[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於減肥嗎

看板FITNESS作者 (小賴)時間1年前 (2023/01/01 15:47), 1年前編輯推噓10(17推 7噓 29→)
留言53則, 32人參與, 1年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）男 年齡： 25 身高：161 體重：71.53 BMI：27.7（ BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：沒吃 午餐：沒吃 晚餐：燙青菜、雞胸肉、白飯、苦瓜湯 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點起床 處理工作事務 5:30吃晚餐 處理工作實務 12:00躺床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 結案剪輯師 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：現在是在家中用彈力帶運動 洗澡的30分鐘內 每組肌群都有做的 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：想請問彈力帶有辦法跟健身房器材同同比嗎（請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.172.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1672559240.A.CB1.html ※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 15:48:44 ※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 15:49:16
推
01/01 15:53, 1年前 , 1F
效果微乎其微 有做比沒做好
01/01 15:53, 1F
→
01/01 15:53, 1年前 , 2F
水要關，不要浪費水
01/01 15:53, 2F
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01/01 15:58, 1年前 , 3F
不會容易跌倒嗎..
01/01 15:58, 3F
噓
01/01 16:00, 1年前 , 4F
吃夠基礎代謝量好嗎拜託 餓肚子不會比較健康
01/01 16:00, 4F
推
01/01 16:11, 1年前 , 5F
天才嗎… 睡覺乾脆也綁著好了
01/01 16:11, 5F
推
01/01 16:21, 1年前 , 6F
...仙女餐沒有先昏倒已經是萬幸了
01/01 16:21, 6F
推
01/01 16:26, 1年前 , 7F
推微乎其微，先改善飲食比較實在
01/01 16:26, 7F
噓
01/01 16:34, 1年前 , 8F
仙女果然想法非凡人所見
01/01 16:34, 8F
推
01/01 16:47, 1年前 , 9F
你是要減肥還是要練肌肉.
01/01 16:47, 9F
→
01/01 16:47, 1年前 , 10F
重訓熱量消耗很少,你彈力帶是想要消耗多少..XD
01/01 16:47, 10F
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01/01 16:48, 1年前 , 11F
練肌肉的話,彈力帶負荷很低...你能練的肌肉上限很低.
01/01 16:48, 11F
補充想法 我已經168半個月了 體重掉了3~4公斤 體脂掉了1.14公斤 我是想說 我在洗澡中增肌 有助於增加肌肉量嗎 ※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 16:51:23
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01/01 16:48, 1年前 , 12F
你都沒運動,有彈力帶當然可以長一點肌肉.
01/01 16:48, 12F
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01/01 16:48, 1年前 , 13F
但是長一點後你就停滯了..XD...外表可能看不太出來有訓練.
01/01 16:48, 13F
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01/01 16:49, 1年前 , 14F
因此...減肥,熱量消耗太少,大概只能打消你喝一杯無糖豆漿.
01/01 16:49, 14F
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01/01 16:49, 1年前 , 15F
或是吃半口飯...半口喔不能再多.
01/01 16:49, 15F
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01/01 16:49, 1年前 , 16F
練肌肉只能練一點....就沒效了.
01/01 16:49, 16F
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01/01 16:50, 1年前 , 17F
練肌肉要漸進式負荷,強度要越來越高,肌肉才會越來越大.
01/01 16:50, 17F
※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 16:51:46
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01/01 16:51, 1年前 , 18F
減肥要"一直動"...而不是動一下就好累好累..XD
01/01 16:51, 18F
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01/01 16:52, 1年前 , 19F
你要增加肌肉,彈力帶就是讓都沒運動的可以長一點肌肉..XD
01/01 16:52, 19F
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01/01 16:52, 1年前 , 20F
長那一點看你覺得夠不夠...XD...
01/01 16:52, 20F
推
01/01 17:04, 1年前 , 21F
你吃那麼少 做什麼都不會增加肌肉量的
01/01 17:04, 21F
所以我應該先把脂肪降低之後再來想增肌的問題是吧 ※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 17:18:32
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01/01 17:20, 1年前 , 22F
要麻一次降體脂到很低在練肌肉,增肌減脂分開.
