[減肥] 該不該去報名Curves?

看板FITNESS作者 (惡魔)時間2年前 (2021/08/13 21:15), 2年前編輯推噓33(33推 0噓 95→)
留言128則, 33人參與, 2年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：161 體重：98 BMI：37.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：33%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：優格全麥吐司麥片 （不太一定） 午餐：有時候沒吃 晚餐：今天吃肉骨茶 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠7小時左右 03：00-10：00 （睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班&研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每週固定打羽毛球 沒有測量過心跳 之前會去健身房做固定菜單 爬樓梯到心跳170上下 但是爬樓梯好無聊又好累 無法持久 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實減肥過好幾次 然後又胖 認真減肥又瘦 然後又胖 最瘦有一個月瘦15kg到85kg左右 （那時沒工作 可以天天去健身房或打球 回家自己水煮雞肉青菜） 後來沒有認真天天吃水煮餐 雞胸肉 開始外食又胖 最多只能做到體重不增加 很難減少 不然就是 幾乎不吃才能減重 不過我猜減少的也只是水份 最近健身房到期了 家附近開了一間Curves 不知道會不會比較適合減肥 (其實也不用太瘦 只希望不要繼續胖就好T.T) 因為看很多人說強度不夠 但是健身房沒有1對1教練教 也很難做到一定的效果吧 不外食真的太難 不可能天天有時間煮 有時候要配合工作大家一起吃便當 沒時間只能亂 買東西吃 買不到東西吃只能吃泡麵等等 因為學校在深山裏 除了小七沒有別的可以買 小七又很容易被掃光 減肥好難啊_(┐「ε:)_ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.101.7 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628860541.A.945.html ※ 編輯: demon3752 (223.139.101.7 臺灣), 08/13/2021 21:17:32
→
08/13 21:26, 2年前 , 1F
你應該從斷食+飲食內容調整開始做起。
08/13 21:26, 1F
就很難～ 工作的時候要配合大家 吃的內容也不是想吃什麼就有什麼 ※ 編輯: demon3752 (223.139.101.7 臺灣), 08/13/2021 21:36:04
→
08/13 21:35, 2年前 , 2F
沒必要浪費錢
08/13 21:35, 2F
→
08/13 21:37, 2年前 , 3F
我跟你說一個可以克服的辦法，但你自己要有意志力
08/13 21:37, 3F
→
08/13 21:37, 2年前 , 4F
主食五穀雜糧一定要，你去買五穀雜糧的熟粉，加水做成
08/13 21:37, 4F
→
08/13 21:37, 2年前 , 5F
五穀雜糧餅乾，買那種原型全穀類的全都有保留的
08/13 21:37, 5F
→
08/13 21:38, 2年前 , 6F
上班的時候帶出去
08/13 21:38, 6F
→
08/13 21:38, 2年前 , 7F
跟大家一起吃便當，你吃便當餐，配你的五穀雜糧，便當
08/13 21:38, 7F
→
08/13 21:38, 2年前 , 8F
吃菜就好，最好吃素的，然後飯這樣有點浪費，只是就想
08/13 21:38, 8F
→
08/13 21:39, 2年前 , 9F
一個比較環保的方式處理吧。
08/13 21:39, 9F
→
08/13 21:39, 2年前 , 10F
沒必要浪費錢+1 直接去正規健身房
08/13 21:39, 10F
但是覺得沒人帶不太有效 之前做Ashlee的健女人菜單也沒有什麼顯著的效果 而且健身房 去一次都要兩個小時左右 很難常常去
→
08/13 21:39, 2年前 , 11F
然後就吃一餐，不用限定哪個時間，哪餐方便吃哪餐
08/13 21:39, 11F
一天只吃一餐嗎0.0？ 但是我沒有一輩子這樣吃的話 一樣會胖啊ww ※ 編輯: demon3752 (223.139.101.7 臺灣), 08/13/2021 21:42:29
→
08/13 21:39, 2年前 , 12F
