[問題] 單槓三下

看板FITNESS作者 (小森)時間3年前 (2021/04/23 17:07), 3年前編輯推噓41(41推 0噓 38→)
留言79則, 45人參與, 3年前最新討論串1/1
/ 7月初要考體能， 其中有一關是要拉單槓3下(不限正反手)。 目前是連一下都拉不上去， 知道單槓不是短期能訓練出來的， 所以提早做準備。 / 正、反手運用到的肌肉組織不大一樣， 反手比較吃二頭， 正手比較吃背的力量（但一直抓不到發力的感覺）。 YT的健身頻道關於拉單槓的影片也看了不少， 但依舊還沒抓到那個感覺。 （從0到1真的好困難） / 想請問版上前輩們: 174cm / 67 kg / 有自主做重訓的習慣， 滑輪下拉(正or反手)可以拉40kg/10下， 坐姿划船可以拉35kg/10下， 彈力繩輔助引體向上可以拉10下， 重訓頻率目前是抓3hr/一天。 兩個月內有辦法訓練到徒手3下嗎？ / -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.212.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1619168836.A.3AB.html
推
04/23 17:29, 3年前 , 1F
可以啊 每天練 硬拉上去不一定要靠背部
04/23 17:29, 1F
目前用跳的上去可以徒手一下。
推
04/23 17:39, 3年前 , 2F
04/23 17:39, 2F
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04/23 17:40, 3年前 , 3F
我覺得江教的很好
04/23 17:40, 3F
感謝影片分享。 健人蓋伊的影片教學我也有看， 真的是多管齊下。
推
04/23 17:40, 3年前 , 4F
有，有心練不難，當兵很多人新訓3個月都從0->3
04/23 17:40, 4F
"么八"的激勵？
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04/23 18:31, 3年前 , 5F
這種時間和體重怎麼可能練不起來
04/23 18:31, 5F
這句話給我很大的信心!!!
推
04/23 18:33, 3年前 , 6F
每天都去拉、就找到方式上去了
04/23 18:33, 6F
生命會自己找到出路。 拉單槓，也是：）
推
04/23 18:42, 3年前 , 7F
滑輪下拉背肌有感受度嗎？我拉不到40kg時就能成功
04/23 18:42, 7F
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04/23 18:43, 3年前 , 8F
或先用輔助引體向上機，慢慢把槓片調輕一定拉的上去
04/23 18:43, 8F
剛開始有用機械式輔助引體向上機， 但後來朋友建議用彈力繩輔助拉單槓會比較接近實際情況， 就都改用彈力繩練習了。
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04/23 18:50, 3年前 , 9F
這體格一定可以吧 練一下找對方式就上去了
04/23 18:50, 9F
希望能早日打通任督二脈， 抓到拉單槓的訣竅QQ ※ 編輯: nesob (111.83.212.245 臺灣), 04/23/2021 18:59:41
推
04/23 19:02, 3年前 , 10F
去看蓋伊的教學 我覺得他講的比凱傑的更好
04/23 19:02, 10F
推
04/23 19:54, 3年前 , 11F
我覺得引體很吃核心 建議直接從引體動作下手 可能用彈
04/23 19:54, 11F
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04/23 19:54, 3年前 , 12F
力帶之類 高位下拉幫助不大
04/23 19:54, 12F
徒手拉時就是一開始那個爆發的衝勁最難。
推
04/23 20:03, 3年前 , 13F
台電？去看蓋伊的教學吧，拉不上去不一定是背肌沒力，
04/23 20:03, 13F
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04/23 20:03, 3年前 , 14F
剛開始可以直接吊在單槓上面一分鐘練握力跟前臂，沒基
04/23 20:03, 14F
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04/23 20:03, 3年前 , 15F
本握力背肌再有力也是拉不上去
04/23 20:03, 15F
哈哈我有爬歷史文章， 發現好像每年固定時間都會有人上來發問。 （耳聞單槓關卡刷掉不少人） 單槓垂吊真的超痛苦， 但就像蓋伊說的， 要先適應讓自己吊在槓上的感覺。
推
04/23 20:10, 3年前 , 16F
應該是感受度的問題 沒有拉過單槓 真的多練習多拉 有天
04/23 20:10, 16F
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04/23 20:11, 3年前 , 17F
睡醒 真的就突然會拉了 很神奇的
04/23 20:11, 17F
傑克， 這真的是太神奇啦～
推
04/23 20:24, 3年前 , 18F
我滑輪下拉只有32 我一開始是靠彈力帶輔助 練兩個月就可
04/23 20:24, 18F
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04/23 20:24, 3年前 , 19F
以徒手兩下了
04/23 20:24, 19F
謝謝分享經驗談， 這樣心裡大概有個底。
推
04/23 20:52, 3年前 , 20F
每天用輔助式或彈力繩拉個50下 拉久就會上去 反手比較簡單
04/23 20:52, 20F
目前用使用正反手交互練習， 練完的隔天身體感覺被打到一番。
推
04/23 21:10, 3年前 , 21F
體重真的是重點...
