[減肥] 新手求飲食及運動規劃

看板FITNESS作者 (重新開始)時間4年前 (2020/04/19 15:15), 4年前編輯推噓16(22推 6噓 40→)
留言68則, 38人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別： 女 年齡： 42 身高： 168 體重： 59 BMI： 21 體脂率：30(生理期後) 三餐內容： 早餐： 1份原味蛋餅+1份薯餅+1杯500c.c奶茶 或蘿蔔糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶 午餐： 1份爌肉飯(1塊爌肉,半顆蛋,筍絲,酸菜) 或1份涼麵+1份蔬菜蛋花貢丸湯(2顆貢丸) 晚餐： 1份便當(1塊瘦肉,1塊五花肉,高麗菜,1顆滷蛋,1個豆干,1小塊香腸) 或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米 其他：我喜歡喝奶茶，每天早餐都會喝一杯 日常作息時間：睡眠(晚上23:00-早上07:00) 工作(早上08:30-下午05:30) 生活型態：上班族 健康狀況：膽固醇:201(超過標準200一點點) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 心跳過快(有服藥) 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 無 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 1：自己在家跳有氧一小時，心跳數約130~140左右，持續5天(剛開始) 2：打羽毛球一小時，心跳數約130~150左右，一星期一次，持續3個月 我的問題: 最近幾年體重直線上升 2014-50KG 2018-55KG 2019-58KG 2020-59KG 平常飲食習慣,正餐都吃十分飽，因為害怕肚子餓的感覺， 但我沒有吃零食跟消夜的習慣，吃三餐的時間都很準時規律 因為變胖，原想嘗試斷食法， 可是平常只要我在肚子餓時，都會不舒服頭暈 所以我不敢嘗試斷食法 希望可以調整飲食內容，但不知如何調整? 運動的話，現在都是以在家跳有氧運動跟打羽毛球進行 因為想瘦一點，希望大家給個建議，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.161.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587280509.A.DDC.html
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04/19 15:26, 4年前 , 1F
先去爬文看看大家怎麼吃吧，你這三餐可以吐槽的太多了
04/19 15:26, 1F
※ 編輯: wally88 (49.219.161.195 臺灣), 04/19/2020 15:36:55
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04/19 16:07, 4年前 , 2F
爌肉飯？！
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推
04/19 16:11, 4年前 , 3F
喜歡喝奶茶，把奶茶換成乳清（奶茶口味）
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04/19 16:22, 4年前 , 4F
找個比較沒有剝奪感的健康飲食方式吧！妳三餐這樣吃大NG
04/19 16:22, 4F
推
04/19 17:07, 4年前 , 5F
你不是真的想減肥吧XD
04/19 17:07, 5F
推
04/19 17:51, 4年前 , 6F
你根本不知道你為什麼會變胖對吧XD
04/19 17:51, 6F
推
04/19 17:52, 4年前 , 7F
樓上XD
04/19 17:52, 7F
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04/19 18:33, 4年前 , 8F
這飲食
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推
04/19 18:42, 4年前 , 9F
你食量比我還大
04/19 18:42, 9F
噓
04/19 19:14, 4年前 , 10F
沒做功課就來上面問？三餐內容都很NG
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04/19 19:17, 4年前 , 11F
你沒有付出，為什麼覺得會有回報?
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04/19 19:35, 4年前 , 12F
大姐妳……要不要乾脆找個教練
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04/19 19:36, 4年前 , 13F
蛋餅不ok 薯餅不ok 奶茶如果加糖加煉乳也不ok
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04/19 19:37, 4年前 , 14F
蘿蔔糕如果油煎不ok 荷包蛋很吸油也不ok
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04/19 19:38, 4年前 , 15F
爌肉不ok 筍絲很油也不ok
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04/19 19:39, 4年前 , 16F
只有兩顆貢丸的蔬菜蛋花貢丸湯肉量太少也不ok
04/19 19:39, 16F
推
04/19 19:39, 4年前 , 17F
荷包蛋還好吧
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04/19 19:42, 4年前 , 18F
You’r what you eat. 路人的飲食方式就是身材像路人
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04/19 19:43, 4年前 , 19F
晚餐便當都一定有一塊五花肉+一小塊香腸...(口其斤～這
04/19 19:43, 19F
噓
04/19 19:44, 4年前 , 20F
奶茶喝太少，至少要喝三杯才不會胖
04/19 19:44, 20F
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04/19 19:45, 4年前 , 21F
荷包蛋很吸油，可以改水波蛋。
04/19 19:45, 21F
推
04/19 20:24, 4年前 , 22F
之前在彰化上課三餐爌肉飯
04/19 20:24, 22F
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04/19 20:25, 4年前 , 23F
然後吃著吃著就BMI免役了XD
04/19 20:25, 23F
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04/19 20:37, 4年前 , 24F
如果有執行間歇性斷食，妳上述所列食物還是可以吃，
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04/19 20:37, 4年前 , 25F
雖然不太健康，但再搭配重訓，還是有機會瘦的～
04/19 20:37, 25F
推
04/19 20:44, 4年前 , 26F
都不吃油會便秘喔
04/19 20:44, 26F
推
04/19 21:56, 4年前 , 27F
決心先拿出來再說吧
04/19 21:56, 27F
噓
04/19 22:50, 4年前 , 28F
多喝奶茶會瘦
04/19 22:50, 28F
推
04/19 23:47, 4年前 , 29F
04/19 23:47, 29F