@b19880115 又再宣揚你的黑科技了？
08/13 21:39, 12F
→
08/13 21:40, 2年前 , 13F
喝水就好，不要喝啥茶還有咖啡更不要喝飲料
08/13 21:40, 13F
→
08/13 21:40, 2年前 , 14F
笑死 一直再推廣吃素黑科技
08/13 21:40, 14F
→
08/13 21:41, 2年前 , 15F
運動的話，其實只要做三種就好，深蹲、硬舉、握推，一
08/13 21:41, 15F
→
08/13 21:41, 2年前 , 16F
周兩次一小時以內就夠了。
08/13 21:41, 16F
→
08/13 21:42, 2年前 , 17F
如果你真的很忙就負重起立蹲下，加伏地挺身。也是一周
08/13 21:42, 17F
→
08/13 21:42, 2年前 , 18F
兩次，維持肌肉強度就夠了。
08/13 21:42, 18F
→
08/13 21:42, 2年前 , 19F
@b19880115 原來是練健力的朋友啊！
08/13 21:42, 19F
→
08/13 21:42, 2年前 , 20F
原型五穀雜糧一定要占一半以上的熱量，也可以撒點鹽巴
08/13 21:42, 20F
→
08/13 21:45, 2年前 , 21F
其實你只要不要吃超量，是不會又變胖的
08/13 21:45, 21F
→
08/13 21:49, 2年前 , 22F
不過如果你想要多吃又變瘦，那或許狂運動比較適合你。
08/13 21:49, 22F
推
08/13 22:00, 2年前 , 23F
curves強度不夠 不如公園散步還免費
08/13 22:00, 23F
推
08/13 22:05, 2年前 , 24F
感覺不到妳想減肥的決心 不如開開心心的繼續過日子
08/13 22:05, 24F
→
08/13 22:05, 2年前 , 25F
啊
08/13 22:05, 25F
→
08/13 22:05, 2年前 , 26F
報名費省下來吃東西多好～
08/13 22:05, 26F
至少不能三位數wwww
→
08/13 22:26, 2年前 , 27F
好好計算每日攝入的熱量，不用運動也會瘦
08/13 22:26, 27F
推
08/13 22:44, 2年前 , 28F
為什麼減肥就以為要吃水煮餐呢？
08/13 22:44, 28F
那時候健身教練說的
推
08/13 22:55, 2年前 , 29F
買個秤 ，下載myfinesspal，就算吃外食上秤照算，你就會
08/13 22:55, 29F
→
08/13 22:55, 2年前 , 30F
知道你平常吃多少了。
08/13 22:55, 30F
推
08/13 23:22, 2年前 , 31F
等妳退休了再來想請教練的事吧，乖乖算熱量真的很有
08/13 23:22, 31F
→
08/13 23:22, 2年前 , 32F
用
08/13 23:22, 32F
→
08/13 23:23, 2年前 , 33F
妳會復胖一定八成是瘦了後又暴飲暴食，我之前就是
08/13 23:23, 33F
推
08/13 23:25, 2年前 , 34F
控制了熱量，運動只要每天最少有維持15分鐘有氧或重訓
08/13 23:25, 34F
還有 54 則推文
還有 7 段內文
→
08/15 04:58, 2年前 , 89F
通常被帶著練的都練的不怎麼樣
08/15 04:58, 89F
→
08/15 04:58, 2年前 , 90F
因為自己就沒有想要獨立的一天
08/15 04:58, 90F
→
08/15 04:58, 2年前 , 91F
然後訓練 成效增肌或減脂 短則半年基本一年
08/15 04:58, 91F
→
08/15 05:00, 2年前 , 92F
我帶朋友練 他一週練1次 我一週大約12次 你覺得呢
08/15 05:00, 92F
推
08/15 08:15, 2年前 , 93F
大家有點嚴格 我大概近10年前（有點可怕）加入過c
08/15 08:15, 93F
→
08/15 08:16, 2年前 , 94F
urves，到時是人生體重高點，只是為了讓自己踏出去
08/15 08:16, 94F
→
08/15 08:16, 2年前 , 95F
開始運動，我覺得curves讓你養成運動習慣是有幫助
08/15 08:16, 95F
→
08/15 08:16, 2年前 , 96F
的，一天半小時真的沒有負擔，但很快就會覺得運動
08/15 08:16, 96F
→
08/15 08:16, 2年前 , 97F
量不夠，所以我大概兩個月就離開了，後來同事問我
08/15 08:16, 97F
→
08/15 08:16, 2年前 , 98F
還是推薦，兩個月養成一週三次的運動「習慣」，對
08/15 08:16, 98F
→
