[問題] 緊實肚子的皮

看板FITNESS作者 (winnie)時間2年前 (2021/07/01 15:43), 2年前編輯推噓22(25推 3噓 50→)
留言78則, 26人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
看到上一篇po文的問題其實跟我有點像 但我主要是想問我的贅皮是不是該專注核心運動唯一解？ 背景介紹： 大概從2019/3開始從66公斤左右，體脂未知的狀況下減肥 現在是49-50之間浮動 三級警戒前的inbody，體脂21.3% https://i.imgur.com/Z2s5FBd.jpg
我本來也是頗滿足現況 https://i.imgur.com/ko9GEN8.jpg
但自從不能去健身房就開始居家練核心， 發現我平板支撐或棒式時，會這樣 https://i.imgur.com/wvBgG5n.jpg
明明inbody腹部脂肪正常但還是掉一塊， 還是那就是脂肪也不是皮XD 是不是唯一解就是繼續練核心？ ———————————————————————- 補充一下可能會被問的飲食： 吃東西週一到週五不吃炸不喝含糖飲料， 大概早餐是這樣，現在沒喝乳清改成無糖豆漿，或者乾脆黑咖啡 https://i.imgur.com/Vas6zDZ.jpg
午餐 https://i.imgur.com/3nsWKdh.jpg
晚餐通常是長得跟午餐一樣但沒有飯，一週會有三天下午吃水果， 份量通常是兩顆奇異果or一碗櫻桃or一顆桃子 （ 但目前沒有考慮戒水果） 原則上所有吃的東西會在早上10點-晚上6點前吃掉，有時候拖到7點 六日就是一天一餐，沒飲控，但抓不超過1800的攝入熱量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.249.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1625125435.A.8BB.html
推
07/01 15:53, 2年前 , 1F
一日一餐可以吃到1800，厲害了，吃到一千我就很飽了。
07/01 15:53, 1F
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07/01 16:09, 2年前 , 2F
嗯～因為六日沒有飲控呀，我不是吃原型食物1800
07/01 16:09, 2F
推
07/01 16:10, 2年前 , 3F
想問原PO怕受到胸嗎= =，我BMI16.多的時候印象肚子很平
07/01 16:10, 3F
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07/01 16:10, 2年前 , 4F
我是可以吃一次12吋pizza 的量，但我三個月沒吃pizza了
07/01 16:10, 4F
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07/01 16:10, 2年前 , 5F
不過沒印象你這個姿勢有沒有下垂的肚子，但是很排骨就
07/01 16:10, 5F
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07/01 16:10, 2年前 , 6F
啦，舉例食量用XD
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07/01 16:11, 2年前 , 7F
是了。
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07/01 16:11, 2年前 , 8F
如果不怕瘦到胸的話，個人的經驗少吃就會一直瘦，也不
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07/01 16:11, 2年前 , 9F
會有哪個地方脂肪下不去的問題
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07/01 16:13, 2年前 , 10F
喔喔我不介意受胸喔，但目前就…我想知道是不是核心的
07/01 16:13, 10F
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07/01 16:13, 2年前 , 11F
問題
07/01 16:13, 11F
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07/01 16:16, 2年前 , 12F
我確實有想再瘦上胸的部分～
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07/01 16:17, 2年前 , 13F
你可以維持這三項重訓阿，深蹲、硬舉、握推。
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07/01 16:17, 2年前 , 14F
如果擔心核心不夠的話啦。
07/01 16:17, 14F
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07/01 16:18, 2年前 , 15F
但是我也不知道你那個是不是核心的問題就是了。
07/01 16:18, 15F
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07/01 16:19, 2年前 , 16F
就是肚子那塊。
07/01 16:19, 16F
推
07/01 16:30, 2年前 , 17F
那應該是皮，我104減到73kg體脂18也有，站著看還好但做
07/01 16:30, 17F
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07/01 16:30, 2年前 , 18F
棒式也會垂一塊
07/01 16:30, 18F
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07/01 16:31, 2年前 , 19F
好的～～～我繼續訓練，感謝！
07/01 16:31, 19F
推
07/01 16:33, 2年前 , 20F
做棒式的時候有夾臀收腹嗎？
07/01 16:33, 20F
