[減肥] 體脂24 怎麼減到15

看板FITNESS作者 (yechen)時間2年前 (2021/08/29 09:30), 2年前編輯推噓10(17推 7噓 27→)
留言51則, 30人參與, 2年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：30 身高：182 體重：80 BMI：24 體脂率：24 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：每天早上十點吃這個 https://i.imgur.com/svovjCc.jpg
午餐：公司便當 https://i.imgur.com/tyEZmRA.jpg
晚餐：下午五點吃這個晚餐，只有雞肉跟菜，菜吃兩分 https://i.imgur.com/ZRNenfQ.jpg
其他：六點之後不進食，到隔天十點正好十六小時，完全戒糖，中午白飯只吃一半，每天 喝水3公升 日常作息時間：朝八晚五 生活型態：（上班族 健康狀況：皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每天騎腳踏車40分鐘，平均心律150，已持續一週 我的問題：目前體脂24 今早量的，想在2-3個月降到16-17 有可能嗎？該怎麼實行呢.... .. 是否要上健身房才有可能 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.125.226 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630200642.A.E66.html
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08/29 09:53, 2年前 , 1F
2~3個月？抽脂啊
08/29 09:53, 1F
推
08/29 09:58, 2年前 , 2F
吃少一點狂有氧應該可以 但你肌肉應該也會掉很快
08/29 09:58, 2F
推
08/29 09:59, 2年前 , 3F
你試試啊！沒有重量根本超難增肌
08/29 09:59, 3F
是指重訓嗎？ ※ 編輯: ilv1181023 (49.217.125.226 臺灣), 08/29/2021 10:08:22
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08/29 10:20, 2年前 , 4F
24->20不難 你要維持15%多長時間才是重點
08/29 10:20, 4F
推
08/29 11:00, 2年前 , 5F
全家那個我買不下去 有點小貴
08/29 11:00, 5F
推
08/29 11:03, 2年前 , 6F
早餐要不要自己煮水煮蛋跟烤全麥土司?
08/29 11:03, 6F
推
08/29 11:32, 2年前 , 7F
蓋伊挑戰10天只吃這些
08/29 11:32, 7F
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08/29 11:34, 2年前 , 8F
搭配重訓 體脂從14減到10左右 但很痛苦也沒辦法長期執行
08/29 11:34, 8F
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08/29 11:37, 2年前 , 9F
但吃的部份可以作為參考就是了
08/29 11:37, 9F
推
08/29 11:37, 2年前 , 10F
還是要看體質啦！ 像我以前就很容易胖
08/29 11:37, 10F
推
08/29 13:10, 2年前 , 11F
只要求到15，其實保持運動+熱量控制，食物種類不用太
08/29 13:10, 11F
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08/29 13:10, 2年前 , 12F
嚴格限制也能達到，加油！！
08/29 13:10, 12F
推
08/29 14:24, 2年前 , 13F
看體質 我沒詳細記錄飲食的情況 大概18就下不去了
08/29 14:24, 13F
推
08/29 14:51, 2年前 , 14F
沒重訓習慣 肌肉量少 要純減脂從24>15 至少一年吧
08/29 14:51, 14F
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08/29 14:51, 2年前 , 15F
因為不知道你的目的為何
08/29 14:51, 15F
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08/29 14:51, 2年前 , 16F
但特地抓一個期間的減肥飲食容易有溜溜球效應
08/29 14:51, 16F
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08/29 14:51, 2年前 , 17F
還要擔心脂肪不掉繼續掉肌肉
08/29 14:51, 17F
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08/29 14:51, 2年前 , 18F
飲食只看圖 午餐蠻NG的 香腸 麵筋？
08/29 14:51, 18F
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08/29 14:52, 2年前 , 19F
三餐還是自己備餐才穩
08/29 14:52, 19F
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08/29 15:05, 2年前 , 20F
這個id每隔一段時間就會出現一次 有時候看起來像有決心
08/29 15:05, 20F
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08/29 15:05, 2年前 , 21F
要減 但有時候 #1Wt33bVO (Gossiping) 又像這樣 XD
08/29 15:05, 21F
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08/29 15:06, 2年前 , 22F
在這個版第一篇是2017了 如果是反串 反串四年也太有耐
08/29 15:06, 22F
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08/29 15:06, 2年前 , 23F
心了吧
08/29 15:06, 23F
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08/29 15:12, 2年前 , 24F
@prodigal 查了一下還真的是這樣XD
08/29 15:12, 24F
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08/29 15:14, 2年前 , 25F
原來是上次說自卑的那位
08/29 15:14, 25F
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08/29 16:19, 2年前 , 26F
這種反反復復的是不是再洗文章啊....
