[減肥] 8個月減脂，求調整方向

看板FITNESS作者 (Bewater)時間1年前 (2022/07/12 01:56), 1年前編輯推噓9(9推 0噓 17→)
留言26則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：188 體重：107.4 BMI：30.4 體脂率：24.6 2021/11:體重127.4 體脂35% 2022/07:體重107.4 體脂24.2% 參考照片： https://i.imgur.com/IR99FWE.jpg
三餐內容： 早餐：通常睡到中午，早餐都吃不到 午餐：吃100g大燕規格麥片+一份mars乳清+3顆煎蛋，偶爾吃costco一包雞胸或雞腿會去 皮使用電鍋蒸+一碗白飯約200g熟重，兩種擇一都會再配一杯黑咖啡700cc 晚餐：練後吃大約都在晚上12點左右，白飯一碗同午餐的量+三顆煎蛋+一份肉（雞胸、鯛 魚、牛肉片擇一 大約300g生重）+無糖豆漿配兩份乳清 進食皆會有青菜但不計量 每天飲水3000cc以上(只算水其他液體不計），黑咖啡可能會喝到1000cc 假日偶爾朋友聚會就沒有照上面菜單吃 補給品部分：B群、魚油、維他命C、肌酸、乳清 其他：（可免填） 日常作息時間：睡的時間凌晨4.5點不固定，幾乎都中午起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況： 運動習慣： 一週運動習慣至少四天到健身房重訓和有氧 大多晚上去，重訓時間為1小時到1個半小時不等後接有氧 一.背：下拉 輔助單槓 槓鈴划船 坐姿划船 單邊划船 二.胸肩：槓鈴握推 繩索夾胸 機械肩推 啞鈴側平舉 三.腿：史密斯深蹲 單腳分腿蹲 羅馬尼亞硬舉 大腿外展 弓箭步 四.有氧60分鐘+腹。 以上一二三重訓後皆會加有氧40分鐘，用跑步機爬坡或是橢圓機（心跳前一分鐘之外，全 程保持在150以上） 如果有多餘的時間會加練兩天 五.腿(同三)。 六.有氧60分鐘+腹 我的問題： 減脂從2021/11開始到現在2022/07將近約八個月 人生目標設定在95公斤 體脂15%左右，想看看20幾年來沒見過面的腹肌長什麼樣子 想請教板上的大大我的運動方式及飲食部分還能夠怎麼調整 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.18.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1657562182.A.830.html ※ 編輯: opop1458 (111.241.18.67 臺灣), 07/12/2022 01:58:52 ※ 編輯: opop1458 (111.241.18.67 臺灣), 07/12/2022 02:00:28 ※ 編輯: opop1458 (111.241.18.67 臺灣), 07/12/2022 02:02:49
推
07/12 02:33, 1年前 , 1F
https://bit.ly/3nSxEJg 咖啡的缺點,你咖啡因超過上限
07/12 02:33, 1F
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07/12 02:35, 1年前 , 2F
基本上喝咖啡的弊＞利, 只是咖啡商非常強大, 很會洗腦
07/12 02:35, 2F
謝謝大大，會在咖啡因量上面著手
推
07/12 03:21, 1年前 , 3F
你已經進步非常多了欸，了不起！ 如果要繼續減下去，得
07/12 03:21, 3F
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07/12 03:22, 1年前 , 4F
要下載APP紀錄食物的總卡路里了，以一個月減1%為目標調
07/12 03:22, 4F
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07/12 03:23, 1年前 , 5F
整食量吧，我也卡在差不多的體脂率，一起加油
07/12 03:23, 5F
好的，感覺是在計算食物量上有點隨意了，看來得再更精準一點
推
07/12 07:29, 1年前 , 6F
精緻碳水吃太多 建議壓到20％以下 乳清只在鍛鍊後吃
07/12 07:29, 6F
感謝，會在做一下調整
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07/12 08:29, 1年前 , 7F
你體重下降的速度有停滯嗎? (超過一個月沒動靜)
07/12 08:29, 7F
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07/12 08:30, 1年前 , 8F
如果沒有的話，繼續你現在的方式就可以了啊~~
07/12 08:30, 8F
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07/12 08:31, 1年前 , 9F
穩穩的減就好，等卡關了再來。不要為了求快而改變作法..
07/12 08:31, 9F
目前還沒有停滯到一個月，再觀察一下看看好了
推
07/12 12:01, 1年前 , 10F
熬夜不利減脂，咖啡因也攝取太多，水分很不容易吸收
07/12 12:01, 10F
了解，會調整一下水量和咖啡量
推
07/12 12:16, 1年前 , 11F
試試看調整睡眠週期吧。飲食看起來可以
07/12 12:16, 11F
大大指的睡眠週期是改成早點睡早點起床嗎？還是說固定時間睡跟醒
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07/12 13:56, 1年前 , 12F
看起來保持就可以了 但想更好的話 飯換成等熱量蛋白質也許
07/12 13:56, 12F
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07/12 13:56, 1年前 , 13F
會更好
07/12 13:56, 13F
等於變成低碳飲食嗎？
推
07/12 18:42, 1年前 , 14F
這運動量 水其實可以再喝多一點
07/12 18:42, 14F
好的
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07/12 18:45, 1年前 , 15F
我跟你體型類似 硬要說的話 重訓動作的品質也會有
07/12 18:45, 15F
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07/12 18:45, 1年前 , 16F
差別
07/12 18:45, 16F
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07/12 18:46, 1年前 , 17F
然後如果inbody的趨勢有持續下降那就不必擔心太多
07/12 18:46, 17F
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07/12 18:46, 1年前 , 18F
慢慢來 畢竟吃這麼多年培養起來的身材 要這麼快減
07/12 18:46, 18F
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07/12 18:46, 1年前 , 19F
下去很傷身體 長期趨勢比較重要
07/12 18:46, 19F
了解，會在陸續追蹤inbody
推
07/12 19:51, 1年前 , 20F
這數據看起來很不錯了吧 剩下就是繼續保持下去 我現
07/12 19:51, 20F
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07/12 19:52, 1年前 , 21F
在是一周去wg五天 三天重訓兩天有氧沒辦法像原po練完
07/12 19:52, 21F
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07/12 19:52, 1年前 , 22F
重訓還有辦法有氧QQ
07/12 19:52, 22F
有可能是我重訓強度還得調整一下，但練腿真的沒辦法有氧，會有出人命的感覺XD
推
07/13 01:09, 1年前 , 23F
難得看到作息跟我差不多的人XD
07/13 01:09, 23F
一般人眼中，非常不健康的作息，每個人聽到都說你瘋了嗎 ※ 編輯: opop1458 (111.241.18.67 臺灣), 07/13/2022 02:14:42 ※ 編輯: opop1458 (111.241.18.67 臺灣), 07/13/2022 02:19:15
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07/15 05:43, 1年前 , 24F
有一種擔心會不會練著練著,忽然就走了的感覺...-.-
07/15 05:43, 24F
推
07/15 11:50, 1年前 , 25F
每天飲水3000cc
07/15 11:50, 25F
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07/19 14:37, 1年前 , 26F
@Radiomir 咖啡因哪裡不好了？水多喝才是真的
07/19 14:37, 26F
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