[討論] 重訓跟有氧的比重拿捏

看板FITNESS作者 (wwjj)時間3年前 (2020/09/06 21:18), 編輯推噓16(16推 0噓 22→)
留言38則, 17人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好，本身是40歲男生，176/70 之前已經維持跑步的習慣3-4年了， 頻率是一周2-3次，每次約1個小時大概9-10公里， 不過之前比較沒有在做重訓，最近想加入重訓讓身體線條好一點 但最近幾個月，體重莫名從67變成70，覺得滿奇怪的， 飲食跟運動都沒什麼改變，可能老了吧... 所以覺得跑步還是要維持，不然體重感覺會一直增加， 而考量跑步可能會消耗掉重訓的效果， 所以想問問各位，目前有兩個計畫，不知道各位比較推薦哪一種呢? 一種是一次運動1個小時，分成前30分鐘重訓，後30分鐘跑步 另一種是重訓跟跑步分兩天，一天重訓60分鐘，一天跑步60分鐘 各位建議哪一種呢?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.82.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599398326.A.5FD.html
推
09/06 21:23, 3年前 , 1F
60分重訓 60分有氧
09/06 21:23, 1F
推
09/06 21:44, 3年前 , 2F
之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20～30分鐘有氧,
09/06 21:44, 2F
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09/06 21:45, 3年前 , 3F
瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步
09/06 21:45, 3F
推
09/06 21:45, 3年前 , 4F
推樓上 半小時重訓太少
09/06 21:45, 4F
推
09/06 21:52, 3年前 , 5F
要有線條 體重增加很正常 跑步不會消耗你重訓的效果 除非你
09/06 21:52, 5F
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09/06 21:53, 3年前 , 6F
吃不夠或者重訓強度根本不夠 無論哪種計畫都可以互相變換
09/06 21:53, 6F
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09/06 21:54, 3年前 , 7F
讓身體持續受到不同刺激
09/06 21:54, 7F
推
09/06 21:55, 3年前 , 8F
重訓要走完一整組的訓練，例如推、拉、腿，30分不太夠呢
09/06 21:55, 8F
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09/06 21:55, 3年前 , 9F
。含熱身和伸展放鬆的話，起碼也要準備個一小時。
09/06 21:55, 9F
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09/06 22:04, 3年前 , 10F
那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？
09/06 22:04, 10F
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09/06 22:04, 3年前 , 11F
如果一次運動時間只有一個小時的情況下
09/06 22:04, 11F
推
09/06 22:23, 3年前 , 12F
太在意體重，被綁架了
09/06 22:23, 12F
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09/06 22:24, 3年前 , 13F
分開是比較合理一點，重訓30分鐘根本練不到什麼..
09/06 22:24, 13F
推
09/06 22:32, 3年前 , 14F
分2天進行
09/06 22:32, 14F
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09/06 22:51, 3年前 , 15F
去量身體分析就知道了 應該是肌肉增加
09/06 22:51, 15F
推
09/06 23:13, 3年前 , 16F
一個大肌群至少40分鐘
09/06 23:13, 16F
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09/06 23:46, 3年前 , 17F
謝謝建議，之後分開來練習，再看成效如何
09/06 23:46, 17F
推
09/06 23:55, 3年前 , 18F
我重訓都沒在管時間 只在意課表跑完沒有 訓練量 在意時間
09/06 23:55, 18F
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09/06 23:55, 3年前 , 19F
可能熱身完練沒兩下就該閃了
09/06 23:55, 19F
推
09/07 00:34, 3年前 , 20F
熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完
09/07 00:34, 20F
推
09/07 00:37, 3年前 , 21F
喜歡跑步的話改間歇跑，衝刺10秒慢跑1分，10個循環炸腿炸
09/07 00:37, 21F
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09/07 00:37, 3年前 , 22F
心肺很夠了
09/07 00:37, 22F
推
09/07 08:29, 3年前 , 23F
那種程度的有氧應該影響不了重訓效果 之前重訓2小時再
09/07 08:29, 23F
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09/07 08:29, 3年前 , 24F
跑1小時
09/07 08:29, 24F
推
09/07 18:24, 3年前 , 25F
你體脂多少？很低的話就不要有氧了，過多有氧還是會影響
09/07 18:24, 25F
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09/07 18:24, 3年前 , 26F
增肌而且你也會很累，如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌
09/07 18:24, 26F
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09/07 18:24, 3年前 , 27F
，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧
09/07 18:24, 27F
推
09/07 22:34, 3年前 , 28F
其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是
09/07 22:34, 28F
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09/07 22:34, 3年前 , 29F
其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是
09/07 22:34, 29F
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09/07 22:35, 3年前 , 30F
三天去wg重訓 三天跑跑步機 感覺比你擠在同一天只練3
09/07 22:35, 30F
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09/07 22:35, 3年前 , 31F
0分鐘效果好很多吧
09/07 22:35, 31F
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09/07 22:35, 3年前 , 32F
手機發好怪
09/07 22:35, 32F
推
09/07 23:17, 3年前 , 33F
跑步課表吃起來就穩了
09/07 23:17, 33F
推
09/09 15:17, 3年前 , 34F
176/70身材應該很好吧@@~~~~
09/09 15:17, 34F
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09/09 15:18, 3年前 , 35F
推薦一天一種會比較好，肌肉也可以充分休息
09/09 15:18, 35F
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09/10 00:22, 3年前 , 36F
謝謝大家的建議，目前覺得一天一種分開，過陣子看看效果再上
09/10 00:22, 36F
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09/10 00:22, 3年前 , 37F
來跟大家分享討論
09/10 00:22, 37F
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09/10 00:23, 3年前 , 38F
“決定“
09/10 00:23, 38F
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