[問題] 168飲食的效率高嗎？

看板FITNESS作者 (張智良)時間2年前 (2021/12/10 22:55), 編輯推噓20(20推 0噓 63→)
留言83則, 15人參與, 2年前最新討論串1/1
嗨 晚上好 是這樣的 168大家都有用過 那想問的是 執行168 熱量赤字500卡 和沒有168 熱量赤字500卡 效果一樣嗎？ 還是有執行會瘦得比較快呢？ 如果比較快的話 大約快多少%？ 個人覺得如果當週有168 體重比較容易掉 沒有168的話 體重掉比較慢 大約有0.3公斤左右的差異 不知道大家也會有這種感覺嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.162.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1639148120.A.D00.html
推
12/10 23:27, 2年前 , 1F
如果168得效果是10,熱量赤字500的效果是1萬..XD
12/10 23:27, 1F
→
12/10 23:27, 2年前 , 2F
你可以參考一下..XD
12/10 23:27, 2F
→
12/10 23:28, 2年前 , 3F
對減肥而言,168是小技巧,讓你更有效一點.
12/10 23:28, 3F
→
12/10 23:28, 2年前 , 4F
熱量赤字才是本體....
12/10 23:28, 4F
→
12/10 23:28, 2年前 , 5F
你揮拳基本得姿勢,力量,肌肉運用都不好.
12/10 23:28, 5F
→
12/10 23:29, 2年前 , 6F
你在那邊腳底稍微扭一下可以增加拳威..你覺得有用嗎.>XD
12/10 23:29, 6F
→
12/10 23:30, 2年前 , 7F
單天體重會因為水分,身體廢物等因素影響.
12/10 23:30, 7F
→
12/10 23:30, 2年前 , 8F
而你改變了一些作息或是飲食,內分泌也會干擾這些微幅變化.
12/10 23:30, 8F
→
12/10 23:30, 2年前 , 9F
所以你在很短的時間內好像有看到體重計有數字變化.
12/10 23:30, 9F
→
12/10 23:31, 2年前 , 10F
但當你連續觀察一個月,擬就會發現..那些都是浮雲.
12/10 23:31, 10F
→
12/10 23:31, 2年前 , 11F
真正你要減的脂肪...其實並沒有影響多少.
12/10 23:31, 11F
→
12/10 23:31, 2年前 , 12F
so...主軸要先抓住,再去搞技巧.
12/10 23:31, 12F
→
12/10 23:32, 2年前 , 13F
熱量赤字要先做出來,再去搞168或是生酮之類的.
12/10 23:32, 13F
→
12/10 23:32, 2年前 , 14F
另外168本來的用意是調節胰島素敏感度..XD
12/10 23:32, 14F
→
12/10 23:34, 2年前 , 15F
任何自然減肥,基本上都建立在熱量赤字上面.
12/10 23:34, 15F
→
12/10 23:35, 2年前 , 16F
熱量赤字高於一切,包含原型食物,GI值,斷食,生酮.
12/10 23:35, 16F
→
12/10 23:35, 2年前 , 17F
除非你算錯TDEE,不然你只要熱量赤字,你吃蛋糕都可以減肥.
12/10 23:35, 17F
→
12/10 23:36, 2年前 , 18F
只是熱量赤字太多會有一些問題...
12/10 23:36, 18F
推
12/10 23:36, 2年前 , 19F
感謝c大回答 我也一直有這種疑惑 早上不吃東西上課真的
12/10 23:36, 19F
→
12/10 23:36, 2年前 , 20F
很痛苦 感覺好像不用一直追求168了 熱量赤字就好
12/10 23:36, 20F
→
12/10 23:36, 2年前 , 21F
所以才會在熱量赤字有限下,再去開發其他技巧,以求健康.
12/10 23:36, 21F
→
12/10 23:37, 2年前 , 22F
168不用特別追求...另外減肥要舒服的減才會成功.
12/10 23:37, 22F
→
12/10 23:37, 2年前 , 23F
你在最舒服的情況下達到熱量赤字就是最適合你的減肥法.
