[問題] 跑步機一小時速度,5.8可以但6.0完全不行?

看板FITNESS作者 (bbcer)時間3年前 (2020/09/01 12:51), 3年前編輯推噓27(27推 0噓 29→)
留言56則, 31人參與, 3年前最新討論串1/1
體脂４１·２（inbody檢測） 因為這數字太可怕了。 從上週開始跑步機快走減脂， 習慣是每次一小時６０分鐘 速度５．６，全身都流汗， 但基本都可以順順做下來。 速度５．８，全身都更多流汗， 幾乎是快走的極限， 但基本還是都可以完成。 －－－－－－－－－－－ 速度６．０，前面３０分鐘勉強可以， ３０分鐘以後，就開始不舒服，開始小喘， ４０分鐘，愈來愈喘，腳步也開始跟不上， ５０分鐘，就要開始咬牙硬撐，喘到不行， 這時候汗如雨下，臉色蒼白。 嘗試撐到６０分鐘，覺得快站不住， 快要昏倒了。 －－－－－－－－－－－ 所以後來再做，都做速度５·８，６０分鐘。 想請問各位，為什麼 ５·８可以做的完。 ６·０卻臉色蒼白，喘到不行，站都站不住。 我想問的是， 覺得速度差一點點， 可是身體的反應差超級多， 有一種到了臨界點的感覺。 為什麼會這樣呢？ 是心肺功能太差？ 是體脂肪太多，造成心肺負擔？ 和肌肉量太少有關係嗎？ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598935898.A.159.html ※ 編輯: bbcer (118.167.133.253 臺灣), 09/01/2020 12:55:10
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09/01 13:12, 3年前 , 1F
過重心跳數太高身體負荷不了
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09/01 13:34, 3年前 , 2F
假日出去曬曬太陽 走一走 只在健身房走 以後你一出門
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09/01 13:34, 3年前 , 3F
走一樣會出問題
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推
09/01 13:40, 3年前 , 4F
撞牆期，那你就先分段，改成20分5.8，40分6，慢慢的一
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09/01 13:40, 3年前 , 5F
直加到可以一小時6。
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推
09/01 13:59, 3年前 , 6F
推樓上 真這麼難過就5.8~6不斷切換 直到可以把6快走習慣
09/01 13:59, 6F
推
09/01 14:01, 3年前 , 7F
分段+1，6.0小喘後就可以調慢一點
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推
09/01 15:55, 3年前 , 8F
快走我會每三分鐘量一次心跳 超過150會調慢
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09/01 15:56, 3年前 , 9F
體脂41的話 先檢查三餐內容 通常調整後會掉很快
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推
09/01 16:21, 3年前 , 10F
體脂41能用5.8走1hr我覺得心肺還蠻強的阿
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推
09/01 16:27, 3年前 , 11F
你就5.8走1.5小時就可以達成一樣的功效了
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09/01 16:41, 3年前 , 12F
無法跑就固定勻速不然改騎飛輪
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推
09/01 16:43, 3年前 , 13F
建議你重訓有氧個半，純有氧太可惜了
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推
09/01 16:51, 3年前 , 14F
能撐到60分也算不簡單了~~~!!可以考慮分段
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09/01 16:52, 3年前 , 15F
臨界點是30分的話，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加強
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09/01 16:52, 3年前 , 16F
或是最後再衝個5分鐘的6.2..之類的
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09/01 16:54, 3年前 , 17F
其實就算維持5.8一直練也沒啥差，你的狀況就是先培養運動習慣
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09/01 16:55, 3年前 , 18F
建立了之後，體重、體脂、體態都會進步，運動表現也就提升了
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推
09/01 17:34, 3年前 , 19F
可以分段慢慢加上去，或是最後幾分鐘再衝刺
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09/01 17:35, 3年前 , 20F
最重要是先建立起運動習慣，慢慢進步
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推
09/01 18:07, 3年前 , 21F
你心肺肯定是不太好的 這慢慢練 體脂這數字的話應該
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09/01 18:07, 3年前 , 22F
也過重 不要操之過急 然後我猜你6.0速度差不多剛好
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推
09/01 18:09, 3年前 , 23F
過乳酸閾值 意思就是這速度(含)以上你身體清乳酸的
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09/01 18:10, 3年前 , 24F
