[心得] 增肌減脂

看板FITNESS作者 (尚德寶)時間2年前 (2021/11/28 15:19), 編輯推噓19(19推 0噓 20→)
留言39則, 28人參與, 2年前最新討論串1/1
大家好 雖然是大家說到爛的議題 還是想跟大家分享 我的方法 https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07 https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13 一個禮拜做四次重訓 還有滑滑龍舟打打羽球 重訓主要都以多關節為主 吃的部分 我沒有很注意但是 蛋白質盡量吃夠 垃圾食物就少吃 祝大家持續進步 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.168.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1638083976.A.269.html
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11/28 17:07, 2年前 , 1F
重訓搭有氧的典型概念
11/28 17:07, 1F
推
11/28 20:17, 2年前 , 2F
體脂肪率20%還算是肥胖啊？好嚴格喔...
11/28 20:17, 2F
推
11/28 23:21, 2年前 , 3F
這板沒腹肌線條都是胖
11/28 23:21, 3F
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11/29 08:50, 2年前 , 4F
看到樓上我以為我走錯版
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11/29 08:50, 2年前 , 5F
走出門外一看...對呀...我沒走錯
11/29 08:50, 5F
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11/29 11:22, 2年前 , 6F
划龍舟感覺熱量消耗很大
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推
11/29 13:05, 2年前 , 7F
滑龍舟應該是指划船重訓動作吧
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11/29 13:08, 2年前 , 8F
滑龍舟是真的滑還是健身房的機器？
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11/29 13:10, 2年前 , 9F
另外體脂20 看起來低 但其實身型不好看就容易看起來胖胖的
11/29 13:10, 9F
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11/29 14:01, 2年前 , 10F
真的有划，有比賽的那種
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推
11/29 14:43, 2年前 , 11F
體脂20看男女吧。女生就看起來蠻瘦的，男生還好
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推
11/29 23:40, 2年前 , 12F
男生體脂20% 還是會有肥肚
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11/30 08:13, 2年前 , 13F
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11/30 08:13, 2年前 , 14F
肚子真的還是肥...
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推
11/30 08:58, 2年前 , 15F
我女生 體脂來到人生巔峰28%
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11/30 08:58, 2年前 , 16F
看到的腹肌還不錯啦
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11/30 11:37, 2年前 , 17F
這對奶已經屌打一票人了
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11/30 12:14, 2年前 , 18F
身材這樣可以了啦
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11/30 12:25, 2年前 , 19F
目標體脂15
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11/30 13:20, 2年前 , 20F
這已經很強了吧
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感覺是帥哥
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這身材已經是我的理想了QQ
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11/30 15:52, 2年前 , 23F
垃圾食物少吃真的差很多
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11/30 16:42, 2年前 , 24F
這肌肉量還能同時增肌減脂 羨慕
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11/30 20:20, 2年前 , 25F
這身材15%比較合理
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推
12/01 12:02, 2年前 , 26F
20%應該看起來很胖吧？為什麼這麼結實？
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推
12/01 12:25, 2年前 , 27F
這完全可以吧
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推
12/01 12:28, 2年前 , 28F
這身材真的很可以了
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推
12/01 13:01, 2年前 , 29F
上面身材的確沒有15這麼低（無貶意，肌肉量很強了）
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推
12/01 14:32, 2年前 , 30F
跟我5月減重前的體型相彷彿，當時對於飲食也是沒在客氣
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12/01 14:35, 2年前 , 31F
身高184體重一度達到90kg。疫情開始後，聽說胖子死亡率
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12/01 14:36, 2年前 , 32F
高。就花了3個月控制飲食，減到而今的79kg。
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12/01 15:30, 2年前 , 33F
乾 好壯==
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推
12/01 15:49, 2年前 , 34F
這奶我覺得很棒
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12/01 16:04, 2年前 , 35F
他肌肉量比率很高啊
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12/01 16:05, 2年前 , 36F
171cm有36kg肌肉
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推
12/01 16:35, 2年前 , 37F
15減脂維持肌肉線條就出來了，原po肌肉量夠
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12/01 16:37, 2年前 , 38F
還是希望可以
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12/01 16:38, 2年前 , 39F
增肌減脂體重就保持
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