[減肥] 健身車減肥

看板FITNESS作者 (仙豆哪裡有賣)時間2年前 (2021/08/17 22:45), 編輯推噓17(17推 0噓 19→)
留言36則, 16人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：37 身高：178 體重：88 BMI： 28 體脂率: 28.2 OMRON HBF-356 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 燕麥片+阿華田 一杯 + 自己做吐司一片 午餐： 公司便當 + 無糖豆漿一盒 晚餐： 老婆煮的 一碗飯 青菜 一道肉 一道海鮮 其他： 運動完無糖豆漿/偶而幫吃一點剩菜 完全沒碰含糖飲料和零食 日常作息時間：　11-12點睡到 7-8點 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：　否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 星期二五日 室內健身車40分鐘 apple watch S6的體能訓練資料 平均心率144左右 每次消耗360~400動態卡路里 (看訓練方式) 平日上班盡量多爬樓梯走動 applewatch 活動顯示 運動15-20分鐘 每日TDEE 2500平日 2900運動日 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 才一開始減肥進入第二個月就進入撞牆期 才減不到5% 卻兩星期體重無法下降了?? 今年五月底買了apple watch開始 看到有活動圈圈以及體能訓練 就拿原本老婆買來騎 閒置很久的健身車開始運動 因為連兩年健檢也是有輕~中度脂肪肝 腰圍破90 目標是體重從90Kg出頭減到80Kg 讓今年體檢數字好看些 一開始運動然後不吃零食 大概每周減0.5Kg 運動就是踩健身車 然後看applewatch控心率維持130~140之間 大概30分鐘消耗210大卡 七月中開始 覺得有運動體力變好 因為要帶小孩時間有限 想說提昇運動強度多燒些熱量 藉由applewatch幫助 採用 有氧但控制心率在130/150間切換 40分 動態360大卡 或 間歇運動20分鐘 (30秒 125-130RPM衝刺 + 90秒 80RPM休息) + 20分鐘 130/150切換有氧 40分 動態400大卡 感覺身體體力真的有變好 但最近體重就完全卡在87-88不會動了 現在有點疑惑 1.雖然沒很認真算熱量 但以我的體重和TDEE 不吃零食和吃正常人份量的餐盒 體重應該還是要下降才對吧 2.是因為我提升健身車的運動強度造成的嗎 是該降低強度還是維持心率到130-140之間 比較容易減重 繼續維持現在平均145左右的健身車訓練方式 還是如果體能允許就繼續練上去 練到平均心率150 反正多燒熱量終究一定減比較快 雖然版上都說健身車是晾衣架 不過現在用起來時間上超方便 運動完+洗澡一小時內搞定 暫時應該都會維持這個運動形式 想問問大家有沒有什麼比較好的建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.223.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629211528.A.684.html
推
08/18 02:19, 2年前 , 1F
你這體重，你減去的公斤數，應該95%的功勞都是飲控
08/18 02:19, 1F
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08/18 02:20, 2年前 , 2F
剩下的才是運動加減貢獻一點，畢竟強度不怎麼高，時間
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08/18 02:21, 2年前 , 3F
又短。嘗試把運動時間拉長點，不然就是飲食再乾淨點
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推
08/18 05:52, 2年前 , 4F
你應該低估了你吃進去的熱量
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08/18 05:52, 2年前 , 5F
試著精算熱量和吃進去的營養素
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08/18 05:52, 2年前 , 6F
運動加一點徒手訓練增肌
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08/18 05:52, 2年前 , 7F
那個早餐看起來蠻NG的
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08/18 07:44, 2年前 , 8F
要減肥 第一是飲食控制 運動只是其次 先降低碳水攝取量到
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08/18 07:45, 2年前 , 9F
20%左右 減重遇到撞牆後 可以考慮間歇性斷食
08/18 07:45, 9F
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08/18 09:31, 2年前 , 10F
小撞牆應該很正常 你一天熱量大概吃看起來至少2000左右吧
08/18 09:31, 10F
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08/18 09:33, 2年前 , 11F
但你早餐晚餐的份量太模糊 所以往上加的空間更大
08/18 09:33, 11F
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08/18 09:35, 2年前 , 12F
錶測的tdee可能也要打點折 每天赤字500也要15天才一公斤
08/18 09:35, 12F
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08/18 09:39, 2年前 , 13F
所以看起來應該是會瘦 但不會很快 不要太著急
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推
08/18 09:44, 2年前 , 14F
蛋白質太少~~
08/18 09:44, 14F
推
08/18 10:02, 2年前 , 15F
白飯可以減量，換成蛋白質和蔬果
08/18 10:02, 15F
推
08/18 10:48, 2年前 , 16F
早餐可以換一下 麥片或吐司換成蛋、阿華田換成咖啡或
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08/18 10:48, 2年前 , 17F
豆漿
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08/18 10:55, 2年前 , 18F
一個月5%是體脂5%嗎？
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08/18 10:55, 2年前 , 19F
如果你是固定早上空腹測量，這樣已經不錯了
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08/18 10:55, 2年前 , 20F
減肥不要只看體重數字
08/18 10:55, 20F
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08/18 10:56, 2年前 , 21F
而且才卡兩星期，不要太心急
08/18 10:56, 21F
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08/18 14:41, 2年前 , 22F
便當跟晚餐料理方法不同熱量差距會很大
08/18 14:41, 22F
推
08/18 18:07, 2年前 , 23F
之前跟你一樣卡85-88後來不吃米麵 改地瓜或南瓜80g才緩降
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08/18 19:45, 2年前 , 24F
你要低強度有氧的話至少也要拉40分吧
08/18 19:45, 24F
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08/18 19:46, 2年前 , 25F
然後hit是高強度>休息>高強度輪 你的感覺看起來也不太
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08/18 19:46, 2年前 , 26F
像?
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推
08/19 10:26, 2年前 , 27F
原本吃的無敵多又不動，才建議從飲食調整先，不然還是從運
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08/19 10:26, 2年前 , 28F
動強度著手才是長久之計，不然您是打算要餓多久？
08/19 10:26, 28F
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08/19 11:03, 2年前 , 29F
我騎健身車高強度測出來的心率160-170之間...有點快樂
08/19 11:03, 29F
推
08/19 15:00, 2年前 , 30F
你都說了，你吃的跟正常人一樣，那怎麼瘦。
08/19 15:00, 30F
推
08/19 17:40, 2年前 , 31F
吃得跟正常人一樣 那你有你所謂的正常人體重嗎
08/19 17:40, 31F
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08/19 18:52, 2年前 , 32F
體重太高了，運動風險太大，效益太低，等65公斤再運動，
08/19 18:52, 32F
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08/19 18:52, 2年前 , 33F
早餐就別吃了，其他照舊，保證撞牆期在67公斤左右
08/19 18:52, 33F
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08/21 08:31, 2年前 , 34F
.......樓上幾位怎麼回事? 阿你們不是都推吃到基代嗎?
08/21 08:31, 34F
推
08/21 11:13, 2年前 , 35F
很多人根本不知道吃多少熱量 都覺得自己「正常吃」 呵呵
08/21 11:13, 35F
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08/21 15:16, 2年前 , 36F
就低估自己進食熱量啊
08/21 15:16, 36F
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