[問題] 很久沒運動開始慢跑

看板FITNESS作者 (玫瑰色的你)時間3年前 (2020/06/10 14:28), 3年前編輯推噓21(21推 0噓 45→)
留言66則, 26人參與, 3年前最新討論串1/1
很久沒運動了 下班基本宅在電腦前 胃口又大狂吃 就漸漸破百了 最近身體越來越差 咳嗽沒好，看醫生說是慢性支氣管炎 想說去運動跑一下好了 不求減肥 就流流汗，一週三次 跑個二十分鐘有運動對身體會比較好嗎 上週開始跑 感覺滿舒服的 第一天習慣一下跑兩圈 第二天就可以跑三圈 以前當兵體能不錯 都跑半小時的 連長帶隊 退伍也偶爾有在跑 只是這一兩年又沒在運動了 但聽說慢跑會傷膝蓋 身高180 體重103 這樣跑一下流汗ok嗎 跑完是沒啥感覺 只是不知道是不是突然運動關係? 跟朋友打lol 講話比較激動 突然胸悶 休息一下就沒事了qq -- ╭───────────────────────╮ ○> \○/ (○ ○) │ │/□ □ ● □ □ │ 並不是因為旁邊沒有人才寂寞； │ || ○||/★\ ○ || || ○ │ 而是因為身旁沒有瞭解自己的人，才會變得寂寞。 └┐ ○ □ || □︽○ ○ <□> │ ┌╯/□\|| /□x□\ |/ ╰───────────────────────╯ √√ ︽□○ || /|aiwif -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.168.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591770506.A.7FC.html
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06/10 14:39, 3年前 , 1F
我當初身高180體重107也是從少圈數開始跑(五圈而已)，
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06/10 14:39, 3年前 , 2F
會瘦很快的!!但膝蓋若感受不舒服記得要好好休息拉筋一
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06/10 14:40, 3年前 , 3F
下
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推
06/10 15:31, 3年前 , 4F
如果你擔心傷膝蓋又只求流汗，可以考慮快步走
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推
06/10 16:00, 3年前 , 5F
先從走路開始 你膝蓋肌腱受傷就又增胖半年
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距離夠的話你還是會瘦非常快 怎麼吃更重要
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先從快走開始?或是游泳?
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推
06/10 16:21, 3年前 , 8F
可以從健走、游泳、腳踏車開始..等習慣後體重也降了再慢慢
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06/10 16:21, 3年前 , 9F
增加強度..加油
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06/10 16:24, 3年前 , 10F
我超討厭跑步 減肥不靠跑步
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都破百了還不求減肥啊 ZZzz
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怕傷膝蓋就重訓
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跑步以訓練心肺為主，對減肥效益不大，會瘦是因為控制飲
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食的關係…
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推
06/10 18:38, 3年前 , 15F
先飲食控制吧
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飲食控制＋1
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我也討厭跑步，只靠健身和飲食控制減
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Errr 我跟你講 改善飲食比較有效
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破百 就算你只有改善飲食也瘦很快
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我自己討厭跑步 覺得太無聊 所以我都重訓 瘦的速度也
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滿快的 5個月111>88
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哇 我試試
推
06/10 22:57, 3年前 , 22F
破百的先控制飲食 很快就掉下來了
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推
06/10 23:49, 3年前 , 23F
過胖一開始減重都有甜蜜期 直接飲食控制體重就會降了
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推
06/11 07:48, 3年前 , 24F
肥胖免役靠跑步減了快30公斤路過
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06/11 07:49, 3年前 , 25F
現在5X 給你參考
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06/11 07:50, 3年前 , 26F
一直不懂一堆人說跑步對減肥效益很差
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06/11 07:51, 3年前 , 27F
不過飲食也要控制 只是我沒很嚴格控制而已
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06/11 07:52, 3年前 , 28F
吃的比家人多還一直瘦很不方便
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剛有人推薦跑完要吃 因為有消耗 沒跑就吃少一點
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06/11 08:58, 3年前 , 29F
跑步傷膝蓋這種都市傳說到底是哪裡來的...
