[減肥] 高體脂求建議

看板FITNESS作者 (純)時間2年前 (2021/07/30 16:00), 編輯推噓63(63推 0噓 109→)
留言172則, 49人參與, 2年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡： 25 身高：157 體重：64 BMI：26.5 體脂率：42.8 （生理期前） 基代1176 三餐內容 早餐： 不吃 午餐： subway 6吋鮮嫩雞柳+統一無糖高纖豆漿/ 全家健身G肉餐盒+豆漿 晚餐： 兩顆全家溫泉蛋+豆漿+一杯乳清+一份堅果 其他：（可免填） 日常作息時間：大概都2.後才睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：疫情期間都在用彈力繩看YouTube 影片運動大約20分鐘，再跳繩2000下 約20 分鐘 我的問題：想詢問目前有什麼需要改進的地方嗎？今天看到自己的體脂真的被嚇到QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.223.220 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627632024.A.B3B.html
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07/30 16:23, 2年前 , 1F
不會餓嗎？
07/30 16:23, 1F
推
07/30 16:32, 2年前 , 2F
你這樣吃總熱量大約在950左右而已 ，太少了
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07/30 16:35, 2年前 , 3F
可是我用MyFitnessPal計算都有到1000初耶
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07/30 16:43, 2年前 , 4F
950和1000是有差嗎...都不夠 你需要的是均衡飲食
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07/30 17:01, 2年前 , 5F
吃這樣不會便秘嗎
07/30 17:01, 5F
推
07/30 17:05, 2年前 , 6F
首先你有吃飽嗎？ 如果一天中有一半的時間感到飢餓 表
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07/30 17:05, 2年前 , 7F
示你的菜單問題有點大 其次食物多樣性最好兼顧 一週內
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07/30 17:05, 2年前 , 8F
吃幾次魚蝦之類的 或是直接補充魚油也是一個選擇 牛肉
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07/30 17:05, 2年前 , 9F
羊肉也是有其營養價值 不用太堅持吃雞胸 第三 蔬菜不足
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07/30 17:05, 2年前 , 10F
了吧 加個300~400大卡的沙拉 不要用凱撒醬 可以用和風
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07/30 17:05, 2年前 , 11F
醬 不加醬的話也不錯 或是用一點橄欖油也是不錯 脂肪其
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07/30 17:05, 2年前 , 12F
實也不能吃太少 這樣剛好也補上你不足的熱量跟膳食纖維
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07/30 17:05, 2年前 , 13F
沙拉中可以含少量碳水 但以原型食物為主 不要馬鈴薯泥
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07/30 17:06, 2年前 , 14F
更不要麵包丁 熱量過低短期效果可能不錯 但容易卡關
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07/30 17:06, 2年前 , 15F
不易維持 也有害健康 要擔心的是你估算熱量或份量的誤
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07/30 17:06, 2年前 , 16F
差 但問題不大 你可以先維持一個方式一個月 這個月盡可
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07/30 17:06, 2年前 , 17F
能的完全不要調整 下個月看體重變化跟這個月的飲食記錄
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07/30 17:06, 2年前 , 18F
再來微調 一個月瘦2到4公斤就很不錯 太快或太慢都不好
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07/30 17:06, 2年前 , 19F
蠻多人求快 瘦了五六公斤 體脂率也沒下降多少 重點還
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07/30 17:06, 2年前 , 20F
是要放在體脂肪 不要因為求快變減肌跟脫水 沒有降體脂
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07/30 17:06, 2年前 , 21F
的減肥就不好了
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07/30 17:11, 2年前 , 22F
謝謝大家回覆，這樣吃其實我不會餓，那如果再加個地瓜，
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07/30 17:12, 2年前 , 23F
這樣整天碳水都超過100克，擔心有點太多，請問這樣是可
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07/30 17:12, 2年前 , 24F
行的嗎
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推
07/30 17:16, 2年前 , 25F
我打那一大段 但你似乎沒看 〒▽〒
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07/30 17:22, 2年前 , 26F
p大抱歉剛剛看太快QQ 我會多吃蔬菜的 謝謝你
07/30 17:22, 26F
推
07/30 17:28, 2年前 , 27F
建議五穀雜糧絕對不能少，五穀為養，是養命的泉源。
07/30 17:28, 27F
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07/30 17:29, 2年前 , 28F
1000卡如果不會影響你的日常、且身心健康，其次就是要
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07/30 17:29, 2年前 , 29F
考量原型的五穀雜糧，至少要站飲食的一半以上，例如糙
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07/30 17:30, 2年前 , 30F
米、黑米、紅米、粗薏仁...etc養命之源一定要。
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07/30 17:31, 2年前 , 31F
支持以自己的狀況作考量不死守所謂的"基代"。
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推
07/30 17:31, 2年前 , 32F
兩千下跳繩不如多做半小時有氧吧
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推
07/30 17:43, 2年前 , 33F
好餓
07/30 17:43, 33F
推
07/30 17:46, 2年前 , 34F
不是，妳這樣蔬果根本不夠吧
07/30 17:46, 34F
推
07/30 18:27, 2年前 , 35F
看這菜單是要做仙嗎？先自己做點基本功課好嗎
07/30 18:27, 35F
推
07/30 18:31, 2年前 , 36F
肉菜澱粉要均衡，不是吃好像會瘦的東西就好
