[心得] 從快130公斤回到二位數的微心得

看板FITNESS作者 (球球)時間2年前 (2021/08/20 11:48), 2年前編輯推噓19(19推 0噓 44→)
留言63則, 18人參與, 2年前最新討論串1/1
看到回到二位數的當下 還是莫名的覺得感動 遙想4個月之前 自己還胖到人生巔峰將近130公斤 被家人唸了好久好久 終於自己還是頓悟 知道不該這樣下去了 從改變到執行到堅持 其實每一步都有一定的難度 我想這種難 應該真的只有也胖到這麼胖過的朋友 才能體會 (我身邊的親朋好友幾乎都瘦的XD) 這次減重前，其實也害怕了很多事 因為也反反覆覆減重了好多次 而看了很多有關減重的影片 總是提到溜溜球效應 減重減越多次越難減等等資訊 但想是問題，做是答案 我爸曾經跟我說過一句話 所有的20公斤30公斤 都是從第1公斤跟第2公斤開始減的 想到一位很棒的前輩說過 樸實無華的累積 這段時間，真的是有汗有淚 很感謝很多等著看我笑話的人 謝謝你們讓我知道 這次我要讓你們跌破眼鏡 也更感謝那些支持我 鼓勵我的家人朋友 因為你們，讓自己的努力更有動力 我的人生，不會再出現三位數了 紀念一下吧 #人生最後一次減重 #感謝生命中的貴人 https://i.imgur.com/1QUcOUn.jpg
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08/20 11:51, 2年前 , 1F
我也是從超大基數減下來，不過我可能要很殘酷地告訴你
08/20 11:51, 1F
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08/20 11:51, 2年前 , 2F
像我們這種人長遠減重成功率低於5%希望你是例外，加油
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08/20 11:52, 2年前 , 3F
我們這種大基數的溜溜球效應幾乎無法靠理智克服，真的
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08/20 11:52, 2年前 , 4F
希望你加油
08/20 11:52, 4F
好奇問一下，那前輩你現在是在5%內嗎？是的話有沒有什麼方式可以傳授
推
08/20 11:56, 2年前 , 5F
呵呵 的確有秘訣，我在5%內，但我會在十天後PO成果跟
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08/20 11:56, 2年前 , 6F
秘訣，可以查我在板上的文，我說了會在這個月底PO成果
08/20 11:56, 6F
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08/20 11:57, 2年前 , 7F
請等月底吧，然後請持續努力不要鬆懈
08/20 11:57, 7F
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08/20 12:14, 2年前 , 8F
怕溜溜球就不要給自己難以長期維持的菜單
08/20 12:14, 8F
有的，感謝提醒
推
08/20 12:25, 2年前 , 9F
嗚嗚我也是 130 多
08/20 12:25, 9F
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08/20 12:26, 2年前 , 10F
另外借問，瘦 30 kg 然後體脂還在 30 左右是正常的嗎
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08/20 12:26, 2年前 , 11F
（體重可以用一週 1%來算，但不知道體脂要用啥標準
08/20 12:26, 11F
我自己是體脂40到現在大概32多 大概3-4公斤配降1%體脂 我之前量WG的Inbody 瘦22公斤，脂肪量降快20公斤 等於雖然肌肉也有掉一些些 但大部分都還是減到想減的脂肪
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08/20 12:27, 2年前 , 12F
正常 代表你脂肪肌肉一起瘦 你運動量應該偏低
08/20 12:27, 12F
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08/20 12:28, 2年前 , 13F
要減重又想少掉點肌肉 就是要靠運動維持
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08/20 12:28, 2年前 , 14F
只不過以你的體重 先瘦下來就好 運動量別太激烈
08/20 12:28, 14F
推
08/20 12:28, 2年前 , 15F
喔喔感謝解答！
08/20 12:28, 15F
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08/20 12:29, 2年前 , 16F
如果怕瘦的不健康去體檢就好 問鄉民都不如健檢有用
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08/20 12:29, 2年前 , 17F
我是看樓主的資訊發問的（我自己才剛開始減QQ
08/20 12:29, 17F
推
08/20 12:35, 2年前 , 18F
恭喜，我也是107-->72 ，瘦下來之後可以開始挑戰以前不
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08/20 12:35, 2年前 , 19F
敢想像的半馬，單車騎山路，挑戰完成後更能激勵自己不要
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08/20 12:35, 2年前 , 20F
胖回去
08/20 12:35, 20F
超讚的，等我再瘦一點也想挑戰看看
推
08/20 14:48, 2年前 , 21F
我人生最胖也到130
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08/20 14:48, 2年前 , 22F
現在88-90起伏 肌肉量約46
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08/20 14:48, 2年前 , 23F
減脂會掉肌肉正常所以是長期抗戰
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08/20 14:48, 2年前 , 24F
把肌肉補回來 抓到自己的方式就能吃的開心 練的開心了
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08/20 14:48, 2年前 , 25F
體重太重很多有氧對膝蓋負擔比較大
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08/20 14:48, 2年前 , 26F
所以腿的訓練也很重要 加油！
08/20 14:48, 26F
好哦，但我都覺得練腿超痛苦，哈哈
推
08/20 14:49, 2年前 , 27F
一起加油 我也是從BMI免役瘦下來的目前59
08/20 14:49, 27F
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08/20 14:50, 2年前 , 28F
雖然我是長跑瘦下來但重量訓練一直有在做
08/20 14:50, 28F
59，好羨慕啊