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06/11 09:10, 3年前 , 30F
空氣這麼差跑步支氣管炎不會更嚴重嗎？
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推
06/11 10:15, 3年前 , 31F
我都不跑步 只跳繩 覺得跳繩比較有效率
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06/11 15:00, 3年前 , 32F
早晨月跑量500K以上的大哥大姐們都很健康
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推
06/11 19:58, 3年前 , 33F
我是96→90 兩個月靠重訓+跳繩 每天輪著做 體態變好看了
06/11 19:58, 33F
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06/11 20:12, 3年前 , 34F
跑步傷膝蓋哪裡都市傳說 你想過他體重嗎
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06/11 20:13, 3年前 , 35F
就算瘦子跑步也是磨膝蓋啊 只是不會因為這個就忽略
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06/11 20:13, 3年前 , 36F
背後的好處
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06/11 20:14, 3年前 , 37F
No大你是強大跑者 可是他的身材直接增跑量不好吧
06/11 20:14, 37F
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06/11 23:41, 3年前 , 38F
不過不得不承認 體態好看是要重訓
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推
06/12 00:07, 3年前 , 39F
膝蓋喔 我在萵苣認識一個跑馬拉松的中年大叔 他說那跟
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06/12 00:07, 3年前 , 40F
跑步姿勢和訓練方式比較有關 正確跑不會很傷 不然一堆
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50、60歲還在參加馬拉松又跑很快的是假人嗎
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推
06/12 00:37, 3年前 , 42F
不要用跑步傷膝蓋這種說法強加在不跑步的想法上，就算
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是體重重的人一樣能夠跑步，透過跑步得到身體體能的改
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善。仔細觀察一下，會說跑步傷膝蓋這種話的人，到底有
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沒有在跑步才對吧，跑得正確適當的話，何來傷膝蓋這種
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結果
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06/12 01:21, 3年前 , 47F
參加路跑都被50歲阿伯刷假的
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06/12 01:22, 3年前 , 48F
然後還有辦法上二十幾歲的組排...
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06/12 01:23, 3年前 , 49F
不過肌力也要練一下啦 中itbs很麻煩
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推
06/12 01:54, 3年前 , 50F
No大講得有理 我自己重訓為主 但也休閒月跑量150
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只是就跟重訓一樣 不是每個人都懂得避免受傷
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他會擔心的話 一開始不用跑太多 用走路撐上去距離
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效果一樣很好
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06/12 01:55, 3年前 , 54F
本來體重重肌腱承受的壓力就更大
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你說跑的恰當不受傷 硬舉深蹲恰當也不會受傷啊
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06/12 01:57, 3年前 , 56F
但也不會建議重拾運動習慣的人馬上扛槓鈴
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06/12 02:08, 3年前 , 57F
上面另一位講說50 60 的 那些就是跑者高手生存者啊
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06/12 02:09, 3年前 , 58F
是不是沒看過一堆沒注意而跑者膝的中老年人啊
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06/12 06:16, 3年前 , 59F
我自己就中過啊... =_=
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推
06/12 08:50, 3年前 , 60F
泳池慢走吧
06/12 08:50, 60F
我上週三跑完 禮拜四休息沒跑 禮拜五上班 突然左腳神經痛一下 大概是膝蓋內測 走路沒問題 但抬起左退甩會痛 神經 應該是受傷了
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06/12 08:55, 3年前 , 61F
我是說另一位n大說的50 60 跑者
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06/12 14:05, 3年前 , 62F
1. 心跳至少要130 2. 跑完關節不會痛就OK
06/12 14:05, 62F
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06/13 13:25, 3年前 , 63F
跑步幹嘛?? 騙自己有在運動??
06/13 13:25, 63F
有運動比較健康不是嗎
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06/13 18:27, 3年前 , 64F
說這麼多 短期覺得舒服沒有用 自己可以長期堅持再來
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06/13 18:27, 3年前 , 65F
說 不管慢跑還是飲食
06/13 18:27, 65F
※ 編輯: aaa010203 (36.230.170.172 臺灣), 06/15/2020 16:04:43
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06/24 11:58, 3年前 , 66F
快走也行阿 慢慢加一定OK的
06/24 11:58, 66F
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