[減肥] 高中生減肥

看板FITNESS作者 (曼巴魂不滅)時間4年前 (2020/02/11 21:57), 4年前編輯推噓29(34推 5噓 45→)
留言84則, 52人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：16 身高：163 體重：66 BMI：25 體脂率：20 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麥片+牛奶/牛奶+蛋餅/牛奶+吐司/牛奶+漢堡/牛奶+小籠包 基本上每天早餐都不一樣 午餐：家裡準備的便當(大約3/4碗的飯+約1/2碗的青菜+約1/3碗的肉)或外食(義大利麵、拉麵、便當、水餃、定食) 晚餐：同上(如果是家裡準備的通常還會有一碗湯) 其他：（可免填） 日常作息時間： 一般上課：8：00～16：00 上課 16：00以後回家寫作業 (週三及週日要補習) 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：氣喘、異位性皮膚炎 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週體育課兩次各50分 每週打籃球一次約2小時 我的問題： 主要是不太知道要如何開始減肥(肚子和大腿的部分特別恐怖) (關於吃的部分不知道要如何拿捏)訓練的菜單也不太會定，之前寒暑假的時候有嘗試過每天跑步2KM，然後在去年九月之前每天至少做100次仰臥起坐 50次伏地挺身(但是不知道動作標不標準)時間約一年半 主要的問題是有沒有不用去健身房就能訓練的方式，或是去健身房主要要訓練哪些部位用哪些器材(盡量不會影響長高的)，及飲食的部分要如何調整 ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1607. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.157.100 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1581429468.A.AF8.html
推
02/11 22:06, 4年前 , 1F
誒，我不知道你還想多瘦
02/11 22:06, 1F
→
02/11 22:07, 4年前 , 2F
但我肯定你的理想身材一定是高肌肉量
02/11 22:07, 2F
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02/11 22:07, 4年前 , 3F
不然你目前的體脂率沒什麼好挑剔的
02/11 22:07, 3F
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02/11 22:08, 4年前 , 4F
請參考這篇#1UFdOmrE (FITNESS)
02/11 22:08, 4F
推
02/11 22:24, 4年前 , 5F
我覺得在家徒手重訓是一個不錯的選擇 多睡覺也很重要
02/11 22:24, 5F
可以推薦幾個動作嗎 ※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/11/2020 22:25:28
推
02/11 23:01, 4年前 , 6F
還在發育吧，不要想那麼多，少油少鹽，正常吃就好。
02/11 23:01, 6F
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02/12 00:27, 4年前 , 7F
肥可以以後再減 身高就剩兩三年可以長 炸物少吃其他要多吃
02/12 00:27, 7F
噓
02/12 00:40, 4年前 , 8F
高中生 沒過胖減三小
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02/12 00:40, 4年前 , 9F
同樓上 體重一時 身高一世
02/12 00:40, 9F
推
02/12 01:28, 4年前 , 10F
運動就好 高中狂吃都不會胖
02/12 01:28, 10F
推
02/12 01:58, 4年前 , 11F
大學再來
02/12 01:58, 11F
推
02/12 06:22, 4年前 , 12F
其實要不正常吃。正常吃的都是高油高碳的
02/12 06:22, 12F
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02/12 07:49, 4年前 , 13F
喜歡打球就往籃球的菜單練吧。
02/12 07:49, 13F
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02/12 09:10, 4年前 , 14F
不要再做仰臥起坐了 去咕狗一下
02/12 09:10, 14F
推
02/12 09:56, 4年前 , 15F
身高..加油
02/12 09:56, 15F
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02/12 10:00, 4年前 , 16F
你吃的東西很多都不ok 先去瞭解一下基礎代謝率跟TDEE的
02/12 10:00, 16F
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02/12 10:01, 4年前 , 17F
概念 算好你每天吃的熱量 少吃加工食物多吃原型食物
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02/12 11:02, 4年前 , 18F
1.男體脂20不算肥，沒有局部減肥只有局部鍛鍊肌肉，還
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02/12 11:02, 4年前 , 19F
有整體減脂，兩者並行讓身形好看
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02/12 11:03, 4年前 , 20F
2.花點心思去Google一下你的飲食，大量的油、澱粉、熱
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02/12 11:05, 4年前 , 21F
量，先不說肥胖問題，蛋白質、鈣、纖維、維生素什麼的
02/12 11:05, 21F
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02/12 11:06, 4年前 , 22F
16歲多往對的維生素攝取比亂吃減肥好，163向上長還有
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02/12 11:08, 4年前 , 23F
機會，打球跑步都不錯，練仰臥起坐是要追求腹肌嗎
02/12 11:08, 23F
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02/12 11:09, 4年前 , 24F
那個先放旁邊吧，還有不熬夜真的很重要
02/12 11:09, 24F
推
02/12 11:45, 4年前 , 25F
你現在首要任務是飲食均衡+作息正常+作籃球(排球)類運動
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02/12 11:47, 4年前 , 26F
高中是男生身高關鍵期，減脂增肌可以大學後再作，一堆人
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02/12 11:47, 4年前 , 27F
出社會才健身都來得及
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02/12 11:48, 4年前 , 28F
身高成長關鍵期過了，要長高就......
