[問題] 如何控制週末的爆食

看板FITNESS作者 (pinga)時間3年前 (2020/10/25 20:24), 3年前編輯推噓69(70推 1噓 62→)
留言133則, 69人參與, 3年前最新討論串1/1
每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了 原本已經好幾年沒喝的珍奶，最近一到週末就忍不住想喝，還迷上萬波的楊枝甘露，以下 為今天一天進食 2個大可頌麵包 燕麥拿鐵 2塊重奶油派 7-11關東煮 一盤蝦子 中杯楊枝甘露 大杯珍珠撞奶 一包海苔 我很想為生理期前找藉口，但已經好幾週的週末都是這樣，雖然週間飲食控制跟運動可以 讓我維持目前體重，但擔心這樣週末暴飲暴食會不會造成腸胃問題 請問大家到放鬆的日子都是如何控制自己呢 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.39.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603628658.A.FD2.html
推
10/25 20:32, 3年前 , 1F
要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到
10/25 20:32, 1F
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10/25 20:32, 3年前 , 2F
就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD
10/25 20:32, 2F
週末一到，對垃圾食物渴望太深，隨便都能滿足我ㄝ
推
10/25 20:35, 3年前 , 3F
好多地雷歐
10/25 20:35, 3F
真的，週末就是想吃地雷食物啊
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10/25 20:35, 3年前 , 4F
平日不要壓抑自己
10/25 20:35, 4F
其實平日我偶爾也是會偷吃，但就吃一兩口滿足一下，但假如就會想大口吃
推
10/25 20:49, 3年前 , 5F
其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制
10/25 20:49, 5F
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10/25 20:49, 3年前 , 6F
每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這
10/25 20:49, 6F
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10/25 20:49, 3年前 , 7F
樣才是能長久執行的飲食規劃
10/25 20:49, 7F
好的，筆記
推
10/25 20:54, 3年前 , 8F
原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執
10/25 20:54, 8F
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10/25 20:54, 3年前 , 9F
行186斷食，但假日完全破功，哈哈
10/25 20:54, 9F
真的，假日就很想開心吃、蹺腳吃
推
10/25 20:57, 3年前 , 10F
除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊
10/25 20:57, 10F
沒有比賽，只是覺得假日有點暴飲暴食過頭了
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10/25 20:58, 3年前 , 11F
我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！
10/25 20:58, 11F
一個月好久，我每個週末吃就覺得食物都好美味
推
10/25 21:01, 3年前 , 12F
你的垃圾菜單不如改成一個月四份
10/25 21:01, 12F
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10/25 21:02, 3年前 , 13F
第一週週末可頌+燕麥拿鐵
10/25 21:02, 13F
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10/25 21:03, 3年前 , 14F
第二週週末奶油派+關東煮 以此類推
10/25 21:03, 14F
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10/25 21:04, 3年前 , 15F
把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個
10/25 21:04, 15F
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10/25 21:04, 3年前 , 16F
禮拜都有不同的驚喜
10/25 21:04, 16F
好的，筆記，先來把我週末想吃的列出來
推
10/25 21:04, 3年前 , 17F
份量減少啊 你並非得吃那麼多不可 不是嗎 2個大可頌改成半個
10/25 21:04, 17F
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10/25 21:05, 3年前 , 18F
2個重奶油派改成半個 關東煮挑原形食物 瞎子不吃頭 珍珠撞奶
10/25 21:05, 18F
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10/25 21:06, 3年前 , 19F
改喝半杯就好 剩的丟掉 你是喜歡淺嚐各種食物的美味 還是硬
10/25 21:06, 19F
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10/25 21:07, 3年前 , 20F
塞爆自己的胃 好好想想 聰明飲食 你也可以快樂的享受美食
10/25 21:07, 20F
也有想過減少份量，但又覺得浪費食物，像是珍奶我家只有我喝，倒掉覺得超可惜。但蝦 子不吃頭，筆記。我也希望不要塞爆胃，每個週末吃完都有滿滿罪惡感啊
推
10/25 21:08, 3年前 , 21F
控制量 分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動
10/25 21:08, 21F
好的，我會慢慢開始執行
推
10/25 21:09, 3年前 , 22F
就吃啊 如果其他五天都有嚴格控制我覺得還好
10/25 21:09, 22F
主要是擔心這樣突然爆食，腸胃會出狀況
推
10/25 21:57, 3年前 , 23F
我跟你一樣
10/25 21:57, 23F
握手
推
10/25 22:03, 3年前 , 24F
我也是～～
10/25 22:03, 24F
原來這麼多同好
推
10/25 22:05, 3年前 , 25F
挑相對不那麼垃圾的垃圾食物來吃(EX:雞排)
10/25 22:05, 25F
週末一到邪惡食物的念頭就浮出來了
還有 68 則推文
還有 9 段內文
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10/27 11:36, 3年前 , 94F
吃一些 讓身體找到規律 不會因此變胖的 心態也比較健康
10/27 11:36, 94F
推
10/27 14:46, 3年前 , 95F
暴飲暴食腸胃真的會出問題!! 我去年初假日跟你一樣
10/27 14:46, 95F
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10/27 14:46, 3年前 , 96F
後來十二指腸潰瘍跟胃發炎，到現在都還沒根治
10/27 14:46, 96F
推
10/27 15:11, 3年前 , 97F
你是不是平常日飲食都有在壓熱量？很可能是你平常沒吃飽（
10/27 15:11, 97F
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10/27 15:11, 3年前 , 98F
你覺得飽不算，這個餓是身體他餓）
10/27 15:11, 98F
推
10/27 23:22, 3年前 , 99F
跟你一樣 我週末誇張到吃到有點反胃還想吃
10/27 23:22, 99F
推
10/28 00:11, 3年前 , 100F
我也是...