08/15 08:16, 2年前 , 99F
不運動的人（或像我當時討厭運動）來說，應該不算
08/15 08:16, 99F
→
08/15 08:16, 2年前 , 100F
貴，現在已變健身狂魔，飲食有控制，愛吃的還是會
08/15 08:16, 100F
→
08/15 08:16, 2年前 , 101F
讓自己吃，都是踏出去喝一步步養成的，加油！
08/15 08:16, 101F
推
08/15 08:19, 2年前 , 102F
矮額，推文格式有點抽，抱歉>”<
08/15 08:19, 102F
→
08/15 12:21, 2年前 , 103F
@bernice1107 那個價格貴 要養習慣花那個錢真的不用去
08/15 12:21, 103F
→
08/15 12:22, 2年前 , 104F
十年前台灣健身運動意識也不強 就現在而言真的沒必要
08/15 12:22, 104F
→
08/15 12:22, 2年前 , 105F
連鎖健身房選擇一大堆
08/15 12:22, 105F
→
08/15 12:22, 2年前 , 106F
我有長輩有再去C 因為他們覺得自己菜
08/15 12:22, 106F
→
08/15 12:22, 2年前 , 107F
去健身房有壓力 心態問題
08/15 12:22, 107F
→
08/15 12:22, 2年前 , 108F
但他沒說我不知道他有在健身 以為是公園耍手踏步而已
08/15 12:22, 108F
→
08/15 12:24, 2年前 , 109F
原po先去參觀健身房吧 不推窩菌就是了
08/15 12:24, 109F
→
08/15 12:24, 2年前 , 110F
其他連鎖或大間的都能去參觀
08/15 12:24, 110F
→
08/15 12:24, 2年前 , 111F
前提是離家近
08/15 12:24, 111F
推
08/15 14:04, 2年前 , 112F
我覺得與其找大間連鎖 不如找離家/公司 最近的健身房 小型
08/15 14:04, 112F
→
08/15 14:05, 2年前 , 113F
非連鎖的也無所謂 不要離家/公司太遠 以免給自己有理由偷
08/15 14:05, 113F
→
08/15 14:05, 2年前 , 114F
懶 另外就是 先不要長約 問一下有沒有單次或短期（3個月）
08/15 14:05, 114F
→
08/15 14:05, 2年前 , 115F
的先用看看 有辦法繼續再簽比較長的約 有些是計時的 有些
08/15 14:05, 115F
→
08/15 14:05, 2年前 , 116F
有可以買單月的
08/15 14:05, 116F
推
08/15 17:13, 2年前 , 117F
@crazysix 十年前選擇不多，這麼說也是耶，我個人
08/15 17:13, 117F
→
08/15 17:14, 2年前 , 118F
從離開curves到真的開始重訓，中間又隔了五年左右
08/15 17:14, 118F
→
08/15 17:14, 2年前 , 119F
（中間有持續在有氧），到今年因為一些外力因素才
08/15 17:14, 119F
→
08/15 17:14, 2年前 , 120F
下定決心飲食控制，每一步進步的很慢，但都是一些
08/15 17:14, 120F
→
08/15 17:14, 2年前 , 121F
契機、心態、習慣的改變才能持續下去，很鼓勵原po
08/15 17:14, 121F
→
08/15 17:14, 2年前 , 122F
不管curves、連鎖健身房、離家近的工作室，了解自
08/15 17:14, 122F
→
08/15 17:14, 2年前 , 123F
己的個性，找最適合的，開始就對了！
08/15 17:14, 123F
推
08/16 17:16, 2年前 , 124F
這個體重體脂!?我之前60kg的時候 體脂也是33…
08/16 17:16, 124F
推
08/17 02:37, 2年前 , 125F
簡單一點就是運動量加到一週四天
08/17 02:37, 125F
→
08/17 02:37, 2年前 , 126F
去健身房請教練學基本功 隨便吃也會慢慢瘦（強度夠
08/17 02:37, 126F
→
08/17 11:50, 2年前 , 127F
體脂33% FFMI 25+ 你要不要轉戰健美
08/17 11:50, 127F
→
08/17 11:51, 2年前 , 128F
認真回 健身房不用怕不會用 網路影片很多
08/17 11:51, 128F
‣ 更多 demon3752 的文章
文章代碼(AID): #1X5d1zb5 (FITNESS)
‣ 更多 demon3752 的文章
文章代碼(AID): #1X5d1zb5 (FITNESS)