斷食下如何知道自己每天有沒有吃到基礎代謝？

看板FITNESS作者時間1年前 (2022/11/11 12:29), 1年前編輯推噓9(9推 0噓 24→)
留言33則, 18人參與, 1年前最新討論串1/1
這幾天開始168斷食，跳過早餐。 但是如果想健康， 只吃的那兩餐還是得吃夠對吧？ 我的理解是每天吃進去的熱量要達到基礎代謝率， 以前我也沒特別去算數字，都是以吃到不餓為主 覺得既然不會餓，那應該是有吃到基代沒問題。 但是開始168跳過早餐後， 中午就會覺得比較餓一點（也許因為我才開始沒幾天？） 比較餓一點的話，就怕這兩餐又吃太多（使得整天吃進去的量比以前吃三餐還多）。 但是吃太少又怕吃不到基代。 想請問，如果我只吃兩餐， 還是按照只吃到不餓來算分量， 這樣算有吃夠嗎？ 因為以前都是吃三餐吃到不餓， 現在只靠兩餐吃到不餓，不曉得有沒有夠。 另外就是如果一個人每天都沒吃到基代， 能從什麼身體狀況看出嗎？謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.91.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1668140994.A.288.html ※ 編輯: Mervivian (210.61.91.205 臺灣), 11/11/2022 12:31:53
推
11/11 12:35, 1年前 , 1F
不就8小時內吃完原本三餐的份量
11/11 12:35, 1F
→
11/11 12:37, 1年前 , 2F
先用機器抓大概數字 再觀察自己吃的東西 隨著身材變化
11/11 12:37, 2F
→
11/11 12:37, 1年前 , 3F
去做調整
11/11 12:37, 3F
推
11/11 12:41, 1年前 , 4F
體重會告訴你
11/11 12:41, 4F
→
11/11 12:49, 1年前 , 5F
先吃體重 *25 (不要低於1200大卡), 然後再依情況調整.
11/11 12:49, 5F
推
11/11 13:04, 1年前 , 6F
體脂機有一個參考的數字 然後粗估 加一星期量一次體重去估
11/11 13:04, 6F
→
11/11 13:05, 1年前 , 7F
可以參考大H 的佛系減脂 感覺操作上很方便
11/11 13:05, 7F
→
11/11 13:06, 1年前 , 8F
Myfitnesspal+食物秤
11/11 13:06, 8F
推
11/11 13:14, 1年前 , 9F
不知道你都吃什麼很難給建議 但雖然秤食物很麻煩 但還是
11/11 13:14, 9F
→
11/11 13:14, 1年前 , 10F
秤個幾個月讓自己熟悉每種食物的重量跟熱量 以後拿捏時誤
11/11 13:14, 10F
→
11/11 13:14, 1年前 , 11F
差就會小很多
11/11 13:14, 11F
推
11/11 13:23, 1年前 , 12F
用秤+1
11/11 13:23, 12F
推
11/11 13:27, 1年前 , 13F
當然是算啊 這是什麼天才問題
11/11 13:27, 13F
→
11/11 13:29, 1年前 , 14F
網路上這麼多TDEE計算機這麼多app 營養標示不會去看嗎
11/11 13:29, 14F
推
11/11 13:32, 1年前 , 15F
我個人是用app先計算大概需要多少基代，之後紀錄三餐吃
11/11 13:32, 15F
→
11/11 13:32, 1年前 , 16F
了什麼，app上面其實都有常見食物的熱量標示，然後按照
11/11 13:32, 16F
→
11/11 13:32, 1年前 , 17F
表示把熱量缺口營造出來，配合飲食控制，加上簡單的徒
11/11 13:32, 17F
→
11/11 13:32, 1年前 , 18F
手健身，從去年11月到現在緩慢瘦了12公斤
11/11 13:32, 18F
→
11/11 13:41, 1年前 , 19F
基礎代謝率是算出來的 如果你是純靜態生活 可能沒消耗那
11/11 13:41, 19F
→
11/11 13:41, 1年前 , 20F
麼多
11/11 13:41, 20F
→
11/11 13:42, 1年前 , 21F
反正蛋白質吃體重數字*2 再搭配一點堅果魚油橄欖油 適量
11/11 13:42, 21F
→
11/11 13:43, 1年前 , 22F
的澱粉和菜就行惹 蛋白質先到位 澱粉你也吃不了多少 再
11/11 13:43, 22F
→
11/11 13:44, 1年前 , 23F
來就看身體會不會很疲倦 或是低血糖的狀況 沒有就沒事 有
11/11 13:44, 23F
→
11/11 13:44, 1年前 , 24F
的話澱粉再調高一點點
11/11 13:44, 24F
→
11/11 15:08, 1年前 , 25F
算基代是營養師的工作
11/11 15:08, 25F
→
11/11 15:27, 1年前 , 26F
先去把你的基代算出來。然後下載隨便一個計算食物熱量
11/11 15:27, 26F
→
11/11 15:28, 1年前 , 27F
的app。要吃什麼就先查然後加總。
11/11 15:28, 27F
推
11/11 15:36, 1年前 , 28F
N大正解
11/11 15:36, 28F
→
11/11 21:45, 1年前 , 29F
用固定的容器，只要秤一次重
11/11 21:45, 29F
→
11/12 09:38, 1年前 , 30F
可以先去量一下inbody ，機器會幫你測你的TDEE ，之後照
11/12 09:38, 30F
→
11/12 09:38, 1年前 , 31F
這個數字觀察身體變化去調整
11/12 09:38, 31F
推
11/12 11:08, 1年前 , 32F
體重
11/12 11:08, 32F
→
11/12 13:08, 1年前 , 33F
用秤的呀
11/12 13:08, 33F
‣ 更多 Mervivian 的文章
文章代碼(AID): #1ZRS_2A8 (FITNESS)