[問題] 168/57 體脂卻30+

看板FITNESS作者 (ingrid)時間2年前 (2021/09/01 10:44), 2年前編輯推噓8(8推 0噓 41→)
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168/57 體脂卻在29-34 （家裡體重計和診所inbody差距） 腰圍76-77 腰臀比0.88... 超級泡芙人就是我^^ 到底應該要怎麼減比較好？ 因為身高體重看起來正常，外型也看不出來胖 但是實際量了體脂和腰圍卻不理想 這個體脂應該是體重再加上5-10公斤才會有的數字... 先說明一下目前飲食，一天兩餐是午餐和晚餐 早餐不吃是因為起床時間大概十點了 現在沒有特別忌口，但會注意不要吃太多澱粉 便當除了主菜會多點一隻雞腿，飯吃一半 因為進研究室所以午晚餐也不一定準時常常變下午茶 晚餐最晚九點前一定會吃完 因為是長期身心科病患所以睡眠一直不太好，大概兩點睡覺 常常睡到早上九、十點還覺得累，但不吃藥更難睡著 在兩年前我的體重大概是49-52（沒有刻意減） 大學期間和剛畢業的體重都維持在這範圍 有一次鬱症發作體重掉到44，後來身體慢慢恢復吃回去原本體重也維持快一年 但進研究所之後不知道是不是壓力和之前爆瘦那波把身體搞壞， 體重一直上升一年半胖了10公斤，看體脂計應該全都脂肪 之前最胖到接近62，那時靠著每天秤重米飯和肉的重量， 高蛋白飲食花兩個月瘦到58，但之後卡關下不去 就沒有繼續自煮（也搬回宿舍沒空） 以外食但注意自己營養攝取為主 ----------------------- 說明一堆背景，到底這樣的情況要怎麼減？ 體重在正常範圍但體脂又很高，很多人會建議增肌 但女生增肌真的要搭配大量重訓，目前實在沒有錢和時間去健身房 不排斥有氧除了跑步，如果以跳繩來減脂效果如何？ 一天要幾分鐘或幾下呢？ 去年試過跳繩有感覺心肺變好，但可能一天跳500-1000下而已體重沒什麼變化 加上那時也沒有控制飲食宵夜常常鹽酥雞 ----------------------- 總之大概 1. 這種看不出胖其實體脂說我很胖的狀況，該如何處理比較好 2. 運動上的建議 先感謝各位先進！ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G965F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.232.9 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630464293.A.60D.html ※ 編輯: nyyfederer (140.114.232.9 臺灣), 09/01/2021 10:45:36
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09/01 10:47, 2年前 , 1F
補一下喝水量，我一直都滿水桶的加上現在吃的身心科藥
09/01 10:47, 1F
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09/01 10:47, 2年前 , 2F
物需要多喝水，一天喝到2000沒問題
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09/01 10:48, 2年前 , 3F
這種肌肉少到可憐的就算沒有大重量也可以練好嗎
09/01 10:48, 3F
推
09/01 10:48, 2年前 , 4F
我當初是體脂快37的泡芙 飲食控制還是必須的 先仔細記錄
09/01 10:48, 4F
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09/01 10:48, 2年前 , 5F
徒手、彈力帶都可以
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09/01 10:49, 2年前 , 6F
飲食 有時候吃進去的比我們自己想的還多:p
09/01 10:49, 6F
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09/01 10:50, 2年前 , 7F
詳細紀錄一下自己的飲食，很多人覺得自己吃很正常
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09/01 10:51, 2年前 , 8F
認識營養組成之後重新檢視，通常可以發現變胖的原因
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09/01 10:51, 2年前 , 9F
精緻澱粉必須盡量避開 您的雞腿有去皮嗎?炸的滷的水煮的?
