[討論] 外食怎麼取得優質碳水

看板FITNESS作者 (waterlovers)時間3年前 (2020/08/12 15:57), 3年前編輯推噓39(51推 12噓 28→)
留言91則, 64人參與, 3年前最新討論串1/1
健身新手，現在還在小心翼翼地控制飲食 自從有乳清之後， 蛋白質吃到足夠已經不是大問題了 但我現在有點困擾的就是碳水！ 外食真的不容易取得優質的碳水 而且我一直覺得7-11跟全家的地瓜超級甜（甜到我懷疑他有另外加糖） 所以也都不太敢吃 我目前的碳水主要來源變成都是攝取蛋白質的時候「順便」攝取 所以其實每天都會有碳水不足的現象 想請問大家都是如何取得優質碳水的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.173.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597219074.A.2EF.html
推
08/12 16:01, 3年前 , 1F
用烤的當然甜啊 加糖你想太多了
08/12 16:01, 1F
推
08/12 16:02, 3年前 , 2F
冰地瓜
08/12 16:02, 2F
推
08/12 16:03, 3年前 , 3F
全家烤地瓜沒加糖啦 店員還要自己洗地瓜勒 怎麼加
08/12 16:03, 3F
噓
08/12 16:04, 3年前 , 4F
還加糖咧 想太多了
08/12 16:04, 4F
推
08/12 16:08, 3年前 , 5F
冰地瓜
08/12 16:08, 5F
→
08/12 16:08, 3年前 , 6F
地瓜本來就甜的
08/12 16:08, 6F
→
08/12 16:08, 3年前 , 7F
有啥好不敢吃的
08/12 16:08, 7F
噓
08/12 16:10, 3年前 , 8F
哇你怎麼這麼會想
08/12 16:10, 8F
→
08/12 16:15, 3年前 , 9F
現在蠻多店家在賣五穀飯之類的吧，不然全麥麵包也很好買
08/12 16:15, 9F
→
08/12 16:15, 3年前 , 10F
阿
08/12 16:15, 10F
推
08/12 16:31, 3年前 , 11F
台灣的農業就是那麼厲害
08/12 16:31, 11F
推
08/12 17:06, 3年前 , 12F
八樓XD
08/12 17:06, 12F
推
08/12 17:11, 3年前 , 13F
別吃烤地瓜 gi值太高 等於都在吃糖了
08/12 17:11, 13F
→
08/12 17:20, 3年前 , 14F
地瓜Gl值哪裡高了...
08/12 17:20, 14F
→
08/12 17:22, 3年前 , 15F
至少比白飯、麵條好多了
08/12 17:22, 15F
推
08/12 17:24, 3年前 , 16F
外食應該可以買水煮玉米？
08/12 17:24, 16F
推
08/12 17:35, 3年前 , 17F
地瓜本來就很甜很好吃
08/12 17:35, 17F
→
08/12 17:35, 3年前 , 18F
我都吃小七蒸地瓜，好吃
08/12 17:35, 18F
推
08/12 17:39, 3年前 , 19F
去買葡萄糖？
08/12 17:39, 19F
噓
08/12 17:42, 3年前 , 20F
呵呵
08/12 17:42, 20F
噓
08/12 18:02, 3年前 , 21F
吃了會變超胖 小心
08/12 18:02, 21F
推
08/12 18:11, 3年前 , 22F
自助餐的蒸南瓜、馬鈴薯（過水）
08/12 18:11, 22F
噓
08/12 18:12, 3年前 , 23F
會變超胖 去吃不甜的麵比較好^^
08/12 18:12, 23F
推
08/12 18:15, 3年前 , 24F
烤過的gi值80上下 澱粉都被轉換成葡萄糖了 越甜的越高
08/12 18:15, 24F
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08/12 18:15, 3年前 , 25F
低gi是指煮的那種
08/12 18:15, 25F
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08/12 18:16, 3年前 , 26F
你要拼體脂10%以下嗎？不然不用怕成這樣，吃白飯也沒關係
08/12 18:16, 26F
推
08/12 18:40, 3年前 , 27F
吃健康餐
08/12 18:40, 27F
推
08/12 19:07, 3年前 , 28F
吃三角飯糰 雞肉三明治 健身餐盒隨便都行吧
08/12 19:07, 28F
推
08/12 19:57, 3年前 , 29F
營養素塞夠的情況下，高低GI才有意義。低GI都吃不滿就別執
08/12 19:57, 29F
→
08/12 19:57, 3年前 , 30F