推
04/20 00:06, 4年前 , 30F
剛開始運動 先維持運動習慣吧。然後你會發現體重沒甚麼
04/20 00:06, 30F
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04/20 00:07, 4年前 , 31F
降.....,因為我一開始也這樣。接著來版上爬文知道飲食是
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04/20 00:07, 4年前 , 32F
佔減重80%,所以試著一些飲食控制，先從改變一餐開始發現
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04/20 00:08, 4年前 , 33F
褲子有鬆一點，目前也只能改變兩餐，體重只少1-2公斤，
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04/20 00:09, 4年前 , 34F
但自己照鏡子覺得體態有變好。你可以爬一些文，有些飲
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04/20 00:09, 4年前 , 35F
食控制是要試過才知道喜不喜歡，讓你不餓甚至好吃的食
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04/20 00:09, 4年前 , 36F
物卻不會胖。當然還是很多好吃食物會變胖就偶爾吃吧。
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04/20 00:10, 4年前 , 37F
但還是建議運動，畢竟上了一些年紀運動真的是可以保持
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04/20 00:10, 4年前 , 38F
抵抗力和體力。我也快要40了，是真的有那種怎麼不像唸
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04/20 00:10, 4年前 , 39F
書時動一動就可以瘦的感慨。多增加一些觀念吧，版上好
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04/20 00:10, 4年前 , 40F
文真的很多，不過荷包滿滿就找人上課，沒錢沒時間就要
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04/20 00:10, 4年前 , 41F
用彈性方法，然後不管哪一樣，大概都有2-3個月檢查成效
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04/20 00:10, 4年前 , 42F
微調改善一下。希望你之後的比較有方向。
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噓
04/20 01:15, 4年前 , 43F
你吃這樣跟我說想變瘦???????????
04/20 01:15, 43F
推
04/20 06:48, 4年前 , 44F
運氣很好 能撐到42歲了
04/20 06:48, 44F
推
04/20 10:07, 4年前 , 45F
你很瘦欸，BMI正常阿，只是年紀跟赫爾蒙影響新陳代謝吧
04/20 10:07, 45F
推
04/20 20:45, 4年前 , 46F
你很有勇氣
04/20 20:45, 46F
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04/20 21:01, 4年前 , 47F
身為奶茶愛好者路過，只能勸妳如果非喝奶茶不可，就
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04/20 21:01, 4年前 , 48F
把奶茶改成鮮奶茶，因為奶精屬於脂肪類，熱量高營養
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04/20 21:01, 4年前 , 49F
價值低，但鮮奶茶熱量就會低很多。你可以到youtube上
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04/20 21:02, 4年前 , 50F
搜尋好味營養師的影片，他有一集在講手搖飲的影片裡
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04/20 21:02, 4年前 , 51F
面講得蠻清楚的
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推
04/21 18:07, 4年前 , 52F
我覺得你學習接納現在的自己比改變體態簡單吧XD
04/21 18:07, 52F
推
04/21 19:45, 4年前 , 53F
這飲食內容！真的熱量高到爆表
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04/21 22:56, 4年前 , 54F
估狗關鍵字:林佳靜,4321。他的第二本書可以參考
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04/21 22:56, 4年前 , 55F
內容和衛服部飲食指南一致。書上更淺顯易懂。
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噓
04/21 23:33, 4年前 , 56F
繼續持續再過幾年你就會看到體重數字顛倒過來了XD
04/21 23:33, 56F
推
04/22 08:44, 4年前 , 57F
澱粉少吃一點 原型食物多吃 油炸少吃 戒糖 運動時間拉
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04/22 08:45, 4年前 , 58F
長 可以重訓看看 花一個禮拜計算自己每日攝取量看看有
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04/22 08:45, 4年前 , 59F
沒有超過自己的TDEE
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推
04/22 10:56, 4年前 , 60F
我也愛喝奶茶，不過我的是乳清泡茶米茶。
04/22 10:56, 60F
噓
04/22 16:47, 4年前 , 61F
來亂的嗎?
04/22 16:47, 61F
推
04/23 15:40, 4年前 , 62F
看到三餐就笑出來對不起,先戒掉飲料
04/23 15:40, 62F
推
04/29 01:06, 4年前 , 63F
其實就是沒留意營養攝取成分的一般人飲食阿，我也是才剛
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04/29 01:06, 4年前 , 64F
開始摸索，樓上很多意見都可以參考還有置底文可以爬一下
04/29 01:06, 64F
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04/29 01:07, 4年前 , 65F
，42除了瘦還有健康考量，平常飲食可以留意一下
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04/29 23:30, 4年前 , 66F
瘦下來總是會犧牲很多喜歡的垃圾食物...
04/29 23:30, 66F
推
06/05 09:05, 3年前 , 67F
我有回文給原po喔
06/05 09:05, 67F
推
06/09 06:25, 3年前 , 68F
奶茶愛好者+1 奶茶改成鮮奶茶
06/09 06:25, 68F
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