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推
07/30 18:49, 2年前 , 37F
碳水不一定要低於100g，你以前如果習慣吃200g減脂降到15
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07/30 18:49, 2年前 , 38F
0g也是減醣，循序漸進比較好。我減之前數據和你差不多，
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07/30 18:49, 2年前 , 39F
碳水直接從200+降到100g左右，成果很好但頭髮狂掉，現在
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還有 93 則推文
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07/31 10:35, 2年前 , 133F
再全面減少份量
07/31 10:35, 133F
推
07/31 13:04, 2年前 , 134F
其他不好說，總之先早睡！
07/31 13:04, 134F
推
07/31 13:33, 2年前 , 135F
同樓上很多前輩講的，你先堅持2個月再說，不行就調
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07/31 13:33, 2年前 , 136F
整
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推
07/31 13:51, 2年前 , 137F
把午晚的東西 挪一下去早餐吧
07/31 13:51, 137F
推
07/31 15:24, 2年前 , 138F
同感覺你吃的好少，真的不能開火的話，小七沙拉+健康
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07/31 15:24, 2年前 , 139F
便當(有時可以再加個雞胸)算一餐，抓個600大卡左右，
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07/31 15:25, 2年前 , 140F
午餐晚餐相加抓約1200大卡，營養會均衡一點，缺點是
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07/31 15:25, 2年前 , 141F
餐費高，而且吃一段時間會有點膩，有興趣可以試試看
07/31 15:25, 141F
推
07/31 15:59, 2年前 , 142F
晚餐太少 只會覺得很餓很難睡
07/31 15:59, 142F
推
07/31 20:23, 2年前 , 143F
你早點睡就可以改善
07/31 20:23, 143F
推
07/31 23:51, 2年前 , 144F
看看能不能在租屋處放個小電鍋之類的，就可以簡單燙青菜
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07/31 23:51, 2年前 , 145F
來吃
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推
08/01 09:28, 2年前 , 146F
跳繩2000有氧半小時，我選跳繩有效
08/01 09:28, 146F
推
08/01 14:47, 2年前 , 147F
跳繩為什麼不用時間來計算?
08/01 14:47, 147F
推
08/01 14:53, 2年前 , 148F
跳繩累積時間約等於累積次數 高強度間歇有氧跟一般的
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08/01 14:54, 2年前 , 149F
長時間有氧不太一樣
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推
08/01 14:58, 2年前 , 150F
一般跳繩約1秒一次 2分鐘休半分鐘 2000下也要40分鐘 感
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08/01 14:58, 2年前 , 151F
覺好累
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推
08/01 15:09, 2年前 , 152F
有底子的可以120-140下，每次爆心跳，衝間歇好省時間
08/01 15:09, 152F
推
08/01 15:14, 2年前 , 153F
只是太久沒運動心血管不確定安全的還是從自行車慢跑開始
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08/01 15:14, 2年前 , 154F
吧，游泳比較貴現在疫情也不適合
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推
08/01 15:59, 2年前 , 155F
可以為什麼選跳繩嗎？謝謝
08/01 15:59, 155F
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08/01 16:00, 2年前 , 156F
我知道跳繩燃燒的熱量算非常高的，但是只有單一動作這
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08/01 16:00, 2年前 , 157F
樣
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推
08/01 16:58, 2年前 , 158F
蔬菜太少了
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推
08/01 17:27, 2年前 , 159F
慢跑也單一，跳繩有很多花式阿，左腳右腳交叉，但有氧都一樣
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08/01 17:27, 2年前 , 160F
單一，重點是心跳有沒有上去持續15分鐘以上。跳繩吃BMI就是
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08/01 17:27, 2年前 , 161F
，太高易受傷
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推
08/01 18:52, 2年前 , 162F
三鐵菜單就不單一了
08/01 18:52, 162F
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08/01 18:53, 2年前 , 163F
單項運動都會有這問題 主附兩種交叉就不會了
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08/01 18:54, 2年前 , 164F
主副
08/01 18:54, 164F
推
08/01 19:03, 2年前 , 165F
所以兩位大大都推薦跳繩大於有氧嗎？
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08/01 19:18, 2年前 , 166F
當天只做燃脂有氧我選跳繩，有重訓後要有氧我選跑步機快走。
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08/01 19:18, 2年前 , 167F
快走心跳一樣上的去
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推
08/01 19:20, 2年前 , 168F
可以的話好像還有人波比跳或開合跳 一種運動方式而已，
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08/01 19:20, 2年前 , 169F
同樣重複動作久了都會有重複性勞損，盡量多項目，每天
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08/01 19:20, 2年前 , 170F
輪流，跟阻力訓練一樣，一週幾循環
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08/01 19:58, 2年前 , 171F
可以上健身房運動跟請早睡
08/01 19:58, 171F
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08/01 20:19, 2年前 , 172F
謝謝
08/01 20:19, 172F
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