[問題] 關於體檢結果

看板FITNESS作者 (SGG)時間2年前 (2021/10/09 07:03), 2年前編輯推噓28(29推 1噓 66→)
留言96則, 35人參與, 2年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：168 體重：53 BMI：19 體脂率：18% 最近去做了體檢，基本上沒什麼紅字 但醫生的綜合結語有三點讓我有點在意 首先，是腹部超音波發現有輕度脂肪肝 建議少吃油少飲酒，多運動及控制體重 再來是尿蛋白呈弱陽性，可能因過度運動或久站等因素 最後是骨骼肌肉偏低，建議多訓練肌肉 我自己平常飲食都蠻注意的 很少外食，除了朋友聚餐 如果吃宵夜，也只吃小黃瓜 所以有人可以解釋一下為何會脂肪肝嗎QQ 該如何處理？ 另外，平常也有運動習慣 每天固定跑五公里 假日跟朋友約騎單車或游泳 基本上每個月跑量約100～130K 重訓就真的沒在做了 所以依照綜合結語 我的跑量太高了嗎？ （已經這樣跑一段時間了，之前體檢都沒問題） 是否該開始重訓？應該做什麼重訓好？ 再麻煩解惑惹，謝謝各位 …………………………………… 看了回覆補充一下關於自己三餐的飲食 和其他資訊 168斷食 生酮飲食之類的我從來沒有做 啤酒很少喝 但每天都會喝一點葡萄酒 通常在Enoteca買 比較常喝舊世界的紅酒 偶爾也會喝moscato 飲食部份 基本上上班日都很固定 早餐一顆水煮蛋配一杯牛奶 偶爾會多吃一根香蕉或一顆蘋果 差不多都6:00～7:00之間吃完 上午上班通常很忙 中間不會餓也不會吃零食 另外早上一定會喝完一瓶1,000cc的溫開水 （如果不喝水 臉會覺得很乾 可能我心理作用XD) 午餐通常帶前一天晚餐剩菜 就基本的家常菜 主食會有白飯或紫米飯 一種蛋白質（通常是水煮雞胸肉或煎豬排或是青椒炒牛肉） 兩樣蔬菜（花椰菜／胡蘿蔔／豆芽菜／紅椒／櫛瓜...等等) 12:00～13:00吃 下午基本上也不吃點心 除了偶爾同事送小餅乾或巧克力 頻率大概一個月吃個一次 自己也沒有喝手搖飲的習慣 覺得浪費錢也沒特別愛喝 咖啡 茶也都沒習慣喝 渴了就喝水 晚餐基本上吃很少 跟中午內容差不多 但份量1／3 有時候不餓就只吃蔬菜 差不多18:00～19:00吃 吃飽後消化一下19:30～20:00遛完狗 接著每天固定跑半小時 假日早餐一樣吃水煮蛋配牛奶 但因為家裡不會開伙 所以午餐和晚餐就吃得很隨意 便當 混沌湯 夜市燒烤 迴轉壽司等等都會吃 朋友聚餐的話 通常我會提議感覺比較健康的餐廳 像是光和箱子 巴西莓果碗之類的 但就比較不一定了 想了解目前飲食這樣 是因為假日亂吃所以脂肪肝嗎？ 醣類我自己覺得除了白飯以外 我真的超少在吃.... 麵 麵包完全不碰 珍奶那些也都沒喝 頂多很偶爾跟朋友約下午茶QQ .................………………………… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.29.44 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633734217.A.605.html
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10/09 07:51, 2年前 , 1F
滿注意是你自己認為的，全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫
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10/09 07:52, 2年前 , 2F
熱飲食、你做到幾個?
10/09 07:52, 2F
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10/09 08:07, 2年前 , 3F
還有斷食。
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10/09 08:18, 2年前 , 4F
體脂率18%的脂肪肝好難想像是怎麼了@@
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10/09 08:19, 2年前 , 5F
都沒有皮下脂肪全部內臟脂肪(?
