[減肥] 31歲男想減脂

看板FITNESS作者 (丹尼偉)時間1年前 (2022/07/06 11:46), 1年前編輯推噓18(18推 0噓 23→)
留言41則, 19人參與, 1年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：68 BMI： 23.5 體脂率：24（健工 inbody 參考照片： 無 早餐：通常沒吃 或喝一份Mars乳清蛋白 午餐：家裡吃 營養算均衡 晚餐：公司便當 有時候比較油膩的菜色會pass 其他：晚上下班大概十點會吃一點消夜 有時是麵包 乳清蛋白 有時嘴饞會吃點炸物（家裡用氣炸鍋） 日常作息時間：上班時間長時間坐著 每日工時約8小時 一週六天 生活型態：上班族 健康狀況： 前陣子剛體檢過 除了體脂偏高 其他沒有異常 運動習慣： 出社會六年 近兩年開始重拾運動習慣 目前一週會運動四次 開始去健身房大約一年 一週去三到四次 一次大約一個半到兩個小時 週二 重訓練胸肩三頭深蹲 有氧30分鐘 週三 重訓練背二頭硬舉 有氧40分鐘 週五 同週二 有氧30分鐘 週日 同週三 有氧40分鐘 重訓時間大約一小時多 每次七個動作 皆12下 四組 有氧是指跑步機 達心率150以上 間歇速度 沒有坡度 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前維持這樣的運動大概一年 前半年效果不錯 體脂從本來27降到24 體重從72降到68 可是近半年效果停滯不前 想請問調整方向 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.139.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1657079163.A.3B8.html
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07/06 12:12, 1年前 , 1F
午餐跟晚餐開始注意熱量
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07/06 12:13, 1年前 , 2F
重訓時間是多長呢? 另外你胸肩三頭深蹲排同一天太複雜了
07/06 12:13, 2F
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07/06 12:14, 1年前 , 3F
一天跑這麼多部位質和量都會受影響吧。
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07/06 12:18, 1年前 , 4F
我減脂的經驗是TDEE-2~300, 維持有氧和重訓強度。
07/06 12:18, 4F
※ 編輯: dannywei0318 (223.139.139.173 臺灣), 07/06/2022 12:19:19
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07/06 12:18, 1年前 , 5F
如果是純減脂, 你從飲食上面調整應該就可以達成。
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07/06 12:26, 1年前 , 6F
補上運動時間長度和組數 謝謝樓上建議
07/06 12:26, 6F
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07/06 12:31, 1年前 , 7F
加重到一次能做8下的重量，午晚餐寫詳細一點，通常吃便
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07/06 12:31, 1年前 , 8F
當很容易超標
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※ 編輯: dannywei0318 (223.139.139.173 臺灣), 07/06/2022 12:34:14
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07/06 12:34, 1年前 , 9F
目前有慢慢提高重量到8下的打算 謝謝
07/06 12:34, 9F
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07/06 12:54, 1年前 , 10F
體重沒降多半是飲食問題 蛋白質足夠的情況下降低脂肪
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07/06 12:54, 1年前 , 11F
跟碳水的攝取 慢慢降慢慢觀察
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07/06 13:44, 1年前 , 12F
好的 謝謝幾位的建議
07/06 13:44, 12F
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07/06 14:01, 1年前 , 13F
這運動量超級足夠吧, 只能從飲食下手了
07/06 14:01, 13F
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07/06 14:05, 1年前 , 14F
運動超足的欸 巨巨的運動量
07/06 14:05, 14F
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07/06 15:18, 1年前 , 15F
全穀全素不吃冰不吃甜
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07/06 15:19, 1年前 , 16F
飲食出問題了，把原本吃的熱量再往下砍個100~200試試
07/06 15:19, 16F
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07/06 15:22, 1年前 , 17F
運動量還好啊…，應該是NEAT的量造成的，只靠運動佔
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07/06 15:22, 1年前 , 18F
總體的熱量消耗太少
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07/06 19:29, 1年前 , 19F
減重量跟減脂肪是不同的
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07/06 19:30, 1年前 , 20F
你要哪個
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07/06 19:56, 1年前 , 21F
應該是飲食出問題 公司便當拿掉
07/06 19:56, 21F
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07/06 20:16, 1年前 , 22F
中午便當 把白飯去掉 你就會瘦了
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07/06 20:17, 1年前 , 23F
蛋白質多吃一點
07/06 20:17, 23F
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07/06 21:46, 1年前 , 24F
168+維持你的運動
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07/06 22:17, 1年前 , 25F
吃公司便當永遠別想減脂..
07/06 22:17, 25F
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07/06 22:41, 1年前 , 26F
可以啦...白飯抓100~120g,先去買電子秤秤一陣子練感覺
07/06 22:41, 26F
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07/07 00:12, 1年前 , 27F
公司便當飯吃一半 換成一顆水煮蛋試試看
07/07 00:12, 27F
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07/07 00:13, 1年前 , 28F
公司便當熱量通常要近千卡的...
07/07 00:13, 28F
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07/07 00:31, 1年前 , 29F
一般便當店給飯250~300g, 三格菜那種便當盒飯鬆鬆裝約
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07/07 00:31, 1年前 , 30F
250g, 很準地裝一半約120g(通常會多裝), 總之100~120g
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07/07 00:31, 1年前 , 31F
的飯很少, 你就是只能吃這個量, 大概吃2週就吃習慣了.
07/07 00:31, 31F
推
07/07 09:00, 1年前 , 32F
168試試 我覺得你的運動量沒必要調整中晚餐
07/07 09:00, 32F
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07/07 09:00, 1年前 , 33F
另外有氧運動的心跳數注意一下 不是越高越好
07/07 09:00, 33F
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07/07 09:01, 1年前 , 34F
各年齡有某區間的心跳數是燃脂效率最好的 可估狗
07/07 09:01, 34F
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07/07 14:16, 1年前 , 35F
好 有看過樓上各位的建議了
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07/07 14:16, 1年前 , 36F
先從飲食下手 謝謝各位
07/07 14:16, 36F
推
07/07 22:06, 1年前 , 37F
宵夜先直接戒掉吧...這個影響蠻大的...飲食如果可以自己
07/07 22:06, 37F
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07/07 22:06, 1年前 , 38F
準備或買健康餐更好
07/07 22:06, 38F
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07/07 22:06, 1年前 , 39F
開始去萵苣運動後就沒在吃宵夜了，飲食也積極控制，老實
07/07 22:06, 39F
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07/07 22:06, 1年前 , 40F
說比運動更重要~
07/07 22:06, 40F
推
07/09 15:04, 1年前 , 41F
公司便當把白飯拿掉OK
07/09 15:04, 41F
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