著了。
08/12 19:57, 30F
推
08/12 20:19, 3年前 , 31F
白飯明明就超棒，一堆人不知道在怕啥
08/12 20:19, 31F
噓
08/12 20:24, 3年前 , 32F
真的有加糖唷 超怕吃太多地瓜得糖尿病^_^
08/12 20:24, 32F
推
08/12 20:28, 3年前 , 33F
我上次去好市多有看到微波的多穀飯 有人買過嗎
08/12 20:28, 33F
推
08/12 20:29, 3年前 , 34F
我有買日本出的微波白米飯，南僑的微波五穀飯也不錯，沒有
08/12 20:29, 34F
→
08/12 20:30, 3年前 , 35F
CP值可言，但就是方便。
08/12 20:30, 35F
推
08/12 20:32, 3年前 , 36F
因為我每天被餐只有半小時要自己煮飯要更多時間 糙米還要
08/12 20:32, 36F
→
08/12 20:32, 3年前 , 37F
泡 想說買那會方便點嗎 但目前還在吃低碳之後再想QQ
08/12 20:32, 37F
→
08/12 20:32, 3年前 , 38F
我就是看到南僑那款
08/12 20:32, 38F
推
08/12 20:49, 3年前 , 39F
很方便，沒微波用熱水泡也行，悶著放著就行。
08/12 20:49, 39F
推
08/12 21:00, 3年前 , 40F
買一個氣炸鍋，很好用，我也是租屋
08/12 21:00, 40F
推
08/12 22:06, 3年前 , 41F
電鍋煮一鍋糙米 慢慢微波吃 或是泡燕麥片
08/12 22:06, 41F
推
08/12 22:06, 3年前 , 42F
我都是ㄧ半糙米ㄧ半白米煮 這樣不用泡也不會太硬
08/12 22:06, 42F
噓
08/12 23:12, 3年前 , 43F
對啊地瓜真的有加糖喔
08/12 23:12, 43F
推
08/12 23:12, 3年前 , 44F
我也超愛吃白飯的
08/12 23:12, 44F
推
08/12 23:16, 3年前 , 45F
燕麥片+1
08/12 23:16, 45F
→
08/12 23:26, 3年前 , 46F
黑麥雜糧麵包應該可以…？
08/12 23:26, 46F
→
08/12 23:31, 3年前 , 47F
可以買胚芽糙米 直接煮不用泡
08/12 23:31, 47F
推
08/12 23:49, 3年前 , 48F
燕麥
08/12 23:49, 48F
推
08/13 00:30, 3年前 , 49F
冷凍地瓜，很多通路都有。
08/13 00:30, 49F
→
08/13 01:19, 3年前 , 50F
地瓜本來就甜的 無言
08/13 01:19, 50F
→
08/13 01:33, 3年前 , 51F
地瓜太甜改啃芋頭好了
08/13 01:33, 51F
噓
08/13 01:39, 3年前 , 52F
不會去吃沒甜的地瓜？
08/13 01:39, 52F
推
08/13 03:47, 3年前 , 53F
地瓜加糖XDDDD這麼沒有常識的嗎
08/13 03:47, 53F
推
08/13 04:49, 3年前 , 54F
原來真的有加糖喔，那我完了.......
08/13 04:49, 54F
→
08/13 07:15, 3年前 , 55F
都不要吃就不會想有的沒的
08/13 07:15, 55F
推
08/13 07:25, 3年前 , 56F
用烤的當然會很甜啊，台灣農業就是強XD
08/13 07:25, 56F
推
08/13 08:04, 3年前 , 57F
現在十穀米 十六穀米之類的 有出免浸泡直接煮的喔 大賣
08/13 08:04, 57F
→
08/13 08:04, 3年前 , 58F
場轉轉都不難找
08/13 08:04, 58F
推
08/13 08:30, 3年前 , 59F
直接吃白飯啊= =
08/13 08:30, 59F
推
08/13 08:46, 3年前 , 60F
優質碳水就白飯啊
08/13 08:46, 60F
推
08/13 09:05, 3年前 , 61F
可以吃OK的地瓜～比較不甜膩
08/13 09:05, 61F
推
08/13 09:11, 3年前 , 62F
結帳時要跟店員說地瓜無糖去冰呀
08/13 09:11, 62F
推
08/13 09:37, 3年前 , 63F
地瓜加糖xD
08/13 09:37, 63F
→
08/13 09:38, 3年前 , 64F
我都自己蒸地瓜、燕麥片或紅豆湯
08/13 09:38, 64F
噓
08/13 09:38, 3年前 , 65F
地瓜加糖 可憐哪
08/13 09:38, 65F
推
08/13 09:53, 3年前 , 66F
請google 梅納反應
08/13 09:53, 66F
噓
08/13 10:59, 3年前 , 67F
加糖...
