[心得] 討論一下間歇跑心得
從七月體脂減到一個程度(Omron量23.x%, Inbody量19.2%)後
其實本來沒有特別要再快速減脂,只想慢慢可以讓Omron的數字掉到約21左右
加上重訓調整體態
因為自己十月份有報名馬拉松,而且本身比較愛跑步
所以八月份跟七月份相比的運動變化
就是把自己的跑步訓練是從一般慢跑5~7km調整為間歇跑的方式進行
沒有想到燃脂效果真的一極棒 @@,來分享一下
依照上次我所po的數字
8/11 體重49.0kg, 體脂肪重9.4kg, 體脂率19.2%
9/07 體重49.6kg, 體脂肪重8.3kg, 體脂率16.7%
三週內體脂燒掉1.1kg
我的間歇跑方式如下:通常我會跑兩個菜單:
1) 熱身五分鐘(七分速)+休息90秒+
快跑1分鐘(約四分40秒速)+休息1分鐘,總共循環8次
2) 熱身五分鐘(七分速)+休息60秒+
衝刺15秒 (約兩分30秒速)+休息30~90秒+快跑30~90秒+休息30~90秒,共循環5次
如果當天我覺得狀況沒有那麼好,
會把第二個菜單拉掉(他真的很操!15秒內會燒光你的ATP的感覺)
改為慢跑3~6KM不等,視情況而定
一週兩練,通常是週三&週日
兩個菜單跑完大約是50分鐘,如果真的時間不夠也可以只跑一個大約25分鐘而已
我是覺得效果挺好,以忙碌的上班族來說又很省時
但是我非常不建議在跑步機上做這件事情
因為,你真的會累,真的會慢下來,但是跑步機是固定速度再走
如果真的撐不住那個速度會跌倒XD
以上一點心得給大家參考~
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