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推
10/09 08:19, 2年前 , 6F
體重過輕 肌肉自然少 如果要增肌可能也要增加一點飲食
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10/09 08:19, 2年前 , 7F
增肌的人宵夜會吃蛋白質 要增加熱量攝取建議增加優質
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10/09 08:19, 2年前 , 8F
蛋白質 但也不要一口氣增加太多 一口氣吃太多容易變肥
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10/09 08:20, 2年前 , 9F
肉 從一天增加100大卡開始就好 例如一塊雞胸肉 或兩顆
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10/09 08:20, 2年前 , 10F
雞蛋 如果不夠再增加一點點 重訓的部分可以找一些跑者
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10/09 08:20, 2年前 , 11F
在用的訓練菜單 畢竟你喜歡跑步吧 下面這個可以參考一
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10/09 08:20, 2年前 , 12F
下 https://reurl.cc/VEd8D6 脂肪肝就比較神奇了 我很
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10/09 08:20, 2年前 , 13F
少看到跑量高的有脂肪肝 酒喝很多？
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推
10/09 08:53, 2年前 , 14F
每天跑5公里還有脂肪肝？1飲食有很大問題。2你身體
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10/09 08:53, 2年前 , 15F
有問題。3兩個都有問題。你自己最清楚，別自欺欺人
10/09 08:53, 15F
推
10/09 08:56, 2年前 , 16F
不確定原po本來的飲食內容如何 如果是非酒精性脂肪肝
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10/09 08:57, 2年前 , 17F
醣類攝取過多是可能成因之一 可以考慮調整飲食比例看
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10/09 08:57, 2年前 , 18F
看成效
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※ 編輯: orilaa (111.71.29.44 臺灣), 10/09/2021 09:27:46
推
10/09 09:26, 2年前 , 19F
脂肪肝不知道怎麼來的, 是有喝酒嗎？ 建議減少跑量,
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10/09 09:26, 2年前 , 20F
增加重訓, 可以改善肌少的問題. 食物減少碳水, 增加蛋
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10/09 09:26, 2年前 , 21F
白質, 這樣比較好長肌肉. 也許改變飲食習慣和增加肌
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10/09 09:26, 2年前 , 22F
肉量後, 脂肪肝的問題會自然被解決(maybe)
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噓
10/09 09:32, 2年前 , 23F
光是牛奶就超地雷，超及發炎食物。
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10/09 09:33, 2年前 , 24F
餅乾、動物性蛋白、燒烤，滿滿的地雷，巴西莓果有沒有
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10/09 09:33, 2年前 , 25F
加糖?甜甜的很好吃對不對?
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10/09 09:34, 2年前 , 26F
還有紅酒，你這飲食內容脂肪肝不意外。一點都不冤枉。
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推
10/09 09:36, 2年前 , 27F
感覺先戒酒 或至少減少頻率比較實際 每天喝就算量不多
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10/09 09:36, 2年前 , 28F
對肝臟也不太好
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推
10/09 09:36, 2年前 , 29F
誰跟你說每天一杯葡萄酒是ok的？ www
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10/09 09:38, 2年前 , 30F
亞洲人通常會缺乏可以分解酒精的酶,所以不適合每天飲
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酒,建議戒了每天喝酒的習慣.
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10/09 09:39, 2年前 , 32F
平常看起來也吃太少, 熱量看起來不太夠. 肝肪肝應該是
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10/09 09:39, 2年前 , 33F
吃的太少+每日飲酒造成的.
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10/09 09:42, 2年前 , 34F
建議你吃多一點, 調整飲食, 不要再做168, 增加蛋白質
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10/09 09:42, 2年前 , 35F
跟碳水, 多做重訓, 往增肌增重的方向進行, 目標58.
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10/09 09:48, 2年前 , 36F
每個人體質不同，習慣不同…現在吃的用的都不像以前了…
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10/09 09:48, 2年前 , 37F
這裡的人又特別嚴格..
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10/09 10:08, 2年前 , 38F
以活動量和運動量來說，吃的真少，不會餓？以妳的敘述
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10/09 10:08, 2年前 , 39F
晚上應該不到300大卡還要跑半小時6分速，撐到隔天早上
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10/09 10:08, 2年前 , 40F
。營養不良的可能性高，能力範圍要多吃蔬菜水果紅肉（
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補鐵質)。腸胃如果有問題的話要先解決。
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10/09 10:24, 2年前 , 42F
禁酒4-6週
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10/09 10:24, 2年前 , 43F
每天喝酒的代價太高了
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推
10/09 10:26, 2年前 , 44F
請定義"一點"酒
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10/09 10:28, 2年前 , 45F
還有你的隨意吃到底有多隨意
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10/09 10:28, 2年前 , 46F
隨便吃個無炸主菜自助餐跟一包500元鹽酥雞都是隨意
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10/09 10:28, 2年前 , 47F
啊
10/09 10:28, 47F
推
10/09 10:34, 2年前 , 48F
醫生說少喝酒
10/09 10:34, 48F
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10/09 10:35, 2年前 , 49F
