[心得] 微成果與身體組成分析

看板FITNESS作者 (登登登登)時間2年前 (2021/09/11 23:31), 2年前編輯推噓7(8推 1噓 34→)
留言43則, 8人參與, 2年前最新討論串1/1
手機排版請見諒～ 魯姨不才， 今年6/11量體重57.6公斤， 又快破歷史紀錄了 （之前最重58公斤）， 其實平常慢跑時就有發現腳步 越來越沈重， 下定決心開始控制飲食減重減脂。 從熱量赤字開始， 每次吃東西前都會秤過重量， 一開始用網路上的基代計算機， 我的落在1100大卡， TDEE我抓1300， 因為是久坐上班族， 下半身真的很厚重， 也是盡可能提醒自己要常起來走動， 下班就慢跑30-40分鐘， 後來爬文漸漸改成肌力訓練， 運動菜單不斷調整到8月中才定型， 維持一週五練，假日選一天休息， 另一天練核心（五個動作）， 原本伏地挺身一下都做不起來， 現在最多一次可以13下， 三個月雖然短， 但也養成運動習慣了（感動）， 希望能持之以恆， 目標50公斤（終極目標47公斤）， 體脂20%， 希望能看到自己的腹肌長什麼樣子，肌肉真的好難練啊… 9/9體育節剛好有免費身體組成體驗， 怕下班人多所以一早就衝過去量， 原本在家量體重是51.9 （卡三個禮拜）， 懷著忐忑的心情祈禱不要超過 52就好了， 意外量出來是51.2（撒花） 體脂也降到25%以下（24.5%）， 只是上胸都瘦光了， 下腹跟腿的脂肪還是毅力不搖， 這就是強大的基因使然嗎？ 好想哭啊… （家人表示臉有變小， 腰有變細，腹部也有變平坦） https://i.imgur.com/iqzcb8Y.jpg
原本我也是每天都要吃零食的人， 今年初開始很愛買軟糖吃， 一次可以吃3-5包， 覺得小小包的應該還好吧， 殊不知開始控制飲食後才知道一天最多只能吃24克的糖， 我吃的軟糖一顆都快有2克的糖了，對於螞蟻人來說， 戒糖真的很不容易， 我也超愛吃精緻蛋糕， 馬卡龍一次可以吃五顆， 現在想起來真是嚇到自己了XD 而且我也超愛吃飯， 一餐300克沒問題， 再配菜吃肉喝湯，餐餐熱量爆表， 後來慢慢降低碳水攝取 並提高蛋白質， 發現自己根本不用吃那麼多就會飽， 以前常常捨不得浪費食物 就全部硬塞吃完， 所以腸胃不好， 容易打嗝，（中醫說是嗌氣）， 另外蛋白質要吃夠真的不容易， 一開始從每天吃到60克 慢慢到現在一天100克， 吃不到就喝乳清補充， 水一天喝2-3公升， 現在戒炸，糖、加工食品、精緻澱粉是能不吃就不吃， 飲料和手搖杯一個月喝一次， 飲食習慣真的會慢慢養成， 但誘惑真的很多， 最近我家人熱衷做餅乾蛋糕， 回家一開門就香味撲鼻， 食慾馬上上升， 一定要手刀衝回房間才能避免災難，不然他們都會慫恿你吃一塊 沒關係啦， 小小一塊而已， 但很容易有一就有二T^T 最近要中秋了，變成各種月餅， 整個家香到爆炸， 只能提醒自己吃1/4顆就趕快上樓， 希望這次過節能守住口慾， 不然肥可以一天， 但瘦下來至少要三個月， 一直提醒自己謹記在心！ 身材對比照很弱XD就先略過～ 6月腰圍29寸，臀圍39寸， 體脂不知道，但我猜有破30%， 目前腰圍25.5，臀圍快36， 還有很大的努力空間，再加油～ 感謝本版與肌肉版， 有很多資訊跟分享，各位晚安～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.162.125 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631374277.A.8FC.html
推
09/11 23:39, 2年前 , 1F
先恭喜妳即將達成目標，不過我想問您一個問題
09/11 23:39, 1F
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09/11 23:40, 2年前 , 2F
請問目前的飲食習慣在達到目標後接著要【維持】這個
09/11 23:40, 2F
推
09/11 23:40, 2年前 , 3F
數字看起來蠻強的啊 贏過不少ig自稱健身網美了
09/11 23:40, 3F
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09/11 23:40, 2年前 , 4F
狀態還會持續目前的飲食習慣嗎?
09/11 23:40, 4F
yes!能不吃就不吃，有聚餐吃一點
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09/11 23:41, 2年前 , 5F
比方說你文章提到的戒炸，糖、加工食品、精緻澱粉
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09/11 23:41, 2年前 , 6F
以後都戒掉嗎?