04/23 21:10, 21F
推
04/23 22:09, 3年前 , 22F
兩個月內 有心絕對算輕鬆
04/23 22:09, 22F
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04/23 22:10, 3年前 , 23F
174 67蠻瘦的...樓上是要說啥
04/23 22:10, 23F
之前是174 61， 開始接觸重訓後體重有微幅成長， 也算是另類的收穫：）
推
04/23 22:42, 3年前 , 24F
練半年從0到6下......覺得感受度比較重要，不行就拿彈
04/23 22:42, 24F
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04/23 22:43, 3年前 , 25F
力繩硬幹了！
04/23 22:43, 25F
推
04/24 00:04, 3年前 , 26F
彈力帶
04/24 00:04, 26F
還有 17 則推文
還有 4 段內文
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04/24 13:12, 3年前 , 44F
體重67Kg不難啦，練兩個月沒問題
04/24 13:12, 44F
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04/24 13:13, 3年前 , 45F
肌肉也要休息，週練三次就好
04/24 13:13, 45F
嗯嗯也要適度給肌肉修復時期。
推
04/24 13:17, 3年前 , 46F
上面圖po錯了，是用正手機械式
04/24 13:17, 46F
推
04/24 13:46, 3年前 , 47F
練個二三頭就上去了吧
04/24 13:46, 47F
推
04/24 14:03, 3年前 , 48F
先常常借力上去就會了，循序漸進
04/24 14:03, 48F
現在都是用跳得上去， 希望可以進步到直上直下。
推
04/24 15:09, 3年前 , 49F
跟游泳 騎單車很像 照姿勢反覆做 突然一個monent就上去了
04/24 15:09, 49F
哈大家都不苟而同說提到那關鍵的moment 。 ※ 編輯: nesob (111.83.136.83 臺灣), 04/24/2021 22:19:59
推
04/25 00:27, 3年前 , 50F
其實拉單槓很多借力方式 一開始拉上去可能是用手臂力量上去
04/25 00:27, 50F
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04/25 00:31, 3年前 , 51F
每天訓練第一個動作就拉單槓 很快就能體驗拉上去的感覺拉
04/25 00:31, 51F
推
04/25 12:30, 3年前 , 52F
我當兵時也是差不多的身高體重.但一下都拉不上去.是快30歲
04/25 12:30, 52F
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04/25 12:31, 3年前 , 53F
時被老爸激到 .他說他年輕時.都可以拉至少10下.才逼自己練
04/25 12:31, 53F
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04/25 12:31, 3年前 , 54F
單槓
04/25 12:31, 54F
推
04/25 14:00, 3年前 , 55F
當兵也是勉強只能跳上去一下，重訓後三四個月後，忽然就可
04/25 14:00, 55F
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04/25 14:00, 3年前 , 56F
以拉個六下了，加油～
04/25 14:00, 56F
推
04/25 22:42, 3年前 , 57F
樓主是不是在特考班？單槓使用適量的彈力帶
04/25 22:42, 57F
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04/25 22:42, 3年前 , 58F
或手拉籃球架中間的橫槓(身成斜板狀、腳跟著地)
04/25 22:42, 58F
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04/25 22:42, 3年前 , 59F
都可以在2個月內成功進步到3下
04/25 22:42, 59F
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04/25 22:46, 3年前 , 60F
畢竟是考試，且考的是自由重量(單槓)
04/25 22:46, 60F
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04/25 22:46, 3年前 , 61F
盡量避免用滑輪機、史密斯機等固定軌道的器材訓練
04/25 22:46, 61F
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04/25 22:46, 3年前 , 62F
自由重量使用的協調、穩定肌群會不易練到
04/25 22:46, 62F
推
04/25 23:57, 3年前 , 63F
買個單槓裝家裡 經過就拉幾下 兩三週就可以了
04/25 23:57, 63F
推
04/26 11:48, 3年前 , 64F
可以的
04/26 11:48, 64F
→
04/26 16:38, 3年前 , 65F
04/26 16:38, 65F
推
04/27 10:49, 3年前 , 66F
感謝as789的影片
04/27 10:49, 66F
推
04/27 11:01, 3年前 , 67F
40kgx10下拉這是什麼水準？ 80歲的阿罵都做得到吧
04/27 11:01, 67F
推
04/27 11:47, 3年前 , 68F
我175/71,反手一次3下可以,正手一次都上不去是正常的嗎
04/27 11:47, 68F
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04/27 11:47, 3年前 , 69F
？XD
04/27 11:47, 69F
推
04/27 11:52, 3年前 , 70F
40kg x10 80歲阿嬤當然做不到 推文唬爛不用錢喔
04/27 11:52, 70F
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04/27 15:25, 3年前 , 71F
170/90都可以正手5下以上，你這體重一開始不行的話就把自
04/27 15:25, 71F
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04/27 15:25, 3年前 , 72F
己吊在上面久一點
04/27 15:25, 72F
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04/28 01:17, 3年前 , 73F
2個月認真練別說3下 15下 20下都可以
04/28 01:17, 73F
推
04/28 10:28, 3年前 , 74F
每天拉，最後一下再撐在那裡，我現在已經恢復到10下
04/28 10:28, 74F
→
04/28 10:28, 3年前 , 75F
，目標當兵全盛時期的15下
04/28 10:28, 75F
推
04/28 17:54, 3年前 , 76F
100kg一直都是六下，好像傘兵操練握力有差。
04/28 17:54, 76F
推
04/30 16:26, 3年前 , 77F
健身3小時？？也太長
04/30 16:26, 77F
推
04/30 16:45, 3年前 , 78F
用彈力繩練 很快
04/30 16:45, 78F
跟大家回報（？）一下訓練成效： 上週用跳的借力上去， 原本反手只能拉兩下。 然後這周用跳的反手可以拉到三下。 今天心血來潮想說試試看不要用跳的， 結果可以反手上去三下了！！！！ （拉上去的那一瞬間真的嘴角會上揚） 持續努力ing。 ※ 編輯: nesob (223.138.199.142 臺灣), 05/01/2021 18:21:21
推
05/02 03:26, 3年前 , 79F
補充個核心 TRX捲腹跟拮抗肌群的 靠牆倒立
05/02 03:26, 79F
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