[問題] 很怕跑步

看板FITNESS作者 (just)時間4年前 (2020/05/08 23:29), 4年前編輯推噓14(15推 1噓 22→)
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本身是長期有運動習慣的人，但主要是無氧運動為主 最近開始需要提升有氧能力 希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內 不過每次都只能跑1500左右 問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感 每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後，再衝刺追時間 朋友都說我衝刺還這麼有力，一定是我之前跑步太慢的緣故 但也有人說是我跑步腳步太大，這讓我很困擾 不知道到底怎麼訓練跑步能力才好 雖然不知道我未來能跑到甚麼程度， 但希望最終目標是希望能夠達到 3公里12分內 或是 40分鐘內跑完8公里 但對於有氧訓練完全沒有概念，不知道有沒有訓練的方向可以分享QQ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.18.163 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588951744.A.07A.html ※ 編輯: mr62207 (114.25.18.163 臺灣), 05/08/2020 23:37:48
推
05/09 00:21, 4年前 , 1F
跑之前有動態熱身嗎？
05/09 00:21, 1F
推
05/09 00:23, 4年前 , 2F
跑步慢慢跑實力會累積的 加油
05/09 00:23, 2F
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05/09 00:24, 4年前 , 3F
至於你的目標一個四分速一個五分速其實差蠻多的
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05/09 00:30, 4年前 , 4F
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05/09 00:31, 4年前 , 5F
跑步時的心境也可能是因素之一
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05/09 01:27, 4年前 , 6F
肌耐力也是要練的，記得不要受傷
05/09 01:27, 6F
推
05/09 02:24, 4年前 , 7F
試試看間歇
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05/09 04:56, 4年前 , 8F
有心跳, 步頻的資訊嗎？
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05/09 08:02, 4年前 , 9F
意志力啊，不要你以為累了就停下來，繼續跑會發現你其
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實可以
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05/09 08:02, 4年前 , 11F
不過還是要小心不要跑到暈倒之類的
05/09 08:02, 11F
推
05/09 10:19, 4年前 , 12F
想提升速度可練間歇 建議可以去路跑版多爬文
05/09 10:19, 12F
推
05/09 13:00, 4年前 , 13F
路跑版蠻多詳細的
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推
05/09 16:11, 4年前 , 14F
推一樓
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05/09 16:12, 4年前 , 15F
的圖
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推
05/10 00:36, 4年前 , 16F
不然學我用間歇的方式訓練?我去萵苣都會用跑步機做間
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05/10 00:36, 4年前 , 17F
歇說，之後換去戶外跑成績會提升~
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05/10 00:51, 4年前 , 18F
練間歇去操場吞甜甜圈啦
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05/10 00:52, 4年前 , 19F
順便適應夏天的天氣
05/10 00:52, 19F
推
05/11 15:47, 4年前 , 20F
有氧是跑長、跑久，不是亂衝
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05/11 15:51, 4年前 , 21F
3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分，上面
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四個階段，每跑兩週(6次)提升一階
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05/13 08:33, 4年前 , 23F
根本沒必要把跑速提升至1400內，運動效果有出來就好
05/13 08:33, 23F
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05/13 08:34, 4年前 , 24F
運動是為了健康，又不是為了比賽
05/13 08:34, 24F
推
05/13 11:25, 4年前 , 25F
推樓上 跑的長久才是重點
05/13 11:25, 25F
推
05/13 20:53, 4年前 , 26F
就換個運動吧 我放棄跑步後才愛上運動
05/13 20:53, 26F
噓
05/14 05:31, 4年前 , 27F
到處叫人放棄跑步心態是怎樣 = =
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05/14 05:35, 4年前 , 28F
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05/14 05:36, 4年前 , 29F
給樓上的c大參考
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推
05/14 10:56, 4年前 , 30F
要提升速度比較有效率的方式就是間歇；不然就是累積跑量
05/14 10:56, 30F
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05/14 10:57, 4年前 , 31F
有心的話，找課表練習+一點肌力訓練，效果會好很多
05/14 10:57, 31F
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05/14 10:58, 4年前 , 32F
我滿多跑友不求速度，但每天跑量都很高；比賽時速度也不錯
05/14 10:58, 32F
推
05/14 11:02, 4年前 , 33F
另外3K/12分，其實是很有難度的!!我可以維持4分30跑10K
05/14 11:02, 33F
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05/14 11:03, 4年前 , 34F
但壓到4分跑3K，我自己就覺得有點難
05/14 11:03, 34F
推
05/14 14:35, 4年前 , 35F
3公里12分算間歇了吧
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05/14 14:35, 4年前 , 36F
40分跑八公里還合理一點
05/14 14:35, 36F
推
05/14 19:00, 4年前 , 37F
先有跑步習慣再說吧！或是跑出興趣後再說。
05/14 19:00, 37F
推
05/15 14:00, 4年前 , 38F
輕鬆跑就可以了啊
05/15 14:00, 38F
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