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07/01 16:43, 2年前 , 21F
我也在想是不是我沒有抓到「核心收緊」，其實沒收緊？
07/01 16:43, 21F
推
07/01 16:52, 2年前 , 22F
妳可以拍一張做棒式時縮小腹的照片，跟原本的對比。
07/01 16:52, 22F
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07/01 16:56, 2年前 , 23F
我試試qq, 常常會覺得自己有收，但還是掉出來XD
07/01 16:56, 23F
推
07/01 16:59, 2年前 , 24F
我以前做棒式肚子也都會掉下去 後來發現我的核心沒收緊
07/01 16:59, 24F
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07/01 17:00, 2年前 , 25F
現在有夾臀收緊腹部 就沒這麼嚴重了 可以試試
07/01 17:00, 25F
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07/01 17:09, 2年前 , 26F
真的覺得正確發力是學問！
07/01 17:09, 26F
推
07/01 17:18, 2年前 , 27F
如果跟你說增肌後在經歷減脂會減少你信嗎
07/01 17:18, 27F
噓
07/01 17:31, 2年前 , 28F
不是
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07/01 17:34, 2年前 , 29F
不是就不是幹嘛虛～～信呀為什麼要假設別人不信呢
07/01 17:34, 29F
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07/01 17:35, 2年前 , 30F
所以就是肚子脂肪還是太多嗎～
07/01 17:35, 30F
推
07/01 17:55, 2年前 , 31F
我也想知道是皮還是脂肪
07/01 17:55, 31F
推
07/01 17:57, 2年前 , 32F
開始投票了嗎?脂肪一票。
07/01 17:57, 32F
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07/01 20:37, 2年前 , 33F
我覺得是腹肌沒有力
07/01 20:37, 33F
推
07/01 21:21, 2年前 , 34F
我覺得是皮鬆導致脂肪沒辦法被“拉平” 導致脂肪聚
07/01 21:21, 34F
→
07/01 21:21, 2年前 , 35F
集成一坨 現在也在苦惱這個...
07/01 21:21, 35F
推
07/01 22:09, 2年前 , 36F
脂肪+1
07/01 22:09, 36F
推
07/01 23:04, 2年前 , 37F
應該是核心沒收緊，看起來compression不夠
07/01 23:04, 37F
推
07/02 00:18, 2年前 , 38F
再多鍛鍊一陣子試試看？
07/02 00:18, 38F
推
07/02 00:20, 2年前 , 39F
我男生102->77確實用力後也還是有那一塊，覺得是皮+油
07/02 00:20, 39F
噓
07/02 01:05, 2年前 , 40F
被噓就崩潰 這位阿姨 你也蠻有事的
07/02 01:05, 40F
推
07/02 01:42, 2年前 , 41F
瘦得很好耶
07/02 01:42, 41F
噓
07/02 02:06, 2年前 , 42F
雖然我覺得應該是皮 穿緊身的衣服本來就會壓到 但我還
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07/02 02:06, 2年前 , 43F
是要噓
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07/02 07:01, 2年前 , 44F
？我沒有崩潰呀，我只是問而已，謝謝大家這麼關注我啦X
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07/02 07:01, 2年前 , 45F
XD
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07/02 07:03, 2年前 , 46F
我自己也覺得可能就是要瘦到脂肪呈現「低」那樣吧～總
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07/02 07:03, 2年前 , 47F
之就再練練囉～～
07/02 07:03, 47F
推
07/02 07:14, 2年前 , 48F
奇怪，為什麼會這樣，站著完全沒跡象，會不會其實那是
07/02 07:14, 48F
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07/02 07:14, 2年前 , 49F
皮？如果是脂肪會很平均的分佈，或是骨盆脊椎的問題？
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07/02 07:14, 2年前 , 50F
即使腹部完全沒練也不至於這樣才對，褲頭鬆緊帶？
07/02 07:14, 50F
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07/02 07:25, 2年前 , 51F
我昨天做運動的時候有試著發力收核心
07/02 07:25, 51F
推
07/02 07:25, 2年前 , 52F
啊！我知道了，剛特定去看上一篇版友，推測的結論：一
07/02 07:25, 52F
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07/02 07:25, 2年前 , 53F
下子瘦太多，原處的脂肪消太快，皮來不及跟上，導致那
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07/02 07:26, 2年前 , 54F
個部位是"空的"，當遇到彎曲(上篇朋友的前彎腰動作)時
07/02 07:26, 54F
