[問題] 家中訓練 越練越沒力

看板FITNESS作者 (lulululululu)時間2年前 (2022/05/02 08:49), 編輯推噓27(27推 0噓 36→)
留言63則, 34人參與, 2年前最新討論串1/1
因近期想去體驗舞蹈課程 需要體力 本身體力較差 想說先把體力練起來再去上課 因此開始每天下班後自己在家訓練 每天都是做伏地挺身 平板支撐 深蹲這三種 都是做到沒辦法繼續做就休息 目前已經做了兩週 飲食都正常吃 身高176 體重從80變成75 但自覺體力反而變得更差 原本伏地挺身一次可以15下 現在10下就爆酸 深蹲也是 才做30下整個下肢就開始狂抖 請問為什麼越練體力反而越差呢 另外想請問是否還有什麼在家中的訓練也能練習體力的呢 非常感謝各位大大 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.201.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651452589.A.A56.html
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不太懂你在練什麼
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復胖機率高
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通常是吃和睡的問題 身體還沒恢復
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估狗「居家訓練」有很多初學可以做的項目
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找教練吧 明顯動作模式出問題訓練量也沒抓好
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每天練同肌群毋通
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要給肌肉休息修補的時間
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不要急…跟肌肉有關的都需要耐心
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做兩周就在不行了，運動是一輩子的事，拉長一輩子來看，
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不是你去上舞蹈課就可以停下來的。兩周就從80到75，在夢
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裡比較美xd置底文逛逛
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兩週5kg...
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直接去舞蹈課就好
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我也覺得直接去舞蹈課，可以比較了解要加強哪方面
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之後不管要自己訓練還是找教練都比較有方向
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去年身高178，今年減重變矮兩公分？
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機體一樣，汽油少當然跑不遠。
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每天在家做伏地挺身深蹲，兩個星期瘦5kg，這結果太魔
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幻，如果是真的那要審慎面對，因為原因不明的體重下降
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不是好事情。
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其實你練的這些對於初學跳舞沒什麼幫助 直接去學或
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先騎風扇車練間歇吧
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認真回 肌肉需要時間恢復 每天練效果不一定好，一個肌群最
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好有一到兩天休息時間
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兩週5公斤，你應該先檢查一下身體有沒有什麼問題
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同上，兩周五公斤很怪，你的身高體重不算超標很多，該去
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檢查一下了
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非常感謝各位大大
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做蓋伊這個吧，比較全面
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“做到沒辦法繼續做就休息”
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你有休息嗎？另外，才兩週欸，你以為教召兩週急行軍會
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練到什麼？
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兩周五公斤減太快了 可以吃好一點
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舞蹈課程應該比較需要有氧吧 你這樣訓練方式幫助應該
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幫助應該不大 還不如去wg上有氧課或是重訓來的有用 另
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外體重掉的速度挺驚人的 尤其還正常吃 可能要看一下你
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正常吃是吃了哪些東西
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絕對沒有什麼越練越差的狀況，除非你沒有好好休息，
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工作爆表還硬練。而且2週5公斤，是都沒有在吃嗎？
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文字讀起來比較像：你沒吃飽、沒睡飽、硬練，那當然
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沒力沒效率啊！而且你自己也說本身體力比較差，你以
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為2週就能脫胎換骨到哪裡去？
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兩個可能 1.吃太少 2.運動過度又沒休息夠
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05/03 15:36, 2年前 , 45F
兩周五公斤?! 這真的有正常吃嗎
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05/03 17:22, 2年前 , 46F
兩週5kg ,每天熱量赤字2750？
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05/04 11:39, 2年前 , 47F
你應該每天練不同肌群才對 感覺你的肌肉有受傷 導致肌力變
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05/04 11:40, 2年前 , 48F
弱 你停個三天在做伏地挺身看看 照道理伏地挺身是會越練越
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多下才對 每天都練的人 一個月可以成長到60下不是問題才對
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05/04 15:10, 2年前 , 50F
吃太少囉，看體重下降的速度就知道
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05/04 15:55, 2年前 , 51F
應該是你生病了
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四個字結案 “休息不足”
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肌肉本來就會累啊 身體也是 你有休息讓它恢復嗎
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05/05 05:11, 2年前 , 54F
舞蹈是重心肺功能吧？跑步跳繩飛輪這類的訓練比較適合
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05/06 11:00, 2年前 , 55F
我都不知道跳舞有這麼難要先練徒手，跳舞就是直接去上課
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就好了，老師也沒有期待你一開始上課就很厲害
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05/07 21:45, 2年前 , 57F
同為以前體力很差的人跟你說，休息不足
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你可能本身沒有重大的不舒服或愛睏，但實際上身體就是累，
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我剛開始是一直狂練猛操，某次剛好拔大智齒休息整整一周，
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發現，咦？白天精神好了，有氧也比較不喘了
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05/07 21:49, 2年前 , 61F
而且體力不好做有氧體力上升比較有感喔，我剛開始體力很差
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05/07 21:49, 2年前 , 62F
做重訓都有種不知道自己在做什麼的感覺（因為肌力也差做不
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05/07 21:49, 2年前 , 63F
了什麼重量）跳了一陣子HIIT再去做重訓感受度差很多
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