12/10 23:37, 23F
→
12/10 23:38, 2年前 , 24F
當然如果你的舒服範圍很大,那你就可以加入168,炭循環等
12/10 23:38, 24F
→
12/10 23:38, 2年前 , 25F
感覺不舒服,這些小技巧就放棄...
12/10 23:38, 25F
推
12/11 00:24, 2年前 , 26F
我推薦你可以看一個 IG: lirachel_nutrition 可以解你
12/11 00:24, 26F
→
12/11 00:24, 2年前 , 27F
很多疑惑
12/11 00:24, 27F
→
12/11 00:32, 2年前 , 28F
168還是要配合原型食物，亂吃、報復性飲食還是瘦不下來
12/11 00:32, 28F
推
12/11 01:01, 2年前 , 29F
我個人是覺得先將身體調整成主要以脂肪供能，再配合熱量
12/11 01:01, 29F
→
12/11 01:01, 2年前 , 30F
赤字才有更好成效，人類本來就能用脂肪和醣類供能，但胰
12/11 01:01, 30F
→
12/11 01:01, 2年前 , 31F
島素在高位時會強迫細胞以醣類為主，低碳生酮飲食就是保
12/11 01:01, 31F
→
12/11 01:01, 2年前 , 32F
持低胰島素刺激，讓身體習慣脂肪供能
12/11 01:01, 32F
推
12/11 06:23, 2年前 , 33F
如果是像我管不住嘴，吃了還會想要吃的
12/11 06:23, 33F
→
12/11 06:26, 2年前 , 34F
168/186/231的空腹時間 能讓我有更多的赤字空間、機會
12/11 06:26, 34F
→
12/11 06:29, 2年前 , 35F
進食時使用原型食物、適量澱粉
12/11 06:29, 35F
→
12/11 06:30, 2年前 , 36F
當然 如果能百分之百精準掌控赤字
12/11 06:30, 36F
推
12/11 06:33, 2年前 , 37F
也可以，只是操作上很難
12/11 06:33, 37F
推
12/11 08:39, 2年前 , 38F
204也是不錯。
12/11 08:39, 38F
→
12/11 10:40, 2年前 , 39F
人本來就是化學作用，減醣的食材效果比較好
12/11 10:40, 39F
推
12/11 10:47, 2年前 , 40F
只要肯嚴格執行飲食控制，效率通常都不差
12/11 10:47, 40F
→
12/11 10:47, 2年前 , 41F
但除非你是短期內有目標要達到
12/11 10:47, 41F
→
12/11 10:47, 2年前 , 42F
不然還是找到舒服，而且可以吃一輩子的吃法比較好
12/11 10:47, 42F
→
12/11 13:42, 2年前 , 43F
168和減肥是兩回事
12/11 13:42, 43F
推
12/11 16:01, 2年前 , 44F
用間歇斷食4個月減33公斤給你參考
12/11 16:01, 44F
→
12/11 16:15, 2年前 , 45F
168主要的號稱是先消耗脂肪 但實際情況看人 基本上重點在
12/11 16:15, 45F
→
12/11 16:15, 2年前 , 46F
熱量赤字 沒這個都沒用
12/11 16:15, 46F
→
12/11 16:17, 2年前 , 47F
就個人經驗 168和24小時斷食 體脂有消比較快（高於預期）
12/11 16:17, 47F
推
12/11 16:20, 2年前 , 48F
168沒有說先消耗脂肪吧，而是將進食窗口縮短，讓胰島素能
12/11 16:20, 48F
→
12/11 16:20, 2年前 , 49F
保持平穩，才能讓身體使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物
12/11 16:20, 49F
→
12/11 16:21, 2年前 , 50F
刺激胰島素當然不會變
12/11 16:21, 50F
→
12/11 16:23, 2年前 , 51F
所有的方法都是為了保持低胰島素刺激，這才是為何168通常
12/11 16:23, 51F
→
12/11 16:23, 2年前 , 52F
配合低碳或長禁食效果更佳
12/11 16:23, 52F
推
12/11 18:39, 2年前 , 53F
168 對我來說最大的好處是中午和晚上吃原型211
12/11 18:39, 53F
→
12/11 18:40, 2年前 , 54F
不用太控制也不會餓肚子
12/11 18:40, 54F
推
12/11 18:42, 2年前 , 55F
早上喝黑咖啡, 餓的時候加一點肉桂粉, 就很好控制了
12/11 18:42, 55F
推
12/11 19:47, 2年前 , 56F
樓上不錯，我偶爾也會喝黑咖啡配肉桂粉，不過也會泡高脂
12/11 19:47, 56F
→
12/11 19:47, 2年前 , 57F
純可可粉配奇亞籽
12/11 19:47, 57F
推
12/11 22:42, 2年前 , 58F
個人經驗，完全相同的熱量赤字，一日三餐減重停滯後改168
12/11 22:42, 58F
→
12/11 22:42, 2年前 , 59F
確實可以突破，但依然會遇到下一個停滯。
12/11 22:42, 59F
推
12/11 22:49, 2年前 , 60F
瓶頸得時候,做些改變都有突破的機會.