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07/02 07:26, 2年前 , 55F
像妳去折一個矽膠筒狀物，一定不是往內就是往外，距離
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07/02 07:26, 2年前 , 56F
一開始看起來沒有那麼垂，但後來可能無力了就又…
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07/02 07:26, 2年前 , 57F
縮短它總要有個方向跑，而原來肥胖的時候它習慣往外了
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07/02 07:26, 2年前 , 58F
而妳則是因為地心引力，道理差不多，當作一個超大肥胖
07/02 07:26, 58F
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07/02 07:26, 2年前 , 59F
紋就懂了。給它一點時間恢復，先暫時不要再追體脂了。
07/02 07:26, 59F
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07/02 07:26, 2年前 , 60F
也許就是脂肪以及肌力不足
07/02 07:26, 60F
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07/02 07:27, 2年前 , 61F
好XDD因為每天跟朋友約Zoom居家運動都被笑XD
07/02 07:27, 61F
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07/02 07:28, 2年前 , 62F
想說到底有多鬆弛XD ，謝謝p大
07/02 07:28, 62F
推
07/02 07:32, 2年前 , 63F
晚餐跟晚餐一樣 好哲學 哈哈
07/02 07:32, 63F
我typoXDD, 改了！ 補一下昨天試著在前半場有收肚子，看起來好像 需要繼續加強肌力跟耐久力 https://i.imgur.com/GTd0nY0.jpg
https://i.imgur.com/6EsF36B.jpg
※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/02/2021 07:35:15
推
07/02 12:40, 2年前 , 64F
覺得是褲子太緊 把下腹脂肪往上推 再加上腰兩側的脂肪
07/02 12:40, 64F
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07/02 17:19, 2年前 , 65F
這不是單靠核心訓練就會不見的但你想降體脂
07/02 17:19, 65F
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07/02 17:20, 2年前 , 66F
到極緻只會越來越嚴重，你沒發現骨骼肌偏低嗎
07/02 17:20, 66F
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07/02 17:23, 2年前 , 67F
不知道你之前減脂與訓練過程，有這情形大都是快速降
07/02 17:23, 67F
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07/02 17:23, 2年前 , 68F
重導致
07/02 17:23, 68F
確實是有發現肌肉量過低 我也不是說要降體脂 就是單純想知道鬆弛怎麼救？ 老實說我覺得也不過減15公斤怎會這麼誇張 確實經過大家重新提點 要認清自己肌肉量這件事了XD
推
07/02 18:10, 2年前 , 69F
原po沒崩潰吧 噓文怎麼了
07/02 18:10, 69F
可能那位姪兒喜歡到處認阿姨XD 好險我在公司被叫阿姨慣了（？ ※ 編輯: winnie130 (42.73.10.2 臺灣), 07/02/2021 20:33:02
推
07/02 23:34, 2年前 , 70F
推原po 沒水準的人真多
07/02 23:34, 70F
謝謝支持XD 沒關係啦可能疫情讓大家只能鍵盤舒壓～ ※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/03/2021 11:49:02
推
07/03 17:50, 2年前 , 71F
哇哇，謝謝原po在上一篇po文給我的建議與這篇的分享，
07/03 17:50, 71F
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07/03 17:50, 2年前 , 72F
我們肚肚的狀況很類似XD 看來我也要更努力去感受加強核
07/03 17:50, 72F
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07/03 17:50, 2年前 , 73F
心出力，我們一起努力增肌！
07/03 17:50, 73F
哈哈哈真的，一起努力！
推
07/03 18:03, 2年前 , 74F
皮鬆啦，只能靠醫美了
07/03 18:03, 74F
不要這樣XD
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07/04 16:28, 2年前 , 75F
皮?
07/04 16:28, 75F
推
07/04 17:58, 2年前 , 76F
哈哈，妳們可以當姊妹了，體態也滿像的，文章又是鄰居
07/04 17:58, 76F
哈哈哈改善體態的路上不孤單 ※ 編輯: winnie130 (220.134.104.192 臺灣), 07/05/2021 10:29:06
推
07/05 16:54, 2年前 , 77F
我也是從66減到50，站著的時候看起來很平但登山式的
07/05 16:54, 77F
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07/05 16:55, 2年前 , 78F
時候低頭看肚子中間都會稍微垂成像凸字型
07/05 16:55, 78F
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