08/29 16:19, 26F
噓
08/29 17:03, 2年前 , 27F
原來又是一個洗文仔
08/29 17:03, 27F
三個月後再見！要來練了 ※ 編輯: ilv1181023 (49.217.62.49 臺灣), 08/29/2021 19:14:07
噓
08/29 19:18, 2年前 , 28F
每天跑5K沒用 你有試過每天50K嗎
08/29 19:18, 28F
噓
08/29 20:20, 2年前 , 29F
8 月發了三篇問題都差不多，洗文？
08/29 20:20, 29F
推
08/29 20:36, 2年前 , 30F
公司午餐不ok 應該可以到18
08/29 20:36, 30F
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08/29 20:37, 2年前 , 31F
平均心率180應該ok
08/29 20:37, 31F
推
08/29 20:56, 2年前 , 32F
兩三個月感覺蠻簡單的
08/29 20:56, 32F
推
08/29 20:56, 2年前 , 33F
請問晚餐哪買的
08/29 20:56, 33F
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08/29 21:16, 2年前 , 34F
能量小姐吧
08/29 21:16, 34F
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08/29 21:19, 2年前 , 35F
20-22有機會，18以下大概有點拼
08/29 21:19, 35F
噓
08/29 22:00, 2年前 , 36F
2019就在發文喊83KG要減肥 兩年多過去還是一樣的內容
08/29 22:00, 36F
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08/29 22:27, 2年前 , 37F
有想法就一定可以,前提是要把它變成固定的生活習慣
08/29 22:27, 37F
噓
08/29 22:33, 2年前 , 38F
大家都給你建議，你卻在開玩笑對嗎? 我雖然發廢文
08/29 22:33, 38F
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08/29 22:33, 2年前 , 39F
但是都有在認真減诶
08/29 22:33, 39F
推
08/29 23:09, 2年前 , 40F
樓上我每天逛這板的動力就是等著看你文章
08/29 23:09, 40F
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08/29 23:11, 2年前 , 41F
你這樣的身材很標準了
08/29 23:11, 41F
噓
08/30 07:58, 2年前 , 42F
加油
08/30 07:58, 42F
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08/30 12:06, 2年前 , 43F
要達到體脂17% 你要瘦到73.3 要減掉6.7公斤的脂肪
08/30 12:06, 43F
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08/30 12:06, 2年前 , 44F
每天熱量赤字有600以上 大概3個月可以達標 但這難度..
08/30 12:06, 44F
推
08/30 12:07, 2年前 , 45F
2017問到現在，問的問題一樣，狀態還更差
08/30 12:07, 45F
推
08/30 12:09, 2年前 , 46F
建議想吃什麼就吃吧，人生不要那麼辛苦
08/30 12:09, 46F
噓
08/31 20:53, 2年前 , 47F
我都炸雞全家桶當晚餐，瘦10公斤給你參考
08/31 20:53, 47F
推
09/01 12:26, 2年前 , 48F
運動習慣..一週 要不要拉長一點
09/01 12:26, 48F
推
09/02 12:33, 2年前 , 49F
騎單車40分鐘要看怎麼騎，如果是騎到力竭缺氧那種，比較
09/02 12:33, 49F
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09/02 12:34, 2年前 , 50F
能夠減脂，如果只是順順地騎累了就放慢速度，那就沒啥用
09/02 12:34, 50F
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09/02 12:34, 2年前 , 51F
但不管多努力，兩三個月要減脂24->15都非常難
09/02 12:34, 51F
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