀態，如果有問題的話運動會更
04/09 20:26, 44F
→
04/10 18:39, 1年前 , 45F
如果真的太重 游泳池走路 之前有遇過一個150/6X的阿婆(8
04/10 18:39, 45F
→
04/10 18:41, 1年前 , 46F
0多歲)常去游泳池走路 膝蓋疼痛跟肥胖問題都稍有改善
04/10 18:41, 46F
→
04/10 18:43, 1年前 , 47F
普通成年人的肌力應該不會比阿婆差啦 而且泡水很適合夏天
04/10 18:43, 47F
噓
04/11 21:03, 1年前 , 48F
繼續吃，幹嘛減！會瘦吃再多都跟竹竿不會瘦喝水都
04/11 21:03, 48F
→
04/11 21:03, 1年前 , 49F
會胖，你不是不知道吧？為什麼飲食控制和運動都不
04/11 21:03, 49F
→
04/11 21:03, 1年前 , 50F
會瘦？但有時候你正常吃你想吃的東西卻瘦下來，你
04/11 21:03, 50F
→
04/11 21:03, 1年前 , 51F
們一定知道原因，說説看是什麼原因？害人精是什麼
04/11 21:03, 51F
→
04/11 21:03, 1年前 , 52F
？
04/11 21:03, 52F
→
04/11 21:37, 1年前 , 53F
游泳，如果很胖建議游泳，不會增加任何關節負擔
04/11 21:37, 53F
→
04/11 21:38, 1年前 , 54F
但，游泳還要梳洗真的有點麻煩就是了
04/11 21:38, 54F
推
04/12 03:19, 1年前 , 55F
散散步吧
04/12 03:19, 55F
→
04/12 10:09, 1年前 , 56F
快走
04/12 10:09, 56F
推
04/12 12:18, 1年前 , 57F
游泳隊膝蓋負擔小
04/12 12:18, 57F
噓
04/14 12:17, 1年前 , 58F
某M有什麼狀況請去尋求專業協助，在這裡亂叫不會有幫助
04/14 12:17, 58F
‣ 更多 monica0720 的文章
文章代碼(AID): #1aBZILZ6 (FITNESS)