[問題] 減肥方式請益

看板FITNESS作者 (Yan)時間2年前 (2021/07/20 00:53), 2年前編輯推噓22(22推 0噓 30→)
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女性，產後肥胖 身高:160 體重：80，孕前55 目標體重60以內 以下是剛執行一週的減肥方法： 168+211+運動 早上6:50~7:00-7:30 快走運動 一週約4-5次，每次至少30分 一天吃兩餐 中午12點準時用餐 晚餐8點前吃完 先吃蛋白質，然後大量青菜，最後全穀類 通常是外食，有時吃蛋或無糖豆漿+沙拉 有時吃滷味（不選火鍋料，不喝湯） 最常買的是便當，飯換菜 （太油會過水） 沒有每餐吃到全穀類，請問有影響嗎？ 每天喝水至少3000cc 週一~五，每天9個小時坐在辦公室 下班會盡量走點路,約15分 請問有什麼需要改善的嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.18.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626713614.A.4D3.html
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07/20 01:02, 2年前 , 1F
感覺是很ok的，加油
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※ 編輯: Yan06 (101.137.18.130 臺灣), 07/20/2021 01:06:24
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07/20 03:21, 2年前 , 2F
偷偷推薦我最近幾天在做的核心訓練影片
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雖然只有10分鐘但是痛苦指數驚人
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推
07/20 03:25, 2年前 , 5F
另外她的影片有幾個高強度間歇有氧也推薦，如果覺得快走
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07/20 03:25, 2年前 , 6F
消耗熱量不夠可以試看看
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07/20 03:31, 2年前 , 7F
沒有每餐吃全穀類不會有影響，話說外食要買到便宜又營養
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07/20 03:31, 2年前 , 8F
的挺難的，很常看到高熱量的食物例如水餃、牛肉麵等
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推
07/20 06:22, 2年前 , 9F
其實三餐照常進食搭配熱量控制就可以了，晚餐後可以抽
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07/20 06:22, 2年前 , 10F
空運動的話其實效果也不錯，另外有氧運動配上阻力訓練
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07/20 06:23, 2年前 , 11F
減脂效果更好，如果可以 有氧運動的強度建議可以提升
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不一定只是快走
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07/20 07:30, 2年前 , 13F
試試早餐部分不要澱粉不要糖
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07/20 08:53, 2年前 , 14F
有沒有吃到啥不是太重要 重點是總熱量吃了多少
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07/20 09:07, 2年前 , 15F
便當菜過水超難吃
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07/20 09:34, 2年前 , 16F
你這個等撞牆期再來問吧......
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油沒那麼恐怖，學著算算營養素比例
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你不是要多健美或健力的體態
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所以不用把自己逼得那麼死
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循序漸進找一套吃的舒服又健康的飲食方式最重要
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不然之後還是胖回去
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07/20 10:23, 2年前 , 22F
問題你的快走都走不到一小時，然後吃的那麼奇怪
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注意熱量要吃夠，這種吃法很容易變成仙女餐
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07/20 17:44, 2年前 , 24F
精算每日熱量分配營養素，搭配阻力運動
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07/20 17:45, 2年前 , 25F
中後期加入有氧，產後不要注意數字專注體態
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07/20 17:56, 2年前 , 26F
其實就是意志力的問題；拒絕親友的飯局，每日需至少快走1小
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時。然後要持續，不然正常吃沒幾天就胖回來了
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07/20 18:03, 2年前 , 28F
騎車把走路時間省下來做真的運動比較實際
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07/20 22:26, 2年前 , 29F
我比較好奇 一周前的飲食內容是什麼? 用減法比較容易執行
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07/20 22:26, 2年前 , 30F
168對你來講太麻煩 會變得亂吃一通 先從簡單的消去法開始
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運動的話就隨緣 反正才剛開始 主要是吃
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孕前孕後跟你差不多體重，孕後兩年才瘦下來，現在維持57
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07/21 11:38, 2年前 , 33F
左右，飲食控制重要168+均衡清淡飲食要吃飽，我也加上重訓
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，效果不錯
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07/21 11:58, 2年前 , 35F
走路沒有效果的 別浪費這個時間
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推
07/21 12:29, 2年前 , 36F
youtube上滿多有趣的影片可以試試看
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07/21 12:30, 2年前 , 37F
如果沒有什麼運動基礎怕自己做不來/太累/跟不上的
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07/21 12:32, 2年前 , 38F
可以上youtube找一些walking workout的跟著做
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07/21 12:32, 2年前 , 39F
像這種
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07/21 12:37, 2年前 , 40F
我自己就很不喜歡需要跪趴撐的動作 加上膝蓋不好
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就找這種 standing/ low impact的跟著玩
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07/22 06:23, 2年前 , 42F
注意腳底膝蓋會不會疼痛 之前最胖的時候連快走都是負
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07/22 06:23, 2年前 , 43F
擔
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07/23 05:05, 2年前 , 44F
個人經驗是穀不穀類沒什麼差，我還是喜歡吃白飯(也對胃比
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07/23 05:06, 2年前 , 45F
較好)，雖然你願意花時間快走是不錯，但體態真的需要減，
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07/23 05:07, 2年前 , 46F
而不像是一些人普通身材只是想在更瘦一點的話，運動強度至
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07/23 05:09, 2年前 , 47F
少要挑兩天強度增強一點。我不會覺得快走沒效只是同樣時間
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07/23 05:11, 2年前 , 48F
都花下去了，選成效比較低的有點可惜。
07/23 05:11, 48F
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07/23 05:33, 2年前 , 49F
我和家人騎家裡休閒型的健身車(非飛輪)，效果都好過快走蠻
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07/23 05:34, 2年前 , 50F
多的，家人飲食不改下(本來就清淡)50幾歲半年減七八公斤
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07/23 05:34, 2年前 , 51F
(一樣每天約花半小時騎)
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07/23 05:34, 2年前 , 52F
你可以至少一天有氧一天重訓
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