09/11 23:41, 6F
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09/12 00:39, 2年前 , 7F
二樓是哪個平行宇宙來的……
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09/12 00:39, 2年前 , 8F
*3樓
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09/12 09:29, 2年前 , 9F
手機排版也可以換行的 這樣很難閱讀
09/12 09:29, 9F
我剛剛修改了一下，希望有改善，謝謝～ ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:24:11 ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:26:44 ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:27:35 ※ 編輯: sdfghjlK (42.77.74.154 臺灣), 09/12/2021 10:28:42
推
09/12 14:14, 2年前 , 10F
是的 胖瘦優先順序看基因....無解
09/12 14:14, 10F
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09/12 14:14, 2年前 , 11F
我螞蟻人現在也戒糖
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09/12 14:14, 2年前 , 12F
自從看過甜點製作用的糖 奶油的量後...
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09/12 14:15, 2年前 , 13F
食物不要精緻化 要吃到標準很硬的...
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09/12 14:15, 2年前 , 14F
所以才有人說吃也是訓練的一環
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09/12 14:15, 2年前 , 15F
是指吃到足最後要靠意志力硬塞...
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09/12 14:17, 2年前 , 16F
@sweety655633 你看不懂inbody嗎？
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09/12 14:17, 2年前 , 17F
肌肉脂肪分析是＞型狀的...
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09/12 14:19, 2年前 , 18F
你才是平行時空吧？
09/12 14:19, 18F
推
09/12 16:56, 2年前 , 19F
誠心發問體脂24%是很好的意思嗎？還是漏看了什麼
09/12 16:56, 19F
推
09/12 17:34, 2年前 , 20F
單純以健康來說 女生體脂24％算是理想值 往下可能是更
09/12 17:34, 20F
謝謝p大！希望這台機器算準，而不是快樂指數XD
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09/12 17:34, 2年前 , 21F
好看 但不表示更健康 就像很多健美選手反而容易在備賽
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09/12 17:34, 2年前 , 22F
玩到急診一樣 好看不一定健康 你去看Greg Doucette分析
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09/12 17:34, 2年前 , 23F
粉絲外型跟體脂的影片 他看到大概體脂25％左右的女生
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09/12 17:34, 2年前 , 24F
他會大力讚美 他會說這樣很棒 看到體脂20％的女生 他會
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09/12 17:34, 2年前 , 25F
說這樣也很棒 雖然這麼低的體脂沒有比較健康 但只要你
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09/12 17:35, 2年前 , 26F
喜歡這樣的狀態 這樣非常好 Greg有提到 女生24％其實相
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09/12 17:35, 2年前 , 27F
當於男生的15~18％ 其實已經算是很不錯的狀態了 尤其原
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09/12 17:35, 2年前 , 28F
po肌肉量也很不錯
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※ 編輯: sdfghjlK (122.121.182.159 臺灣), 09/12/2021 18:36:51
噓
09/12 18:55, 2年前 , 29F
好的你說不是平行時空那所以所謂贏過不少ig健身網美
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09/12 18:55, 2年前 , 30F
是指贏過誰啊？要取暖也貼近現實一點XD
09/12 18:55, 30F
推
09/12 19:03, 2年前 , 31F
那個是我說的 所以要噓其實去我的文章噓就好 原po是無
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09/12 19:03, 2年前 , 32F
辜的 然後點名誰練的不好蠻壞的 我不想點名 我自己健身
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09/12 19:03, 2年前 , 33F
房就有兩三個網美 常常看到他們ig#健身 雖然都蠻瘦的
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09/12 19:03, 2年前 , 34F
但肌肉量基本看不到 也沒看過他們認真練 我也有現實朋
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09/12 19:03, 2年前 , 35F
友ig自介第一個#就健身 練得也是七七八八 照片看起來可
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09/12 19:03, 2年前 , 36F
以 但本人根本不是那樣 我要表達的是原po已經很好了 但
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09/12 19:03, 2年前 , 37F
不想攻擊特定人 所以才不點名
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09/12 19:54, 2年前 , 38F
樓上可能講不輸ig網美比較適當，原本的說法有點攻擊性
09/12 19:54, 38F
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09/12 19:55, 2年前 , 39F
畢竟大家都不容易，所以用詞中性一點，比較妥。
09/12 19:55, 39F
推
09/12 20:05, 2年前 , 40F
說實話 我自認很沒有攻擊性了 我還特地找了一下我噓過
09/12 20:05, 40F
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09/12 20:05, 2年前 , 41F
多少人 guess what? 2 我就噓了兩次 而且應該蠻久以前
09/12 20:05, 41F
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09/12 20:05, 2年前 , 42F
了 在ptt這種攻擊性十足的地方 應該很少人比我溫和了吧
09/12 20:05, 42F
推
09/13 07:10, 2年前 , 43F
伏地挺身13下超強耶，妳好厲害！
09/13 07:10, 43F
謝謝～要狀況最佳才可以XD ※ 編輯: sdfghjlK (42.74.162.52 臺灣), 09/13/2021 10:16:47
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