[減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向

看板FITNESS作者ad826020 (ButterPuff)時間3年前 (2020/08/08 18:32)推噓21(21推 0噓 7→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：（女）年齡：27 身高：165 體重：58 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20%（生理期前）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 https://i.imgur.com/w0DrB1u.jpg

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：走168斷食，食材都以電鍋蒸煮 12:00第一餐：雞胸肉120-140g(煮熟) 毛豆仁100g 水煮蛋2顆深色青菜(每日會換)180-220g(未煮) 黃金糯麥30g 地瓜130-150g(煮熟) 15:00第二餐： ON黃金比例乳清蛋白-雙倍巧克力60g 18:00第三餐：酪梨150g 福樂頂級希臘優格200g 其他：每日熱量攝取1500-1700大卡每日喝水量3.5-4L 日常作息時間：上班：08:30-18:30 運動：20:00-21:00 睡眠：23:00-07:00 生活型態：上班族，大多坐辦公室健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：目前上教練課，重訓為主我的問題：目前體脂20%的部分已停滯一個月了想請教飲食方面還有需要改善的嗎？想讓體脂再下降一些到18%左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.108.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596882765.A.B57.html ※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:33:23 ※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:34:25

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lianginptt

08/08 18:44, 3年前 , 1^F

08/08 18:44, 1^F

他說可能我對某些食材有輕微的過敏反應，叫我慢慢試，可是我好沒方向qqqqq ※ 編輯: ad826020 (182.234.108.145 臺灣), 08/08/2020 18:57:10

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litricetle

08/08 19:02, 3年前 , 2^F

08/08 19:02, 2^F

好，我增加訓練量看看！

推

litricetle