12/11 22:49, 60F
→
12/11 22:49, 2年前 , 61F
之前74降到68也是瓶頸,168後降到65.x收工..XD
12/11 22:49, 61F
→
12/11 22:50, 2年前 , 62F
打亂身體適應習慣...會有意想不到的變化.
12/11 22:50, 62F
→
12/11 22:50, 2年前 , 63F
不過...現在發現,先增肌兩三個月再減會更好.
12/11 22:50, 63F
→
12/11 22:51, 2年前 , 64F
讓體重兩三個月回升1~1.5kg..
12/11 22:51, 64F
→
12/11 22:51, 2年前 , 65F
但是盡量是都增加再肌肉上.
12/11 22:51, 65F
→
12/11 22:51, 2年前 , 66F
這樣會發現TDEE會不斷的被拉高.
12/11 22:51, 66F
推
12/12 22:07, 2年前 , 67F
最終都還食材挑選+熱量控制，國小健康教育課本都有教了
12/12 22:07, 67F
→
12/12 22:08, 2年前 , 68F
168之類的斷食，是一個達成熱量控制的技巧
12/12 22:08, 68F
推
12/13 11:23, 2年前 , 69F
我自已的感覺是168 中午接慢跑 可以快速跳過肝醣
12/13 11:23, 69F
→
12/13 11:24, 2年前 , 70F
因為肝醣都用的7788了 可以更快接上燃脂
12/13 11:24, 70F
推
12/13 20:11, 2年前 , 71F
請問：204+一小時普通重訓（能否跳過肝醣的部分？）接
12/13 20:11, 71F
→
12/13 20:11, 2年前 , 72F
著一小時跑步機（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70%
12/13 20:11, 72F
→
12/13 20:11, 2年前 , 73F
。目的是減內臟脂肪。
12/13 20:11, 73F
推
12/13 20:38, 2年前 , 74F
樓上你那樣很殺...除非你重訓沒做很重.
12/13 20:38, 74F
→
12/13 20:39, 2年前 , 75F
不然你只要有深蹲或是硬舉.
12/13 20:39, 75F
→
12/13 20:39, 2年前 , 76F
你應該會處於一種快要飄起來的感覺..XD
12/13 20:39, 76F
→
12/13 20:39, 2年前 , 77F
你真的要這樣幹你要調配時間.
12/13 20:39, 77F
→
12/13 20:40, 2年前 , 78F
你把快走放在20小時禁食時間內.
12/13 20:40, 78F
→
12/13 20:40, 2年前 , 79F
重訓放在4小時進食時間內或是剛吃完東西休息一段時間後.
12/13 20:40, 79F
→
12/13 20:41, 2年前 , 80F
而你重訓如果放在4小時候..那你最後一參蛋白質要多吃一點.
12/13 20:41, 80F
推
12/14 00:19, 2年前 , 81F
謝謝舞林高手C大。重訓一小時（只有輕鬆的器材動作）+
12/14 00:19, 81F
→
12/14 00:19, 2年前 , 82F
快走一小時這二者都是在餐前，也就是餐後16小時了（204
12/14 00:19, 82F
→
12/14 00:19, 2年前 , 83F
）晚上6點到10點，下午待在健身房打發時間。
12/14 00:19, 83F
‣ 更多 grotwpig645 的文章
文章代碼(AID): #1XisfOq0 (FITNESS)