[問題] 新手居家重量訓練詢問

看板FITNESS作者 (長不大的喵喵貓)時間3年前 (2020/10/28 21:23), 3年前編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 14人參與, 3年前最新討論串1/1
之前都是做有氧 最近買了阻力帶開始練習重量訓練 遇到幾個問題想詢問一下 (1)左右腳好像力量不一樣大 左腳明顯笨很多(往上抬,畫圈圈都很笨拙) 可是詭異的是每天右屁股都比較痛 拉筋的時候 也是右腳比較緊 比較痛 不過我的左小腿跟左大腿是比右腳略粗一點 如果我希望左右腳可以平衡一點,不要粗細差太多 是要每個動作左腳多做一兩下?還是右腳? (2)最近買了歐姆龍的體脂計 我的體脂肪大概在21-23之間 (我是女生) 內臟脂肪 2 (我上身很瘦,脂肪都在大腿跟小腿上) 骨骼肌大概27左右 我的基礎代謝率超低 (1060-1070) 我的體質非常難瘦 我做了大概7-8個月的有氧 大腿才終於細了那麼一點點 (體重好像沒什麼變) 我想打造易瘦體質 才開始做重量訓練 由於我還很初學 而且我本身力氣非常小 阻力帶買來 我徒手是拉不開的 腳才拉開沒幾下就痠了 我之前每天做50分鐘的有氧 這幾天才做40分鐘左右的重量訓練就不行了 而且其中真的有用到阻力帶的時間大概才10分鐘 其他都是徒手動作 如果我每天只做這麼輕量的重量訓練 還會長肌肉嗎? 然後我也怕我沒做有氧 我的大腿會不會又粗回來了? (3)我也沒有奢望自己的身材可以像那些youtuber那麼好 只要大腿不要肉肉的 像果凍那樣晃就可以了 這樣的要求 可以透過居家重量訓練達成嗎? 還是需要上健身房才可以做到呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.171.232 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603891384.A.428.html ※ 編輯: DearAmanda (36.226.171.232 臺灣), 10/28/2020 21:28:15
推
10/28 22:30, 3年前 , 1F
左右不均是慣用邊的問題 通常建議是以非慣用腳為主 若
10/28 22:30, 1F
→
10/28 22:30, 3年前 , 2F
10下力竭 慣用腳也就同樣次數 讓他慢慢去追
10/28 22:30, 2F
推
10/28 23:44, 3年前 , 3F
力氣小 同樣想問這麼輕的重量有辦法練出肌肉嗎 （一個標
10/28 23:44, 3F
→
10/28 23:44, 3年前 , 4F
準的伏地挺身都做不出來）女生好像常常擔心自己練太壯 我
10/28 23:44, 4F
→
10/28 23:44, 3年前 , 5F
比較擔心我什麼都練不出來啊啊啊 好想要胸肌跟背肌
10/28 23:44, 5F
推
10/28 23:50, 3年前 , 6F
徒手就有難度其實就不算輕重量囉
10/28 23:50, 6F
→
10/28 23:52, 3年前 , 7F
等徒手的訓練動作都很輕鬆完成再來考慮重量的問題也不遲
10/28 23:52, 7F
→
10/29 02:17, 3年前 , 8F
髂腰肌放鬆 就會左腳順了
10/29 02:17, 8F
推
10/29 02:20, 3年前 , 9F
女生不會像男生那樣的壯，因為男性的賀爾蒙增加長肌
10/29 02:20, 9F
→
10/29 02:20, 3年前 , 10F
肉。女生頂多有線條，就放心的重訓吧^.^
10/29 02:20, 10F
→
10/29 02:20, 3年前 , 11F
飲食控制好 腿沒事不會囤積脂肪
10/29 02:20, 11F
推
10/29 07:39, 3年前 , 12F
怎麼感覺你是飲食問題....有氧7～8個月每天50分鐘不太可
10/29 07:39, 12F
→
10/29 07:39, 3年前 , 13F
能瘦不下來
10/29 07:39, 13F
推
10/29 09:57, 3年前 , 14F
建議飲食菜單也po上來
10/29 09:57, 14F
→
10/29 10:03, 3年前 , 15F
飲食有問題
10/29 10:03, 15F
推
10/29 10:10, 3年前 , 16F
增肌就對了
10/29 10:10, 16F
→
10/29 15:27, 3年前 , 17F
可是... 女生體脂21~23算不高吧
10/29 15:27, 17F
→
10/29 17:53, 3年前 , 18F
女生最好骨骼肌27啦，真的27基代不會這樣
10/29 17:53, 18F
→
10/29 17:55, 3年前 , 19F
左右腳平衡先看有沒有骨盆等結構上的問題
10/29 17:55, 19F
→
10/29 17:56, 3年前 , 20F
不然怎樣都追不上
10/29 17:56, 20F
→
10/29 18:55, 3年前 , 21F
數據看起來好怪，我也女生體脂23%, 基代不到1100, `
10/29 18:55, 21F
→
10/29 18:57, 3年前 , 22F
骨骼肌比你少，但每次重訓也是1.5HR練滿
10/29 18:57, 22F
推
10/30 00:19, 3年前 , 23F
體脂不高，所以應該以增肌為主。你想要的易瘦體質是什麼？
10/30 00:19, 23F
→
10/30 00:20, 3年前 , 24F
大吃大喝也不會胖？那千萬不要以為重訓了就可以亂吃一通；
10/30 00:20, 24F
→
10/30 00:20, 3年前 , 25F
然後，女生真的很難練太壯～～
10/30 00:20, 25F
推
10/30 10:26, 3年前 , 26F
歐姆龍的骨骼肌是百分比吧。但我覺得也是參考而已,
10/30 10:26, 26F
→
10/30 10:26, 3年前 , 27F
我歐姆龍214量骨骼肌29-30%換算重量15kg左右,不過年
10/30 10:26, 27F
→
10/30 10:26, 3年前 , 28F
中在台大跟inbody測大概都有18跟20kg,應該肌肉沒掉
10/30 10:26, 28F
→
10/30 10:26, 3年前 , 29F
這麼多吧QQ
10/30 10:26, 29F
‣ 更多 DearAmanda 的文章
文章代碼(AID): #1VcN2uGe (FITNESS)