[問題] 減肥遇到瓶頸了

看板FITNESS作者 (iPhone Edition)時間3年前 (2020/09/14 08:58), 3年前編輯推噓7(7推 0噓 24→)
留言31則, 12人參與, 3年前最新討論串1/1
3月到現在110->90kg 但下降的速度明顯變漫了 尤其這個月幾乎才1公斤 這3個月每天做的事情都差不多 三餐自己煮 早上起來30有氧 下午重訓完後40分有氧 但明顯遇到撞牆期了 看到有種說法是要調整課表 中間要PIG OUT個一周 不然身體熟悉就比較沒效率.. 是這樣的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.74.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1600045118.A.45D.html
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09/14 09:01, 3年前 , 1F
吃什麼跟運動課表都沒說 是要通靈?
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推
09/14 09:08, 3年前 , 2F
七分吃三分練，這種沒說細節的文我全部認定都是吃的問題
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09/14 09:09, 3年前 , 3F
吃不就那樣... 就沒特別強調了 主要是問撞牆期
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09/14 09:12, 3年前 , 4F
魔鬼藏在細節裡，如果吃真的就是那樣，你也不會在90公斤
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就碰到撞牆期
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09/14 09:15, 3年前 , 6F
反正你也不想給細節 自己想一下有沒有熱量赤字
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熱量克制在所需-500~700 睡醒空腹有氧30分 早餐3顆全蛋3顆蛋白+麥片+黑咖啡 午餐牛或魚+糙米飯+一堆菜 練後香蕉+高蛋白 晚餐 地瓜雞胸肉+一堆菜 差不多就是這樣搂 ※ 編輯: iPhoneEDN (36.227.74.59 臺灣), 09/14/2020 09:26:58
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09/14 10:00, 3年前 , 7F
撞牆期多是長期減重壓力增加導致儲水
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可以試著維持OR稍微提高熱量，避免基代下滑
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幾週後在降低攝取
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09/14 10:25, 3年前 , 10F
下降速度變慢很正常
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這個月是說兩個禮拜一公斤嗎？
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推
09/14 11:39, 3年前 , 12F
重訓、有氧的內容呢？還有你身高多高？不要執著你的體
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重，去看你的肌肉量、脂肪率，不要為了減體重結果掉的
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都是肌肉。
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推
09/14 13:22, 3年前 , 15F
幾公分？
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09/14 13:23, 3年前 , 16F
身高
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09/14 14:37, 3年前 , 17F
輕斷食看看很有用
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09/15 03:56, 3年前 , 18F
試過作弊餐調整身體飲食壓力嗎
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09/15 08:42, 3年前 , 19F
為什麼最近很多人發文都不照格式走了？沒有明確飲食、
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生活習慣之類的東西是要大家幫你觀落陰嗎
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09/15 14:58, 3年前 , 21F
那些知道自己吃什麼 運動型態的人早就成功了
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剩下的就是不知道自己在幹嘛的人
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09/17 04:51, 3年前 , 23F
覺得吃的ok啊 減肥本來就是慢慢來 不急 減越慢 反彈越
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09/17 04:51, 3年前 , 24F
慢 一個月瘦一公斤也是有減啊
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09/17 04:52, 3年前 , 25F
還是說有特別節日必須要快速減?? 沒有的話 我覺得就這
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09/17 04:52, 3年前 , 26F
樣繼續健康過日子就好
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推
09/17 04:56, 3年前 , 27F
慢慢減才能享受改變生活壞習慣這個過程帶來的身體機
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09/17 04:56, 3年前 , 28F
能變好的優點 也較好成功養成永久習慣。 急著減沒好處
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09/17 04:57, 3年前 , 29F
除非是有下個月要拍結婚這種原因可以理解。 不然不
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09/17 04:57, 3年前 , 30F
用減太快 每個月都只瘦一公斤 能維持的話 一年下來就
09/17 04:57, 30F
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09/17 04:57, 3年前 , 31F
十多公斤了 只要體重不要反彈上升就好
09/17 04:57, 31F
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