[心得] 野人獻曝我的減重歷程

看板FITNESS作者ido1009 (減肥中)時間3年前 (2020/12/07 14:39)推噓12(12推 0噓 16→)

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版上太多大神，其實我很猶豫要不要寫這篇。因為總體來說我也不算成功減重，只能說達成階段性目標吧文長~落落長減重這檔事應該掛在我嘴上超過15年。從國中165/70開始，那時候就是矮矮胖胖。後來喝牛奶跟吃鈣片，高中奇蹟的變成178/83 之後每天跑1600，大概跑了三個月變成178/78 大學以後葷腥不忌、炸物甜食不離手但是因為每天運動量大(每天打5-6小時球) 所以體重增長不明顯，大概每年增加2公斤吧。大學畢業時，體重已經到達88kg。然後當兵下部隊，伙食好又是爽差(鍋爐兵) 營站就在我鍋爐房旁邊，每天就是三餐加點心還有宵夜。退伍時已經103kg了。差不多從這時候開始就喊著要減肥，但是考研究所後斷斷續續的減重然後失敗103->100->93->95->100(Repeat 3~5LOOP ) 尤其後面搬家到夜市旁邊，每天從大小攤販間走過，實在無法忍住順手來一杯然後一杯接一杯的誘惑。每天就是滷味、生煎包、大杯冰紅茶、蛋餅、米粉湯無限循環買到每天老闆看到我都直接幫我留一份XD 可想可知是完全失敗的。後面開始工作，台北的物價貴，加上工作壓力大。總之很多理由，最後的結論就是胖到110kg。 (醫生都說我再胖下去就不能再打球了) 大概到三年前吧，可能因為要結婚的原因，似乎比較有動力，就是飲食稍微忌口，運動稍微多一點大概一周一跑到兩跑(5000m)，但是這只是無意識的作法所以速度其實很慢，到拍完婚紗才從110->95kg。然後又是95->93->89->93->95的循環。差不多到去年4月，那時體重又回到98。我開始每天紀錄吃的東西、做了什麼運動、當天體重多少。這時候差不多是一週七練(四天重訓三天有氧) 然後也沒有特別去強制規定要怎麼做，到了去年11月體重是93。然後又是93~95來回繞到今年4月的最後一次93以後。我覺得我受夠了，我再也不要看到93以上的數字。然後我開始更嚴格的紀錄飲食，買了料理秤，每頓飯都紮實記錄熱量。原本的一周10次外食直接被我改成4次以下。原因是我沒有辦法估計外食的熱量多少。然後我改用APP紀錄飲食，精確地記錄每天吃了多少卡，超過的部分當天或隔天就少吃加上運動，把熱量赤字做出來。然後運動就是維持，一周兩次重訓兩次有氧。中間也在板上跟許多人諮詢，感謝大家的解答。總之大概到9月，體重已經到83。本來還可以再往下但是因為臉凹下去，被許多人說要我停下來。所以我大概就停在這邊81-83。現在一樣每天記錄飲食跟量體重，也固定運動。唯一不同的就是，一兩個禮拜偶而可以吃炸雞。飲食習慣以後，其實想吃也吃不了多少。以前可以一個人吃一個全家桶+奶茶加有的沒的。現在大概兩塊炸雞就KO了，奶茶微糖也喝不下。跟大家分享到這邊我覺得我能減下來有幾點 1. 每天一定紀錄飲食、量體重。過去兩年沒有間斷過。 2. 用APP、料理秤，精確紀錄每天的飲食熱量。(誤差低於100卡) 3. 增加自炊，控制每餐熱量 4. 不要給自己太多壓力，不要求馬上瘦下來。 5. 堅持運動，重點不在多少熱量，而是成就感與紓壓。 6. 訂定階段性小目標，以能容易完成為準。(像一個月減1-2公斤) 謝謝大家看到這邊(下台一鞠躬) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.79.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607323141.A.6CF.html

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ido1009

12/07 14:45, 3年前 , 1^F

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bestcheer

12/07 15:10, 3年前 , 2^F

12/07 15:10, 2^F

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bbcer

12/07 15:16, 3年前 , 3^F

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