[問題] 這樣練會進步嗎

看板FITNESS作者 (lili)時間2年前 (2021/07/12 08:36), 編輯推噓14(14推 0噓 30→)
留言44則, 12人參與, 2年前最新討論串1/1
各位好 兩週前我開始晨跑 大概是一週三次 最近三次是這樣 https://i.imgur.com/bfRqmPk.png
https://i.imgur.com/qf9z6a7.png
https://i.imgur.com/dyvKQSn.jpg
也測了一次10k要59:09 最近跑下來 覺得清晨的河濱好棒（大心 因為從來沒練過 本來想爬文找新手菜單 結果發現有的說越喘越好； 有的說前面快，後面沒力，效果很差 ......那我先繼續每週三次5'30''4k一個月看看？ 補一下個人資料 我是女生，33歲了，166/53.6~53.8震盪 武漢肺炎前，操過重訓，但幾乎沒長肉 希望跑步可以看到進步的痕跡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.69.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626050215.A.8D9.html
推
07/12 09:24, 2年前 , 1F
要先説一下你希望的進步是什麼，長肌肉？減脂？長跑
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？短跑？心肺？
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07/12 09:56, 2年前 , 3F
希望10k的時間可以進步
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07/12 09:59, 2年前 , 4F
以新手來說很厲害了！3K跑16’30’’ 這19歲女兵水準了
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推
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心肺很強厲害欸 戴口罩跑五分半速然後四公里 看不到你
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的車尾燈orz
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07/12 10:39, 2年前 , 7F
我也是盡力在跑喔，5'12''後面就是爆掉了
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推
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女生剛練跑步有這速度滿厲害的
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去年我剛練長跑10k也要56分鐘
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然後經歷過一次比賽進步到50分鐘
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跑步要強有個重點，體重要輕脂肪要低，多餘的肌肉絕對不要
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，肌力訓練絕對要擺在跑步之後，嚴格禁止肌肥大
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然後，用妳10k的成績去vdot calculator查表，看妳emtir五
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種強度的配速要多快，心率要多高，當然妳跑錶要買一支
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07/12 12:06, 2年前 , 15F
查完表之後，你可以在同一個網站上購買他們的課程，會有教
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練遠端教學，或者是買徐國峰翻譯的丹尼爾跑步方程式這本書
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07/12 12:06, 2年前 , 17F
會告訴妳怎麼安排訓練課表，書中教的也是用丹尼爾一書的訓
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練方式
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幫妳查表10k 59:09
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07/12 12:20, 2年前 , 20F
底下的get a custom training plan就是要花錢的課程，我建
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議先買書來看
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07/12 13:00, 2年前 , 22F
看來我應該要先跑6'48''
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推
07/12 13:30, 2年前 , 23F
E強度是培養妳的有氧耐力，妳可以跑10k代表兩小時以上的E
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07/12 13:30, 2年前 , 24F
pace輕鬆跑妳應該能吃得下
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07/12 13:36, 2年前 , 25F
不過慢慢來，反正今年比賽全部取消了，書中有寫月跑量以增
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加10％為上限，看妳想不想照做，我覺得跟著身體的感覺走，
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不一定什麼都照書寫的練
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07/12 13:36, 2年前 , 28F
建議用心率區間3-4來練，然後長時間跑為主喔！先不要暴
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07/12 13:36, 2年前 , 29F
衝
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07/12 13:43, 2年前 , 30F
跑開心多跑一點就會進步了
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07/12 13:44, 2年前 , 31F
五分速這區間要進步就開心跑多跑就好
07/12 13:44, 31F
推
07/13 07:47, 2年前 , 32F
建議先輕鬆跑，配速跑偶爾為之喔，這樣進步才快
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07/13 07:48, 2年前 , 33F
天天配速跑的話身體越來越疲累反而容易受傷
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推
07/13 10:50, 2年前 , 34F
用進廢退
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07/14 01:12, 2年前 , 35F
跑步跑久了就會進步，我有跑友不喜歡高強度的練習，所以不跑
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07/14 01:12, 2年前 , 36F
間歇，但距離都跑很長，跑全馬也能配5分速
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07/14 01:13, 2年前 , 37F
跑10k，50分內輕鬆達標，而且是跑全馬時的配速唷
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07/14 01:15, 2年前 , 38F
不求速成的話，跑久了就很強了，如果要快速變強，就只能吞菜
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07/14 01:15, 2年前 , 39F
單了，看妳的運動目標是什麼
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推
07/14 01:45, 2年前 , 40F
樓上330真的蠻強的
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07/14 01:46, 2年前 , 41F
穩定輸出真的很難QQ
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07/14 11:12, 2年前 , 42F
多跑就會進步 沒有什麼捷徑
07/14 11:12, 42F
推
07/15 02:14, 2年前 , 43F
想請問是戴著口罩跑嗎 還是沒人的地方會拉下來？之前
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07/15 02:14, 2年前 , 44F
看到有人戴口罩跑到昏倒的新聞就不敢嘗試QQ
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