速度跟不上生乳酸的速度 可以用這個速度分成間歇來
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09/01 18:11, 3年前 , 25F
練 例如6.0 走5分鐘/休1分鐘 做五組
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推
09/01 21:41, 3年前 , 26F
達到有氧效果不是越快越好 而是感受度
09/01 21:41, 26F
推
09/01 22:17, 3年前 , 27F
有氧主要應該是心肺
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09/01 22:17, 3年前 , 28F
不需要拚快
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09/01 22:40, 3年前 , 29F
三分動七分吃，吃對比運動量還重要
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09/01 23:08, 3年前 , 30F
體脂41%有點猛
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推
09/01 23:14, 3年前 , 31F
我自己用萵苣的跑步機快走是會換速度 用不同速度跟坡度
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09/01 23:14, 3年前 , 32F
來變化 突破撞牆期
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09/02 01:45, 3年前 , 33F
感謝板友熱心回應與指導，Fitness板真的非常溫暖，大家晚安
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09/02 01:52, 3年前 , 34F
真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^!
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09/02 04:52, 3年前 , 35F
是不是6的時候需要小跑，那就跟走差很多了
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推
09/02 07:02, 3年前 , 36F
我兩年前體脂45，更可怕，現在減到18
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推
09/02 09:09, 3年前 , 37F
因為你的心肺在那個速度已經到無氧區，所以撐不久
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推
09/02 12:34, 3年前 , 38F
間歇搭配2-3次衝刺會比全程定速效果更好
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09/02 12:35, 3年前 , 39F
一開始衝刺時間可以不用設定太長20秒左右即可之後適應再
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09/02 12:35, 3年前 , 40F
慢慢加
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09/02 12:36, 3年前 , 41F
體脂41能維持一小時很強了
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推
09/02 13:43, 3年前 , 42F
慢慢練，我一開始也是5或6，一次30分鐘!到現在都是7.6
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09/02 13:43, 3年前 , 43F
一次30分鐘，會越來越進步的
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推
09/02 15:40, 3年前 , 44F
身高腿長多少有影響，話說我走跑步機6.X也覺得累，可是走
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09/02 15:40, 3年前 , 45F
戶外一樣的速度卻不累，我也覺得納悶
09/02 15:40, 45F
推
09/02 23:15, 3年前 , 46F
最近跑步版剛好有篇文章回應這個問題
09/02 23:15, 46F
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09/02 23:15, 3年前 , 47F
09/02 23:15, 47F
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09/02 23:16, 3年前 , 48F
網址太長重貼代碼#1VIrifaD (Road_Running)
09/02 23:16, 48F
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09/03 01:06, 3年前 , 49F
非常謝謝板友們，正在慢慢試調整減脂方式中，大家晚安啦！
09/03 01:06, 49F
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09/03 01:11, 3年前 , 50F
板上文章書籍網路ＹＴ慢慢在讀，若有疑惑時再麻煩大家囉^^!
09/03 01:11, 50F
推
09/03 19:03, 3年前 , 51F
習慣就好
09/03 19:03, 51F
推
09/04 07:18, 3年前 , 52F
羨慕速度6還可以流汗，我要走到8才算有運動
09/04 07:18, 52F
推
09/04 12:44, 3年前 , 53F
每個人的適合程度不同 不行就慢一點，每天堅持有動就好
09/04 12:44, 53F
推
09/08 15:14, 3年前 , 54F
偷問一下 我也是速度6跑心跳160+ 快走120怎麼辦？
09/08 15:14, 54F
推
09/09 18:17, 3年前 , 55F
我跟你一樣XD 所以我是5.8催下去 有FU了調6.0 累了回5.6
09/09 18:17, 55F
推
09/16 12:06, 3年前 , 56F
加油！
09/16 12:06, 56F
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