Re: [問題] 要減脂要控制心率嗎?
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 之前跑8 分速時心率大概140-150,還滿輕鬆的,跑30-40分鐘也不累。
: 現在跑大概6分速,心率平均165,最高可以飆到175左右,跑半小時就滿喘的。
: 我最大心率的80%是152(據說是燃脂效率最高的心率區間),弄到平均165會不好嗎?
: 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右
我不是運動醫學專業,但有在長期做單車訊練和搜尋相關資訊,可能可以回答一點問題
通常來說,燃脂效率會因人而異。長期有耐力訓練的人,燃脂能力會比一般人高,所以可
能會在最大心率的70-80%左右。一般如果沒有長時間的訊練,大概最大心跳65%以上就都
是以體內的糖分為主了。所以最大心跳80%應該不會是一般人的燃脂最大效率。
但是如果是要減肥最大效率,其實單純看能量消耗總量就好,因為你燒掉的不管是血糖肝
糖還是脂肪,最後都要回補回來。如果是一個小時的時間,通常用體感判斷就好了,大概
是快要沒辦法開口講話的程度,通常是一小時的極限,心跳錶可以用來對照自己的速度和
體感,來判斷有沒有進步。
如果是要練燃脂效率,通常就都會是2-4小時左右的長時間訓練,當然中間也會需要補充
醣份。會到4小時原因是有實驗做過運動員血液的分析,好像大概是4小時左右脂肪酸的濃
度會到最高,所以一般來說都會抓這個時間。
我自己長年有練長時間耐力,最大的感覺是身體需要補給的量的確有變少。同樣強度下騎
車需要補充的糖分的確少了很多。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.91.180 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641874991.A.332.html
→
01/11 14:00,
2年前
, 1F
01/11 14:00, 1F
→
01/11 14:02,
2年前
, 2F
01/11 14:02, 2F
推
01/11 15:30,
2年前
, 3F
01/11 15:30, 3F
→
01/11 18:37,
2年前
, 4F
01/11 18:37, 4F
→
01/11 18:38,
2年前
, 5F
01/11 18:38, 5F
再補充一個資訊
http://www.ustfccca.org/assets/symposiums/2014/Endurance-SanMilan-2014.pdf
第28頁有一般業餘和頂尖職業選手,在不同心跳的消耗糖/脂肪速率
一般業餘在心跳128的時候,才是脂肪消耗最快,153以上就全都是糖分消耗了
對沒有接觸耐力運動的人來說,可能走快一點就110了,稍微小跑步就130
如果你只有一個小時的運動時間的話,在最佳燃脂效率其實是很沒效率的減重
※ 編輯: persionbird (61.230.94.159 臺灣), 01/11/2022 18:45:33
推
01/11 18:51,
2年前
, 6F
01/11 18:51, 6F
→
01/11 20:01,
2年前
, 7F
01/11 20:01, 7F
→
01/11 20:02,
2年前
, 8F
01/11 20:02, 8F
→
01/11 20:03,
2年前
, 9F
01/11 20:03, 9F
推
01/11 21:29,
2年前
, 10F
01/11 21:29, 10F
→
01/11 21:29,
2年前
, 11F
01/11 21:29, 11F
推
01/12 08:08,
2年前
, 12F
01/12 08:08, 12F
→
01/12 08:08,
2年前
, 13F
01/12 08:08, 13F
→
01/12 08:09,
2年前
, 14F
01/12 08:09, 14F
→
01/12 08:10,
2年前
, 15F
01/12 08:10, 15F
討論串 (同標題文章)