[減肥] 新手減重請益

看板FITNESS作者 (卡爾)時間2年前 (2022/05/02 00:50), 2年前編輯推噓25(26推 1噓 79→)
留言106則, 26人參與, 2年前最新討論串2/3 (看更多)
大家好，第一次在這個版發文 請大家鞭策用力一點沒關係…先謝謝各位了～ 我的身高體重：172/95 職業：大學生 前陣子去做體檢的時候醫生說我的血壓偏高要我減肥QQ 從四月執行168與戒糖，覺得成效並沒有到特別好 目前在兩個方向想做調整跟加強 1.飲食控制：我自首我一開始並沒有做太多功課，我想這也是成效不彰的原因，目前168是 只吃午餐（早餐店買）和晚餐（家裡準備便當）。 但爬過許多文章都說要減少精緻澱粉的攝取，請問大家晚餐的部分如果都是外食的話，有什 麼比較好的改善方式嗎？或是說改成吃早餐午餐會比較好嗎？ 2.開始加入有氧運動：目前執行如第一點所說的超低強度飲食控制幾乎沒有適應問題，想要 加入有氧運動（TABATA、單車、慢跑），初期計畫是每日TABATA三組，兩日單車慢跑等戶外 有氧。 我想問的問題是：我本來是沒有運動習慣的人，體能也是偏弱，慢跑都是10分鐘左右就喘到 爆炸的那種人，建議初期先從單車跟室內有氧開始嗎？或者10分鐘的慢跑-休息-慢跑重複多 組會更好呢？ 目標是年底可以降到7字頭的體重，希望大家可以給小弟一點建議，先謝謝大家了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.4.60 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651423824.A.D99.html
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05/02 01:14, 2年前 , 1F
減脂就是熱量赤字 你打了一大篇結果完全沒講重點 你現在
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05/02 01:14, 2年前 , 2F
到底吃啥
05/02 01:14, 2F
就真的是早餐店隨機品項跟隨機便當QQ 不會再吃其他東西 只喝水
推
05/02 01:15, 2年前 , 3F
你這個噸位靠飲食就能瘦了 真要有氧就騎車吧
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05/02 01:15, 2年前 , 4F
比較不傷膝蓋
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好的謝謝您
推
05/02 01:22, 2年前 , 5F
澱粉就用南瓜或地瓜替代，同樣100克熱量南瓜70地瓜115
05/02 01:22, 5F
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05/02 01:23, 2年前 , 6F
白飯150，可以吃南瓜吃到很飽
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推
05/02 01:35, 2年前 , 7F
沒有運動習慣的話，做什麼運動都可以，前提是要能維持
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05/02 01:35, 2年前 , 8F
下去，其實你很少運動的話只要走路就會瘦，可以先設定
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每天多走5000步，這樣大概能消耗個300卡左右看走路速
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05/02 01:35, 2年前 , 10F
度，這樣一個月走25天就能減1kg，這不包含你少吃減的
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05/02 01:35, 2年前 , 11F
熱量，所以什麼運動都沒差，走路甚至不算運動，重點是
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05/02 01:35, 2年前 , 12F
量要做到還要能持續
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好的謝謝：） ※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 01:40:56
推
05/02 01:44, 2年前 , 13F
成效不彰應該是你攝取的總熱量太高，外食最麻煩就是油
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05/02 01:44, 2年前 , 14F
放很多，你油脂因為外食無法少攝取，澱粉又吃精緻澱粉
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05/02 01:44, 2年前 , 15F
，在蛋白質不能少吃不然會掉肌肉的前提下，減重的成效
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當然差，最好的方式是買個電子秤紀錄所有吃進去食物的
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05/02 01:45, 2年前 , 17F
熱量，你才有辦法調整你的熱量，把食物調整成能吃很飽
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05/02 01:45, 2年前 , 18F
又有熱量赤字的狀態
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05/02 01:46, 2年前 , 19F
如果還是覺得麻煩就全部買有熱量標示的食物，算清楚TD
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05/02 01:46, 2年前 , 20F
EE確定好熱量赤字是多少
05/02 01:46, 20F
我有用網路的計算工具算過大概的BMR和TDEE 目前吃兩餐的感覺是：這應該才是正常該吃的餐量 就是外面便當的營養成分真的大部分都是減肥的地雷，感謝您的建議我會研究的！
推
05/02 01:56, 2年前 , 21F
沒有運動習慣的突然去運動，想想什麼是比較不容易受傷的。
05/02 01:56, 21F
我的不專業知識感覺單車應該還可以（？ 只是不知道單車是不是就要騎更多才能達到需要的運動量 ※ 編輯: dsyover (111.82.4.60 臺灣), 05/02/2022 02:29:25
推
05/02 03:01, 2年前 , 22F
如果你有一餐固定會在早餐店解決，建議換掉。不論是中
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05/02 03:02, 2年前 , 23F
式還是西式早餐店地雷品項超過一半以上，建議去便利商
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05/02 03:02, 2年前 , 24F
店尋找高蛋白低脂肪的品項對你減脂比較有利。小弟去年八
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05/02 03:02, 2年前 , 25F
月170/92，現在170/71中餐都是外食解決，用對方法一定可
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05/02 03:02, 2年前 , 26F
以的。
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05/02 03:12, 2年前 , 27F
謝謝egg大，我會努力的，如果早餐都換吃超商茶葉蛋的話
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05/02 03:12, 2年前 , 28F
會比較好嗎？
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05/02 03:14, 2年前 , 29F
我自己的經驗給你參考，168兩餐10-18，一餐吃麥片+黑芝
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05/02 03:14, 2年前 , 30F
麻粉+牛蕃茄+一杯乳清蛋白，一餐吃自助餐只夾雞肉（不
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05/02 03:15, 2年前 , 31F