01/01 17:20, 22F
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01/01 17:20, 1年前 , 23F
效果比較好但是比較痛苦或是辛苦.
01/01 17:20, 23F
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01/01 17:20, 1年前 , 24F
要麻降到目標體重,之後維持體重,同時增肌減脂.
01/01 17:20, 24F
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01/01 17:21, 1年前 , 25F
除非你要得體脂比很低,不然身體會燃燒脂肪去支援長肌肉.
01/01 17:21, 25F
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01/01 17:21, 1年前 , 26F
但是效果慢很多...好處是痛苦和辛苦度低不少.
01/01 17:21, 26F
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01/01 17:22, 1年前 , 27F
但是如果你要一邊降體重一邊增肌,這樣增肌效果會極度爛.
01/01 17:22, 27F
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01/01 17:23, 1年前 , 28F
所以至少是維持體重增肌以上.
01/01 17:23, 28F
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01/01 17:30, 1年前 , 29F
我就好奇為什麼要洗澡的時候做？
01/01 17:30, 29F
推
01/01 17:54, 1年前 , 30F
只吃一餐仙女餐是要增什麼鬼
01/01 17:54, 30F
→
01/01 17:55, 1年前 , 31F
可以考慮減脂到20%以下再開始吃tdee多一點來乾淨增肌
01/01 17:55, 31F
噓
01/01 18:19, 1年前 , 32F
你可以邊洗澡邊大便吃飯洗衣服，不是更有效率嗎？
01/01 18:19, 32F
推
01/01 18:25, 1年前 , 33F
盡量維持肌肉 然後減脂
01/01 18:25, 33F
噓
01/01 20:09, 1年前 , 34F
先訓練理解跟表達能力吧
01/01 20:09, 34F
推
01/01 20:25, 1年前 , 35F
你要是發在隔壁肌肉版肯定被損到爆
01/01 20:25, 35F
推
01/01 23:00, 1年前 , 36F
只吃這樣是要增什麼肌
01/01 23:00, 36F
推
01/02 11:37, 1年前 , 37F
為什麼一定得在洗澡時做…
01/02 11:37, 37F
推
01/02 16:55, 1年前 , 38F
可以
01/02 16:55, 38F
推
01/02 16:57, 1年前 , 39F
洗澡時加上慢跑更有效果
01/02 16:57, 39F
→
01/02 17:10, 1年前 , 40F
轟菌架在浴室 邊洗邊推
01/02 17:10, 40F
推
01/02 18:01, 1年前 , 41F
沒有...以吃這樣和運動量來看.先去看幾個健身YT的影片吧
01/02 18:01, 41F
推
01/02 20:19, 1年前 , 42F
洗澡就好好放鬆好嗎
01/02 20:19, 42F
噓
01/03 07:03, 1年前 , 43F
仙女的想法跟凡人確實有所差異
01/03 07:03, 43F
→
01/03 13:14, 1年前 , 44F
= =
01/03 13:14, 44F
噓
01/03 13:39, 1年前 , 45F
......
01/03 13:39, 45F
推
01/03 13:48, 1年前 , 46F
放個臥推架在浴室 邊洗邊推不錯
01/03 13:48, 46F
推
01/03 15:02, 1年前 , 47F
我都在瀑布下洗澡 順便練昇龍泉 給你參考
01/03 15:02, 47F
→
01/03 21:16, 1年前 , 48F
為何是洗澡用
01/03 21:16, 48F
→
01/04 11:31, 1年前 , 49F
認真洗澡好嗎?
01/04 11:31, 49F
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01/05 16:13, 1年前 , 50F
好好洗澡不行嗎
01/05 16:13, 50F
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01/05 17:27, 1年前 , 51F
哪來這麼多奇文 XDDD
01/05 17:27, 51F
噓
01/06 09:35, 1年前 , 52F
跌倒一次就好笑了
01/06 09:35, 52F
→
01/06 16:31, 1年前 , 53F
= =
01/06 16:31, 53F
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