08/13 10:59, 67F
推
08/13 11:19, 3年前 , 68F
原PO只是懷疑，你各位不要這樣
08/13 11:19, 68F
推
08/13 11:31, 3年前 , 69F
推文真的讓人傻眼 有在運動 吃個地瓜會怎樣嗎..
08/13 11:31, 69F
→
08/13 11:31, 3年前 , 70F
不然你就去家樂福買地瓜自己蒸啦
08/13 11:31, 70F
推
08/13 12:00, 3年前 , 71F
白飯吃爆 好吃
08/13 12:00, 71F
噓
08/13 12:37, 3年前 , 72F
加糖想太多
08/13 12:37, 72F
推
08/13 12:47, 3年前 , 73F
如果不是要比賽應該不用那麼害怕吧XD
08/13 12:47, 73F
推
08/13 12:56, 3年前 , 74F
米餅
08/13 12:56, 74F
推
08/13 13:14, 3年前 , 75F
除非要大量有氧，不然低碳沒差，優質脂肪跟微量營養素攝
08/13 13:14, 75F
→
08/13 13:14, 3年前 , 76F
取足夠就好
08/13 13:14, 76F
推
08/13 16:33, 3年前 , 77F
台灣很多農產品都被技術改良到跟糖沒兩樣了
08/13 16:33, 77F
推
08/13 17:15, 3年前 , 78F
甜不等於糖多 不清楚就不要亂講
08/13 17:15, 78F
推
08/13 19:05, 3年前 , 79F
不知道噓什麼的
08/13 19:05, 79F
謝謝大家回文，噓也噓的ok啦～ 可能真的我想太多，誰叫那地瓜外面常常都透明黏黏的像是拔絲地瓜一樣 的確因為剛開始健身，有點小成果，會患得患失甚至有點碳水恐懼 總是覺得好像GI高吃下去就會馬上歪樓似的 這幾天也已經自己好好做了功課，會用大燕麥片加到乳清的方式補碳水 也survey了幾家台北的低卡健康餐 總之謝謝大家指教喔！ ※ 編輯: waterlovers (223.136.173.20 臺灣), 08/13/2020 19:42:46
推
08/13 22:25, 3年前 , 80F
喝竹碳水....(認真
08/13 22:25, 80F
推
08/14 01:09, 3年前 , 81F
地瓜、堅果^^
08/14 01:09, 81F
噓
08/14 11:17, 3年前 , 82F
一堆反串當有趣的，就不怕造孽嗎？
08/14 11:17, 82F
推
08/14 11:47, 3年前 , 83F
買胚芽米阿，不用泡
08/14 11:47, 83F
→
08/14 12:27, 3年前 , 84F
地瓜真的不能吃烤的
08/14 12:27, 84F
推
08/15 00:12, 3年前 , 85F
需要先定義什麼是優質碳水，而這個碳水是對全部人都優質
08/15 00:12, 85F
→
08/15 00:13, 3年前 , 86F
還是對部分的人很好，部分的人不好?
08/15 00:13, 86F
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08/15 00:14, 3年前 , 87F
有人吃白米血糖升高，但也有人是吃糙米血糖升高。
08/15 00:14, 87F
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08/15 00:16, 3年前 , 88F
對身體好的角度來說，共同的只有高纖維與不吃人造糖。
08/15 00:16, 88F
推
08/15 00:18, 3年前 , 89F
地瓜有不低的纖維，就算是烤的依然算優質碳水才對
08/15 00:18, 89F
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08/16 15:40, 3年前 , 90F
冰地瓜正解 但你何不直接把碳水阻断?重訓碳水沒你想像
08/16 15:40, 90F
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08/16 15:40, 3年前 , 91F
中重要
08/16 15:40, 91F
因為我還有在練間歇跑，碳水如果太少還是會引起身體不適 現在已經逐漸加入冰地瓜與燕麥的方式，謝謝喔！ ※ 編輯: waterlovers (223.136.180.218 臺灣), 08/17/2020 07:50:19
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