[知識] 如何改善駝背圓肩、臥推或做飛鳥時肩膀痛

看板FITNESS作者 (中等男人!?)時間2年前 (2021/10/24 18:36), 2年前編輯推噓7(7推 0噓 10→)
留言17則, 9人參與, 2年前最新討論串1/1
如果你久坐，比如上班族、工程師， 如果你久坐又駝背，比如牙醫、美睫美甲師、髮型師， 如果你上班抬頭用電腦、下班低頭滑手機， 如果你肩頸痠痛， 然後你下班又大量運動(！) 長時間的臥推、滑輪下拉、操爆胸背， 而不重視伸展或筋膜放鬆。 ↑這些就是在說我，會怎樣嗎? 以上種種，都會導致闊背肌、大圓肌和胸大肌過度緊繃， 即使現在沒有任何問題或痛苦， 但經過一段時間以錯誤的方式訓練， 你仍可能將自己訓練到錯位， 這會導致肩頸+胸椎的問題、過大的張力或頭痛！ 胸大肌筋膜放鬆教學 https://fascia.work/fbg2/fn1024 圖1：胸大肌及其週邊肌群 https://i.imgur.com/sQpQTTZ.png
怎麼發生的? 胸肌附近的不平衡將會導致過度的向後或向前拉伸， 筋膜張力不均後， 輸送養份的液體過不去 可能會增厚、沾黏、緊繃 不舒服就從這裡開始了 圖2： 過度向後拉伸(Retraction) 過度向前拉伸(Protraction) https://i.imgur.com/pya5jB3.png
圖3：疼痛可能發生位置 https://i.imgur.com/JKTbrTT.png
圖4：仰臥啞鈴飛鳥 https://i.imgur.com/uaHOYzh.png
Q：我就是一個久坐、滑手機、大量運動、瘋狂訓練的人怎麼辦??? A：你可以用筋膜球放鬆胸大肌，記得深呼吸等球下沉 圖5：胸大肌放鬆 https://i.imgur.com/ykA8V8g.jpg
Q：只有一張圖看不懂啊! A：去看影片吧!! 影片會給你答案 胸大肌筋膜放鬆教學 https://fascia.work/fbg2/fn1024 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.235.228.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1635071804.A.AA3.html ※ 編輯: aboutmmm (111.235.228.166 臺灣), 10/24/2021 18:38:40
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10/24 22:49, 2年前 , 1F
肚子太大頂到牆壁怎麼辦XD
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10/24 22:51, 2年前 , 2F
腳退後身體前傾壓球
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10/24 23:25, 2年前 , 3F
家裡沒有按摩球,只有水晶球...XD
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10/24 23:36, 2年前 , 4F
and..我覺得姊夫的肩膀動作也不錯.
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10/24 23:40, 2年前 , 5F
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10/24 23:41, 2年前 , 7F
做槓鈴肩推的時候,都會乖乖先熱身15~20分鐘..XD
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10/24 23:41, 2年前 , 8F
怕死.
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10/25 02:41, 2年前 , 10F
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10/25 22:58, 2年前 , 11F
運動前的放鬆確實很重要 以前也是傷到肩膀過 現在在wg
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10/25 22:58, 2年前 , 12F
練都會熱夠才開始練臥推 練完也會用飛鳥機避免圓肩的
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10/25 22:58, 2年前 , 13F
問題
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10/26 00:59, 2年前 , 14F
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10/27 06:35, 2年前 , 15F
圓肩自己的經驗就是背部肌肉太廢xd
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10/27 06:35, 2年前 , 16F
加強背部訓練改善很多
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10/27 21:50, 2年前 , 17F
謝謝 想教爸爸做 他最近駝背好嚴重
10/27 21:50, 17F
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