[減肥] 在沒有重訓下往下減

看板FITNESS作者ribbonchiao (綠~)時間3年前 (2021/03/05 07:34)推噓8(8推 0噓 5→)

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性別：男年齡：29 身高：175 體重：83 BMI：27.1 體脂率：23.3 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：茶葉蛋*1+350cc無糖豆漿午餐：大概跟照片一樣一盆青菜+一塊雞胸肉主食如果沒有蒸地瓜會改蒸一碗五穀飯 https://i.imgur.com/E6dciyH.jpg

晚餐：晚餐大概就是自助餐或調味比較清淡的便當自助餐 https://i.imgur.com/TkSXTu8.jpg

便當 https://i.imgur.com/Lu6nYmc.jpg

其他：如果當天有要運動的話下班前會再多吃一顆茶葉蛋然後我也還滿好養的像午餐照片的高麗菜我可以一顆高麗菜吃一個禮拜都不會膩這樣日常作息時間：算是滿規律的大概11點半睡7點起床準備上班三餐時間有盡量維持168大概10:30早餐12:30午餐6:30晚餐生活型態：一般坐辦公室的上班族健康狀況：（是／否）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）不過最近因為腰痛正在物理治療被禁止重訓大概只有滑步機或游泳這種有樣游泳大概是35分鐘游1500m 滑步機跑間歇30分鐘大概就是滑步機-游泳-滑步機-休息這樣的4天一輪然後吃完晚餐會去散步個3KM大概30分鐘目前這樣一個多月大概體重下降2公斤但是體脂肪根據每天用歐姆龍量看趨勢幾乎沒降(都在23上下) 內臟脂肪也居高不下想問如果想要體脂肪再往下降的話有沒有甚麼辦法呢 https://i.imgur.com/yKChosp.jpg