[討論] 課表、飲食、運動討論

看板FITNESS作者 (小羊快跑啊)時間1年前 (2022/09/29 22:26), 1年前編輯推噓3(3推 0噓 11→)
留言14則, 7人參與, 1年前最新討論串1/1
目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%，身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次 https://i.imgur.com/zOs86LG.png
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
https://i.imgur.com/NsO7WHa.png
飲食-按照衛福部過胖減500cal 主要蛋白質體重1倍或1.3倍 https://i.imgur.com/PmsXi8H.jpg
目前這樣吃不會餓，感覺營養也充足 有人建議要改變飲食菜單嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.200.212 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664461604.A.016.html ※ 編輯: samuel1988 (39.9.200.212 臺灣), 09/29/2022 22:28:07
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09/29 22:40, 1年前 , 1F
多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？
09/29 22:40, 1F
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09/30 01:43, 1年前 , 2F
你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧
09/30 01:43, 2F
其實我健身半年肌肉增加9公斤但沒控制飲食 ※ 編輯: samuel1988 (123.193.253.77 臺灣), 09/30/2022 05:46:20
推
09/30 06:18, 1年前 , 3F
要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達
09/30 06:18, 3F
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09/30 06:18, 1年前 , 4F
成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該
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09/30 06:18, 1年前 , 5F
接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會
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09/30 06:18, 1年前 , 6F
設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右
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我目標是體脂18% 但如果不會餓的情況下是不是我菜單是熱量足夠的？ ※ 編輯: samuel1988 (39.9.200.212 臺灣), 09/30/2022 06:24:40
推
09/30 11:27, 1年前 , 7F
你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基礎
09/30 11:27, 7F
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09/30 11:29, 1年前 , 8F
現在策略 是如何儘量保持肌肉量 跟降體脂
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09/30 11:33, 1年前 , 9F
至於你現在攝取熱量 我個人覺得過少 至於量要多少
09/30 11:33, 9F
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09/30 11:33, 1年前 , 10F
就要妳自己去摸索
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09/30 14:14, 1年前 , 11F
Ok我再試試看
09/30 14:14, 11F
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10/01 10:54, 1年前 , 12F
肌肉半年增9公斤 請問是髒增肌嗎？
10/01 10:54, 12F
推
10/01 19:03, 1年前 , 13F
體脂30%太高了吧 熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的
10/01 19:03, 13F
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10/01 19:03, 1年前 , 14F
程度
10/01 19:03, 14F
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