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08/20 14:54, 2年前 , 29F
對了 我因為怕瘦太快皮膚會鬆 所以一直緩降式的再減
08/20 14:54, 29F
我已經鬆了，大學那時候用更不好的 方式減重，所以想說以後再處理，哈哈
推
08/20 14:56, 2年前 , 30F
有顯著進步哦！
08/20 14:56, 30F
謝謝~
推
08/20 15:04, 2年前 , 31F
必須找到能長期維持下去的飲食平衡 只靠短期衝刺減肥的很
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08/20 15:04, 2年前 , 32F
容易彈回去
08/20 15:04, 32F
近期比較拼一點 之後會調整成適合長期進行的模式
推
08/20 15:05, 2年前 , 33F
超棒的！恭喜你~但一樓...你a一下他比較好
08/20 15:05, 33F
哈哈哈，有，我後來有a了
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08/20 15:10, 2年前 , 34F
減肥時間拉長也是給自己適應飲食的緩衝期 不用一步到位
08/20 15:10, 34F
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08/20 15:12, 2年前 , 35F
我105到71 減了快兩年 但也適應新的飲食習慣了
08/20 15:12, 35F
好，謝謝喔
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08/20 15:16, 2年前 , 36F
我個人是認為直接吃膠原蛋白吸收差
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08/20 15:16, 2年前 , 37F
所以改補充維他命C 讓身體可以多生成膠原蛋白 給你參考
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08/20 15:16, 2年前 , 38F
詳細部分自己再去做相關的功課吧
08/20 15:16, 38F
好，謝謝
推
08/20 15:26, 2年前 , 39F
請問大重量降這麼多，會有贅皮嗎？
08/20 15:26, 39F
我自己是有，因為我都一個月就瘦8-10公斤，但聽說一週瘦0.5-1公斤的速度，瘦下來的 就比較不會鬆 ※ 編輯: sffjh92104 (61.58.66.21 臺灣), 08/20/2021 15:34:39
推
08/20 15:42, 2年前 , 40F
贅皮真的很難消 我已經算減的慢了 也是拉起來一大片
08/20 15:42, 40F
推
08/20 16:26, 2年前 , 41F
我也是被勸誡才開始減肥，一起加油
08/20 16:26, 41F
推
08/20 16:34, 2年前 , 42F
樓上有人要你a我，我也不想多說啥，反正目前我還沒發
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08/20 16:35, 2年前 , 43F
成果，沒有能反駁的東西，我想講的都在十日後的成果發
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08/20 16:35, 2年前 , 44F
表。但我現在可以透漏你一點，那就是不要照著板上的基
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08/20 16:36, 2年前 , 45F
代減肥法，那不是給我們這種人用的。
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08/20 16:50, 2年前 , 46F
@sea130281 科學沒有唯一真理只有實驗跟數據支持
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08/20 16:50, 2年前 , 47F
任何方法甚至派系都會因為每個人的差異所以有很多變因
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08/20 16:50, 2年前 , 48F
與其說仿照方法不如說是有個參考 有個觀念
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08/20 16:50, 2年前 , 49F
是否實行以及調整還是要靠自己
08/20 16:50, 49F
推
08/20 19:22, 2年前 , 50F
108瘦到88。體脂33到25的路過，還在努力中 加油
08/20 19:22, 50F
推
08/21 14:55, 2年前 , 51F
我是127瘦到90~花快5個月 沒贅皮 體脂37~22!
08/21 14:55, 51F
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08/21 14:56, 2年前 , 52F
開始減脂瘦身一年 維持還不錯 我都靠慢跑
08/21 14:56, 52F
推
08/21 19:58, 2年前 , 53F
11X減到85上下，這體重維持了10年，3年前開始重訓，目前83
08/21 19:58, 53F
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08/21 19:59, 2年前 , 54F
我算有輕微贅皮+腹部脂肪，之後可能會做腹部拉皮吧
08/21 19:59, 54F
推
08/22 22:18, 2年前 , 55F
我以前171/120，瘦到9x後卡關，開始重訓後很快就降到
08/22 22:18, 55F
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08/22 22:18, 2年前 , 56F
85左右，後來派駐國外飲食難控制又胖到90，但認真說
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08/22 22:18, 2年前 , 57F
因為運動跟飲食觀念有建立起來，自己有警覺心就維持
08/22 22:18, 57F
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08/22 22:19, 2年前 , 58F
在那，體重沒有繼續飆上去（還是胖就是了XD)。 我覺
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08/22 22:19, 2年前 , 59F
得你有找到自己舒服的減重方法的話不用太擔心溜溜球
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08/22 22:19, 2年前 , 60F
，加油
08/22 22:19, 60F
推
08/23 07:38, 2年前 , 61F
156／＞150減到60，接下來的減重速度會慢慢減緩喔，
08/23 07:38, 61F
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08/23 07:38, 2年前 , 62F
也許會碰到停滯期，但是千萬不可以放棄要撐過去喔
08/23 07:38, 62F
推
08/23 14:46, 2年前 , 63F
好厲害！
08/23 14:46, 63F
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