[閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎

看板FITNESS作者 (一期一會)時間2年前 (2022/01/28 10:46), 編輯推噓21(21推 0噓 35→)
留言56則, 23人參與, 2年前最新討論串1/1
各位板友好，想請問一下有無有氧運動，同時符合這些需求的： . 可在室內進行 . 無跳躍動作，避免影響到樓下鄰居 . 不需器材 . 動作簡單，不需一直盯著影片看下個動作是什麼 . 盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作 . 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，類似一般跑步機或自行車的強度 主要因家住公寓，想盡量避免吵到樓下住戶，因此不能跳躍。原本考慮飛輪，但擔心買了器 材後使用度不高，希望先以免器材徒手有氧培養運動習慣。 Youtube上有很多影片，但許多都有需要類似「深蹲」的屈膝動作，嘗試不同這類影片後， 自己會有膝蓋疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不夠，希望可以在前期盡量避開這個動作。 再來是這些影片很多都是以多種不同動作來組合，個人不喜歡要一直盯著影片，希望能以最 簡單、數量最少的動作組合（甚至一兩種就好），這樣甚至可以邊運動，邊放空或看其他有 興趣影片。 有考慮過壺鈴swing，但似乎都會變成HIIT，目前想找可以做成LISS的運動（低強度，長時 間進行）。 上述的敘述有點長，很謝謝看到這裡的板友，是不是只有登階板的登階運動勉強符合這樣的 需求？或是有其他可以分享的運動選擇。謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.41.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643337970.A.179.html
推
01/28 10:51, 2年前 , 1F
喜歡現在的自己 比較快
01/28 10:51, 1F
推
01/28 10:52, 2年前 , 2F
Youtube 上超多吧
01/28 10:52, 2F
推
01/28 10:56, 2年前 , 3F
youtube上不少 可以找low impact、walking workout之類
01/28 10:56, 3F
→
01/28 10:57, 2年前 , 4F
類似這種
01/28 10:57, 4F
→
01/28 10:58, 2年前 , 5F
之前三級沒辦法去健身房 我滿多靠這個維持一下的
01/28 10:58, 5F
推
01/28 11:00, 2年前 , 6F
01/28 11:00, 6F
→
01/28 11:00, 2年前 , 7F
之前很愛這片 簡單到像復健XD
01/28 11:00, 7F
→
01/28 11:17, 2年前 , 8F
謝謝h大分享，之前也嘗試過類似影片，但這些影片動作
01/28 11:17, 8F
→
01/28 11:17, 2年前 , 9F
很多，需要一直盯著看來知道下一個動作要幹嘛，想請
01/28 11:17, 9F
→
01/28 11:17, 2年前 , 10F
問有沒有動作簡單單純，可以邊做邊放空，或者邊做邊
01/28 11:17, 10F
→
01/28 11:17, 2年前 , 11F
看其他影片（追劇之類）的運動選擇。
01/28 11:17, 11F
推
01/28 11:23, 2年前 , 12F
01/28 11:23, 12F
推
01/28 11:23, 2年前 , 13F
水阻式划船機，可以坐著看劇邊划
01/28 11:23, 13F
→
01/28 11:24, 2年前 , 14F
喔如果你是不需要器材的話比較困難
01/28 11:24, 14F
→
01/28 11:24, 2年前 , 15F
願意用彈力帶也是可以用彈力帶划
01/28 11:24, 15F
→
01/28 12:00, 2年前 , 16F
室內有氧又不要器材...有這種運動嗎
01/28 12:00, 16F
→
01/28 12:07, 2年前 , 17F
不要器材、不能跳、有氧(會喘)、不用跟動作影片，只能是
01/28 12:07, 17F
→
01/28 12:07, 2年前 , 18F
尻尻了
01/28 12:07, 18F
推
01/28 12:09, 2年前 , 19F
看影片多學一些姿勢，之後自己排循環訓練就好啦
01/28 12:09, 19F
→
01/28 12:09, 2年前 , 20F
時間用手機碼表，或專門的計時APP都可以
01/28 12:09, 20F
→
01/28 12:09, 2年前 , 21F
牆壁可以鑽可以考慮TRX，不能鑽就啞鈴和彈力帶
01/28 12:09, 21F
→
01/28 12:20, 2年前 , 22F