你已經有答案了
10/09 10:35, 49F
推
10/09 11:23, 2年前 , 50F
喝酒浪費時間 不喝酒浪費人生
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10/09 11:48, 2年前 , 51F
一點是幾杯說一下
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推
10/09 12:13, 2年前 , 52F
酒精性脂肪肝的可能性可以考慮一下
10/09 12:13, 52F
推
10/09 12:17, 2年前 , 53F
可能跟體質也有關吧 又不是教科書的飲食就沒有問題
10/09 12:17, 53F
推
10/09 12:20, 2年前 , 54F
降低酒精攝取 慢慢調整 沒有要達成什麼目的為何要剝奪
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10/09 12:20, 2年前 , 55F
所有樂趣
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推
10/09 12:35, 2年前 , 56F
看推文覺得大家都好嚴謹喔～看原波的飲食和內容感覺很
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10/09 12:36, 2年前 , 57F
節制了咧～看來我還有很長一段路要走（遠望）
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10/09 12:36, 2年前 , 58F
牛奶有這麼雷喔
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推
10/09 12:41, 2年前 , 59F
大家看推文要不要看一下id XD 除了黃帝內經推廣者 其實
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10/09 12:41, 2年前 , 60F
人主要就是建議酒少喝點 其他的建議甚至是多吃一點 完
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10/09 12:41, 2年前 , 61F
全不嚴格啊
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10/09 12:54, 2年前 , 62F
推文要看ID +1 甚至有些ID發的文章應該當沒看到
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10/09 12:55, 2年前 , 63F
滿滿的偏激謬論 回文都是在嗆聲酸人吵架的
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推
10/09 13:18, 2年前 , 64F
某個ID推文 我都直接PASS不看
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10/09 13:20, 2年前 , 65F
一點酒的量化單位是什麼XDDD
10/09 13:20, 65F
推
10/09 13:22, 2年前 , 66F
喝葡萄酒跟喝紅酒應該也算是喝酒了吧
10/09 13:22, 66F
推
10/09 13:36, 2年前 , 67F
不是每個人的體質都適合每天喝酒 既然醫生建議減少
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10/09 13:36, 2年前 , 68F
飲酒就先照做吧
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推
10/09 13:42, 2年前 , 69F
某id不要看 ps 我每天喝酒跟牛奶乳清
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10/09 13:43, 2年前 , 70F
你的脂肪肝應該去問醫生 不是來這文 這邊不是醫學健康
10/09 13:43, 70F
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10/09 13:43, 2年前 , 71F
版
10/09 13:43, 71F
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10/09 13:44, 2年前 , 72F
醫生評語跟直接面談落差很大
10/09 13:44, 72F
推
10/09 13:46, 2年前 , 73F
這樣的身高體重 搭配18%體脂率 很意外會骨骼肌肉偏低
10/09 13:46, 73F
推
10/09 13:51, 2年前 , 74F
換一家再做做看，另外很多人（包括醫生）對於專項運動的體
10/09 13:51, 74F
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10/09 13:51, 2年前 , 75F
態標準不是很了解，也可以多方面諮詢一下
10/09 13:51, 75F
推
10/09 15:22, 2年前 , 76F
Fitness含心肺、肌肉、柔軟度、身體組成☺
10/09 15:22, 76F
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10/09 15:23, 2年前 , 77F
飲食請聽醫生建議☺
10/09 15:23, 77F
推
10/09 15:38, 2年前 , 78F
醫生說少喝酒阿
10/09 15:38, 78F
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10/09 15:41, 2年前 , 79F
基因問題吧
10/09 15:41, 79F
推
10/09 15:51, 2年前 , 80F
我只知道喝酒是降體脂肪很大的阻礙
10/09 15:51, 80F
推
10/09 18:27, 2年前 , 81F
有些id真的不用認真看
10/09 18:27, 81F
推
10/09 21:43, 2年前 , 82F
就算只是一點點紅酒100c.c.內，都可能會造成肝很大負擔
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10/09 21:43, 2年前 , 83F
，曾經睡前喝（23點），隔天一早捐血驗出肝指數接近超
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10/09 21:44, 2年前 , 84F
標，是原來正常狀態的約7倍值
10/09 21:44, 84F
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10/10 01:42, 2年前 , 85F
那個骨骼肌過低應該是用國健屬的標準算的，那標準有點
10/10 01:42, 85F
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10/10 01:42, 2年前 , 86F
怪，她會要你體重60多才標準，你才53當然被列為過低
10/10 01:42, 86F
推
10/10 09:18, 2年前 , 87F
推文要看id +1
10/10 09:18, 87F
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10/10 12:51, 2年前 , 88F
你肌肉太少，太喜歡節食吧。但無法理解為何脂肪肝，要不
10/10 12:51, 88F
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10/10 12:52, 2年前 , 89F
要再檢查一次
10/10 12:52, 89F
推
10/10 13:19, 2年前 , 90F
其實我覺得戒酒半年脂肪肝應該就沒了
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10/10 13:20, 2年前 , 91F
因為妳每天喝，變成累積超過代謝
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10/10 14:49, 2年前 , 92F
看完覺得飲食很節制的我………原來我真的太放縱QQ
10/10 14:49, 92F
推
10/10 15:59, 2年前 , 93F
@j20110405 國健署的標準我印象中是用老人死亡率來訂的
10/10 15:59, 93F
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10/10 16:00, 2年前 , 94F
我記得是最低肌肉量組是其他組兩倍以上死亡率 所以也不
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10/10 16:01, 2年前 , 95F
能說它怪 國健署希望降低死亡率 而推廣肌肉量算合理的吧
10/10 16:01, 95F
推
10/11 17:40, 2年前 , 96F
基因遺傳成份比較大
10/11 17:40, 96F
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