管雞胸雞腿調味反正熱量絕對赤字）荷包蛋和深色蔬菜，半
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年105-75，期間沒做任何有氧，麵包和糖完全戒掉
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推
05/02 03:17, 2年前 , 33F
早餐店大概不只一半，可以說九成地雷了==
05/02 03:17, 33F
好的，這個菜單看起來很飽XD謝謝您
還有 33 則推文
還有 4 段內文
推
05/02 13:52, 2年前 , 67F
一個月要瘦5kg以上,運動時間最少要抓3,4小時以上
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05/02 13:52, 2年前 , 68F
我說的是不激烈的運動
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05/02 13:53, 2年前 , 69F
激烈運動一般人也沒本事做3,4小時
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05/02 13:53, 2年前 , 70F
哪怕體育選手都未必做得到
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推
05/02 14:04, 2年前 , 71F
168 早餐不吃 但是那8小時還是要嚴格控制飲食 不能
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05/02 14:04, 2年前 , 72F
亂吃 我是168加上晚餐不澱粉 一個月能少3公斤 原始
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05/02 14:04, 2年前 , 73F
的BMI跟你一樣
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推
05/02 14:31, 2年前 , 74F
目前減脂1個月降了12KG。 固定一天運動一小時
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05/02 14:33, 2年前 , 75F
飲食方面是低醣，早上完全不碰，早午餐控制在300~400卡
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05/02 14:35, 2年前 , 76F
晚餐吃家裡。 運動是有氧+重訓。
05/02 14:35, 76F
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05/03 00:07, 2年前 , 77F
我一開始心肺也很弱 去wg上飛輪課跟慢慢跑跑步機練起
05/03 00:07, 77F
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05/03 00:07, 2年前 , 78F
來 如果你從事這些也會很喘 最直接的就是從走路開始
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推
05/03 00:51, 2年前 , 79F
就是吃太多而已..
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05/03 00:52, 2年前 , 80F
這體重要減 根本不用運動 最簡單就是出門走走路就好
05/03 00:52, 80F
推
05/03 06:23, 2年前 , 81F
早餐店真的很母湯…我一個月只會吃一兩次吧QQ
05/03 06:23, 81F
推
05/03 15:40, 2年前 , 82F
慢慢改變習慣 執行一個月就想要好的成效有點操之過急
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05/03 15:41, 2年前 , 83F
想一次到位會很難堅持 個人建議早餐店品項抽換掉
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找到自己喜歡也相對健康的選項 慢慢改掉飲食習慣這樣
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推
05/03 16:05, 2年前 , 85F
早餐店我會吃的只有 雞腿排 里肌肉片 沙拉 蛋 鮮奶
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05/03 16:14, 2年前 , 86F
最近IG上某個在追蹤的人的推薦 麥X登有一款還行
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05/03 16:16, 2年前 , 87F
麥X登的 原塊嫩雞滿福堡 不要醬
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05/04 08:12, 2年前 , 88F
麥X登的燻雞沙拉還不錯有肉有菜有蛋 醬可選和風或優格
05/04 08:12, 88F
推
05/05 07:46, 2年前 , 89F
年底到80公斤比較合理 70太多
05/05 07:46, 89F
推
05/05 10:28, 2年前 , 90F
別碰早餐店了 九成雷很恐怖 又貴又雷 沒半點可取之處
05/05 10:28, 90F
推
05/07 12:50, 2年前 , 91F
我只靠飲食控制一個月就減掉近10公斤，早餐吃水果+牛奶或鮪
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05/07 12:51, 2年前 , 92F
魚飯糰+無糖豆漿，午餐吃生菜沙拉(有加醬)或subway或健康便
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05/07 12:51, 2年前 , 93F
當，晚餐吃一片雞胸肉+水煮青菜+一顆蛋，一個月間幾乎沒有
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05/07 12:51, 2年前 , 94F
運動，給你參考看看
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推
05/07 12:54, 2年前 , 95F
05/07 12:54, 95F
噓
05/08 12:06, 2年前 , 96F
不好意思，紅明顯。不用多想，兩個方向。
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05/08 12:06, 2年前 , 97F
168自己煮，水煮清蒸少油白肉少量碳水
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05/08 12:06, 2年前 , 98F
每天快走一個半小時出汗
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如果沒有用我們再來討論
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05/08 12:07, 2年前 , 100F
通常減肥都是想得太完美，實際上做不到^_^
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推
05/10 16:16, 2年前 , 101F
先學會算熱量吧 你就是光憑感覺才吃到這麼胖的
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學會算熱量後→分配熱量→找出適合減脂吃而且自己又
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05/10 16:32, 2年前 , 103F
能長期進行的菜單
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至於那種沒運動一個月少十公斤的也就只有前面有辦法
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05/10 16:34, 2年前 , 105F
因為減少碳水使身體大量掉水分才能達成，後面想持續
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是不可能的
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