10/28 00:11, 100F
推
10/28 01:41, 3年前 , 101F
我一週五天飲控 其他兩天隨便吃 還會吃coldstone 體脂
10/28 01:41, 101F
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10/28 01:42, 3年前 , 102F
也是下降 不過中間有得腸胃炎 一個禮拜每天吃不到1000
10/28 01:42, 102F
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10/28 01:42, 3年前 , 103F
卡 給你參考
10/28 01:42, 103F
推
10/28 11:32, 3年前 , 104F
不吃早餐，換取午餐或晚餐多吃 XD
10/28 11:32, 104F
推
10/28 14:47, 3年前 , 105F
平常太拘謹太認真，週末就會很想吃，飲食是一輩子的
10/28 14:47, 105F
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10/28 14:48, 3年前 , 106F
事，好好培養你食物的關係～
10/28 14:48, 106F
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10/28 14:57, 3年前 , 107F
我都把不營養的食物當中餐吃 工作也開心
10/28 14:57, 107F
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10/28 14:58, 3年前 , 108F
平假日沒差別 天黑不再進食 最多就牛奶無糖豆漿
10/28 14:58, 108F
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10/28 14:59, 3年前 , 109F
平常吃太少 吃太差 吃太無趣 都會影響心情
10/28 14:59, 109F
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10/28 15:00, 3年前 , 110F
只要熱量不超標 放一樣會讓自己開心食物 多開心
10/28 15:00, 110F
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10/28 15:06, 3年前 , 111F
我的今日便當 半自製麻辣燙 菜下面都是肉和蛋白
10/28 15:06, 111F
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10/28 15:06, 3年前 , 112F
10/28 15:06, 112F
推
10/28 19:30, 3年前 , 113F
就吃啊，天天爽吃只少吃兩天不會變瘦~反之亦然
10/28 19:30, 113F
推
10/28 23:41, 3年前 , 114F
先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每個都吃一點嘗個味道
10/28 23:41, 114F
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10/28 23:42, 3年前 , 115F
或是點小份 或是吃一口分給別人?或是規定排在有氧後才能吃
10/28 23:42, 115F
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10/28 23:43, 3年前 , 116F
我都把愛吃的豆花 排在有氧後 吃的比較少 也可以做個補償
10/28 23:43, 116F
推
10/28 23:46, 3年前 , 117F
或是分類成 紅燈區 黃燈區,黃燈就周末吃 紅燈就月底吃一次
10/28 23:46, 117F
推
10/28 23:49, 3年前 , 118F
飲料少喝一杯啦
10/28 23:49, 118F
推
10/28 23:49, 3年前 , 119F
我過來人，先處理好心理狀況，不然永遠擋不了爆食
10/28 23:49, 119F
推
10/28 23:50, 3年前 , 120F
標出每一項熱量 換算出抵銷掉的運動量 應該會警惕一下
10/28 23:50, 120F
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10/28 23:52, 3年前 , 121F
或是檢視一到五的飲食控制是不是吃的不開心
10/28 23:52, 121F
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10/28 23:53, 3年前 , 122F
用力吃原型食物 熱量不容易爆 而且很快就飽也吃的很開心
10/28 23:53, 122F
推
10/28 23:56, 3年前 , 123F
而且經過1-5的飲食控制，妳心裡已經嚐到了甜頭：「我
10/28 23:56, 123F
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10/28 23:56, 3年前 , 124F
平常飲食控制很嚴格我好棒棒，我週末需要被獎勵」，萬
10/28 23:56, 124F
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10/28 23:57, 3年前 , 125F
一飲食控制有順利減重更放大爆食獎勵的爽感，以後妳只
10/28 23:57, 125F
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10/28 23:57, 3年前 , 126F
要有任何控制自己的行為，都會演變成爆食...
10/28 23:57, 126F
推
10/28 23:59, 3年前 , 127F
建議妳先找一個新的獎勵機制（我換成我喜歡從事的休閒
10/28 23:59, 127F
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10/28 23:59, 3年前 , 128F
活動），千萬別換成買東西因為會變爆買...
10/28 23:59, 128F
推
10/29 12:12, 3年前 , 129F
相比之下我喜歡吃烤雞...周末會去COSTCO買8隻雞腿來嗑
10/29 12:12, 129F
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10/29 12:13, 3年前 , 130F
但是常常吃到3隻左右就吃不下了，但是還是很爽!
10/29 12:13, 130F
推
10/29 16:08, 3年前 , 131F
我也是!!難怪卡關好久 假日就想吃甜點!!
10/29 16:08, 131F
推
10/29 16:50, 3年前 , 132F
延遲滿足很有用，等過了那個點就忍住了！
10/29 16:50, 132F
推
10/30 05:46, 3年前 , 133F
同困擾
10/30 05:46, 133F
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