[減肥] 感覺該增肌但有點疑惑

看板FITNESS作者yatkiu (翹)時間3年前 (2020/06/10 01:40)推噓7(7推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：27 身高：162 體重：52.5 BMI：20 體脂率：28% （生理期前，用家用體脂計量的），四肢偏瘦，但肩膊和肚子肉肉的參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：100g烤雞胸肉 100g烤雞腿肉一碗用少量油炒的蔬菜一片全麥吐司有時候會喝咖啡午餐：半碗藜麥飯用少量油炒的 100g 肉跟一碗蔬菜點心：吃個150卡左右的餅乾或一份水果晚餐：（運動前）跟午餐差不多其他：（運動後）一杯香蕉牛奶+雞蛋或一顆馬鈴薯+雞蛋日常作息時間：12點睡覺7點半起床生活型態：上班族，可以三餐都自己煮，所以吃的東西還滿固定的，周末會挑一天外食。我一餐吃不下太多東西，所以外食方面不會太放肆。健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：因為疫情的關係不敢去健身房（我不住台灣），所以打算用啞鈴居家做訓練。因為工作的關係停了一陣子，現在我打算重新開始，一個禮拜重訓四天，兩天上半身，兩天下半身，每次一小時。我的問題：之前我沒有體脂肪之類的概念，所以之前只靠有氧和控制飲食從59瘦到52。我對現在的身材不太滿意，但感覺再瘦下去會太瘦了，所以開始疑惑自己是不是應該吃到TDEE來進行增肌？另外我非常討厭喝乳清蛋白跟喜歡吃肉，所以我幾乎都用食物來攝取足夠的蛋白質。我也很喜歡吃乳製品，但有時候會擔心脂肪量太高，少攝取一點碳水但多吃一點脂肪是不是可行的呢？希望可以多給我指點，感恩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 138.19.127.190 (香港) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591724442.A.654.html ※ 編輯: yatkiu (138.19.127.190 香港), 06/10/2020 01:42:03 ※ 編輯: yatkiu (138.19.127.190 香港), 06/10/2020 01:42:55

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yurikim

06/10 01:58, 3年前 , 1^F

06/10 01:58, 1^F

吃最便宜的雞柳T_T

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eggtail

06/10 02:08, 3年前 , 2^F

06/10 02:08, 2^F

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chris9922

06/10 02:36, 3年前 , 3^F