09/01 10:51, 9F
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09/01 10:53, 2年前 , 10F
飲控再加上簡單的重訓跟有氧 維持下去一定會有成效
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09/01 11:03, 2年前 , 11F
白米算精緻澱粉嗎？我一餐最多吃半個便當的份量，通常
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09/01 11:03, 2年前 , 12F
還不到因為食量偏小
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09/01 11:04, 2年前 , 13F
雞腿我都點烤的，但不想去皮（飯已經吃很少飲料都無糖
09/01 11:04, 13F
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09/01 11:05, 2年前 , 14F
茶我想吃一點油QQ
09/01 11:05, 14F
推
09/01 11:15, 2年前 , 15F
吃七動三 先記錄每一口進到嘴裡的熱量 注意!!要誠實
09/01 11:15, 15F
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09/01 11:15, 2年前 , 16F
記錄!!以原形食物為主 不喝手搖飲 甜食 體脂很快就下
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09/01 11:15, 2年前 , 17F
來了 油脂的部分 酪梨 堅果 鮭魚 都是很好的來源
09/01 11:15, 17F
推
09/01 12:03, 2年前 , 18F
雖然你一餐白飯吃一半，但剩下一半還是會在下午茶時間吃
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09/01 12:03, 2年前 , 19F
進去啊，看要不要乾脆飯就點一半，或留到晚餐然後晚餐不
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09/01 12:03, 2年前 , 20F
再點，另外建議晚上七點前吃完所有東西就不要再進食了
09/01 12:03, 20F
你好,我不會吃下午茶，文中提到下午茶的原因是我午餐進食的時間會變下午茶 （大概兩點左右）甜飲料最多樹頂蘋果汁48大卡/100毫升 一天不會超過一杯300毫升 也不會每天喝，大部分都喝無糖紅茶或花草茶
推
09/01 12:08, 2年前 , 21F
妳肌肉量有點太少，應該一般水管上居家運動就多少
09/01 12:08, 21F
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09/01 12:08, 2年前 , 22F
有增肌減脂的效果了，可以先從一天15分鐘在家運動
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09/01 12:08, 2年前 , 23F
開始慢慢加強度和時間，加油
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推
09/01 12:31, 2年前 , 24F
有心運動的話 去網路上找 就有很多簡單的居家運動
09/01 12:31, 24F
推
09/01 13:42, 2年前 , 25F
肌肉少體脂肪高，有可能是內臟脂肪高
09/01 13:42, 25F
對我很高 內臟脂肪7還是8的樣子...腰和臀圍竟然差沒多少:) ※ 編輯: nyyfederer (140.114.105.59 臺灣), 09/01/2021 13:48:17
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09/01 14:08, 2年前 , 26F
查一下你現在吃的藥有沒有什麼跟食慾/體重有關的副作用
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09/01 14:09, 2年前 , 27F
像我吃抑制血清素回收的保健品就會食慾變差
09/01 14:09, 27F
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09/01 14:42, 2年前 , 28F
回樓上 我應該不是因為吃藥變胖 因為在快速變胖的那時
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09/01 14:42, 2年前 , 29F
期我都沒換藥
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09/01 14:45, 2年前 , 30F
我變胖其實不是慢慢累積 都是三四個月胖五公斤 然後瘦
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09/01 14:45, 2年前 , 31F
不回去 隔年一個月又胖兩公斤這種
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09/01 15:00, 2年前 , 32F
置底的文章先看過
09/01 15:00, 32F
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09/01 15:05, 2年前 , 33F
飲食沒控制做多少運動都沒用，看置頂文吧
09/01 15:05, 33F
推
09/01 15:19, 2年前 , 34F
主餐以外再加一隻雞腿，所以是雞腿飯再加雞腿，飯吃一半
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09/01 15:19, 2年前 , 35F
的概念嗎？我一餐不敢吃兩隻雞腿欸沒運動的話（比如三級
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09/01 15:19, 2年前 , 36F
期間都在家，不可能吃什麼雞腿飯加雞腿飯少）
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09/01 16:53, 2年前 , 37F
剛開始回家爬樓梯就算有動到了
09/01 16:53, 37F
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09/01 16:55, 2年前 , 38F
你肌肉那麼少，居家就可以練很多了，根本不用道健身房
09/01 16:55, 38F
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09/01 16:55, 2年前 , 39F
*到
09/01 16:55, 39F
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09/01 19:37, 2年前 , 40F
先從居家徒手彈力帶開始
09/01 19:37, 40F
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09/01 22:03, 2年前 , 41F
吃原型食物，果汁(X) 蘋果(O)
09/01 22:03, 41F
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09/02 09:34, 2年前 , 42F
我猜是女生 好好運動吧 沒有其他方法
09/02 09:34, 42F
推
09/02 14:51, 2年前 , 43F
我覺得腰臀比很看基因，而且妳的內臟脂肪算高，主要還
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09/02 14:51, 2年前 , 44F
是得靠飲食控制才能降低
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09/03 13:36, 2年前 , 45F
在家可以徒手訓練，也能用彈力帶增加阻力。我身高跟
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09/03 13:36, 2年前 , 46F
你一樣，疫情以來長胖可能比你多五公斤，腰圍69、70
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09/03 13:37, 2年前 , 47F
左右，年初身體不好58公斤時腰圍66，多做核心運動對
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09/03 13:37, 2年前 , 48F
腰圍有差
09/03 13:37, 48F
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09/04 16:54, 2年前 , 49F
減醣
09/04 16:54, 49F
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