請問飛輪會不會影響到樓下住戶，目前看了大家的分享
01/28 12:20, 22F
→
01/28 12:20, 2年前 , 23F
，或許還是需要一個器材來穩定有氧，但我擔心它騎乘
01/28 12:20, 23F
→
01/28 12:20, 2年前 , 24F
過程中的震動，會不會干擾到樓下鄰居呢？
01/28 12:20, 24F
推
01/28 12:21, 2年前 , 25F
打手槍
01/28 12:21, 25F
→
01/28 12:22, 2年前 , 26F
認真，健身車，不是飛輪哦，健身車強度低一些，但真的
01/28 12:22, 26F
→
01/28 12:23, 2年前 , 27F
可以一直坐在上面一直踩而且很安靜不吵不震動。
01/28 12:23, 27F
→
01/28 12:24, 2年前 , 28F
你沒有要站騎或多強的阻力的話，便宜健身車買買就好
01/28 12:24, 28F
→
01/28 12:29, 2年前 , 29F
謝謝 想請問健身車指的是X-bike這類的車子嗎
01/28 12:29, 29F
推
01/28 12:32, 2年前 , 30F
YT的Amy Wong可以，有不跳的動作難度也都偏低。
01/28 12:32, 30F
推
01/28 12:37, 2年前 , 31F
x bike算是，但我建議你買比較好坐的，大台一點結構完
01/28 12:37, 31F
→
01/28 12:37, 2年前 , 32F
整的，這樣你才可以邊看劇或做自己的事還能邊長時間運
01/28 12:37, 32F
→
01/28 12:37, 2年前 , 33F
動，別買錯買到飛輪了
01/28 12:37, 33F
→
01/28 12:38, 2年前 , 34F
或是買卧式的也可以。
01/28 12:38, 34F
推
01/28 13:11, 2年前 , 35F
瑜珈 地墊上運動 要輕鬆可以很輕鬆 要累也可以很累
01/28 13:11, 35F
→
01/28 13:12, 2年前 , 36F
外加彈力帶or蜜桃臀圈 腹部和臀部練到爽
01/28 13:12, 36F
推
01/28 13:47, 2年前 , 37F
01/28 13:47, 37F
→
01/28 13:49, 2年前 , 38F
影片共1到7集鞋子或瑜珈墊 只有5個動作 做四輪
01/28 13:49, 38F
推
01/28 15:00, 2年前 , 39F
你可以做登山者式做30min, 這肯定是有氧
01/28 15:00, 39F
推
01/28 15:02, 2年前 , 40F
01/28 15:02, 40F
→
01/28 15:04, 2年前 , 41F
太無聊你就加變化進去 https://youtu.be/U4ySTC5y0g0
01/28 15:04, 41F
推
01/28 17:40, 2年前 , 42F
拳擊有氧啊
01/28 17:40, 42F
推
01/28 20:44, 2年前 , 43F
走20分鐘的樓梯
01/28 20:44, 43F
→
01/28 21:08, 2年前 , 44F
瑜珈可以！ 你可以去搜尋正位瑜珈 會練肌力 讓你很累很喘
01/28 21:08, 44F
推
01/29 01:09, 2年前 , 45F
拳擊空拳跟閃躲作的正確的話核心跟心肺都練的到 可是
01/29 01:09, 45F
→
01/29 01:09, 2年前 , 46F
沒練過的人看youtube空揮效果不佳
01/29 01:09, 46F
推
01/29 03:20, 2年前 , 47F
揮拳
01/29 03:20, 47F
推
01/29 07:41, 2年前 , 48F
01/29 07:41, 48F
→
01/29 07:41, 2年前 , 49F
從小做到大 沒有跳 反覆巡循環做十遍就好
01/29 07:41, 49F
→
01/29 13:57, 2年前 , 50F
不想換動作，你就挑一個你喜歡的動作一直做就好了啊
01/29 13:57, 50F
→
01/29 13:58, 2年前 , 51F
反正有氧，沒多大差別，隔天再換一個動作，全程都一樣就
01/29 13:58, 51F
→
01/29 13:58, 2年前 , 52F
可以了
01/29 13:58, 52F
推
01/29 18:52, 2年前 , 53F
H大的那個連結，現在看來覺得還很不錯耶
01/29 18:52, 53F
推
01/29 23:03, 2年前 , 54F
請問健身車阻力低一直踩有運動到嗎？
01/29 23:03, 54F
→
01/29 23:04, 2年前 , 55F
沒有足夠阻力 踩得有點無感..但阻力強傷膝蓋
01/29 23:04, 55F
→
01/30 12:19, 2年前 , 56F
有運動就一定有消耗，效率高低的問題而已
01/30 12:19, 56F
‣ 更多 peacemetta 的文章
文章代碼(AID): #1XyrZo5v (FITNESS)