02/12 11:48, 28F
推
02/12 11:59, 4年前 , 29F
這身材應該還好吧...體脂20,算很標準
02/12 11:59, 29F
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02/12 12:41, 4年前 , 30F
身高抽高就OK了吧
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02/12 12:41, 4年前 , 31F
外食不OK 剪不掉喔
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推
02/12 13:11, 4年前 , 32F
沒練腿☹
02/12 13:11, 32F
可以推薦點動作可以練腿的嗎
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02/12 13:33, 4年前 , 33F
不要熬夜，飲食均衡，先長高比較重要
02/12 13:33, 33F
推
02/12 14:00, 4年前 , 34F
ㄟㄟ 你這身高要不要來練三項
02/12 14:00, 34F
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02/12 14:00, 4年前 , 35F
這身高有優勢捏
02/12 14:00, 35F
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02/12 15:37, 4年前 , 36F
你現在該擔心的是身高
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02/12 15:38, 4年前 , 37F
減體重 體脂 等你大學當完宿舍肥宅後再開始減比較實際
02/12 15:38, 37F
推
02/12 16:39, 4年前 , 38F
給你能用一輩子的技巧 細嚼慢嚥 一餐花20分鐘吃完
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02/12 16:40, 4年前 , 39F
有可能你吃太快讓血糖快速上升 但是吃慢能保持平衡
02/12 16:40, 39F
我大概一餐30～40分鐘
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02/12 16:41, 4年前 , 40F
這年紀只要不吃零食 喝甜飲的話 很快就瘦了
02/12 16:41, 40F
推
02/12 16:44, 4年前 , 41F
你的目標應該是想辦法再拉高吧
02/12 16:44, 41F
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02/12 17:30, 4年前 , 42F
發育期不要減肥
02/12 17:30, 42F
推
02/12 17:31, 4年前 , 43F
兄弟 去逛逛o2板
02/12 17:31, 43F
指的是Alltogether版嗎
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02/12 17:32, 4年前 , 44F
APP有長高的一些輕度運動，你去照著做，一套不夠就兩套
02/12 17:32, 44F
有推薦的App嗎
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02/12 17:33, 4年前 , 45F
各種含糖的飲料 甜點 調味 零嘴全部都禁止，保證瘦
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※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 17:54:06 ※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 17:58:02 ※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.212 臺灣), 02/12/2020 18:01:55
推
02/12 19:25, 4年前 , 46F
給個建議 吃牛肉吃青菜
02/12 19:25, 46F
推
02/12 20:34, 4年前 , 47F
青春期多補充鈣質 真的有差
02/12 20:34, 47F
推
02/12 21:51, 4年前 , 48F
你還年輕 給我長到180
02/12 21:51, 48F
推
02/12 22:11, 4年前 , 49F
先長高吧…
02/12 22:11, 49F
※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.192 臺灣), 02/12/2020 22:17:16 ※ 編輯: kobe6702 (101.136.126.192 臺灣), 02/12/2020 22:19:25
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02/12 22:31, 4年前 , 50F
跳繩 打球 做些高強度有氧 比較實際
02/12 22:31, 50F
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02/12 22:31, 4年前 , 51F
太早開始練 會長不高
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02/12 22:32, 4年前 , 52F
不要像我現在才在後悔==
02/12 22:32, 52F
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02/12 22:33, 4年前 , 53F
你練到肌肉爆炸 體脂超低 還是被一個180 體脂20的 屌打
02/12 22:33, 53F
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02/12 22:33, 4年前 , 54F
身高重要多了
02/12 22:33, 54F
推
02/12 22:55, 4年前 , 55F
小心練錯腹肌會長不高
02/12 22:55, 55F
為什麼 ※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/12/2020 23:23:48
推
02/13 11:00, 4年前 , 56F
高中生減肥幹嘛 隨便練隨便粗
02/13 11:00, 56F
推
02/13 11:15, 4年前 , 57F
吃健康點 多睡點 有可能正要抽高身體需要營養
02/13 11:15, 57F
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02/13 15:36, 4年前 , 58F
什麼都叫別人給你答案，你永遠也別想成功
02/13 15:36, 58F
推
02/13 16:46, 4年前 , 59F
營養吃夠 睡眠充足剩沒幾年可以長高了
02/13 16:46, 59F
推
02/13 17:41, 4年前 , 60F
多睡一點長高比較重要
02/13 17:41, 60F
推
02/13 19:26, 4年前 , 61F
健康吃+睡飽+正常運動量
02/13 19:26, 61F
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02/13 19:27, 4年前 , 62F
高三、大一前長高算最後的機會了
02/13 19:27, 62F
推
02/14 05:14, 4年前 , 63F
真懷念..高中宵夜都吃一個-4便當體重還是過不了60
02/14 05:14, 63F
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02/14 12:16, 4年前 , 64F
先想辦法長高...
02/14 12:16, 64F
推
02/14 16:20, 4年前 , 65F
聽過很多人說 矮=半殘 你好好想想吧
02/14 16:20, 65F
推
02/14 17:58, 4年前 , 66F
多補充鈣質運動吧 等不長高再說
02/14 17:58, 66F
推
02/15 01:28, 4年前 , 67F
高中就多樣化飲食，打球和多睡吧
02/15 01:28, 67F
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02/15 01:47, 4年前 , 68F
你的問題是長高不是減重
02/15 01:47, 68F
噓
02/15 07:22, 4年前 , 69F
Nike 訓練app，現在小朋友都這麼伸手黨嗎......
02/15 07:22, 69F
謝謝 ※ 編輯: kobe6702 (119.77.157.100 臺灣), 02/15/2020 10:05:47
推
02/15 12:06, 4年前 , 70F
問的東西 爬文應該都有吧～...
02/15 12:06, 70F
推
02/15 19:37, 4年前 , 71F
請善用估狗，搜尋關鍵字“徒手健身“
02/15 19:37, 71F
推
02/17 05:41, 4年前 , 72F
你需要的是增高、運動跟睡眠吧
02/17 05:41, 72F
推
02/17 18:56, 4年前 , 73F
說真的高中飲食不用太嚴格吧 少吃高糖分高油重口味的就
02/17 18:56, 73F
→
02/17 18:56, 4年前 , 74F
好了
02/17 18:56, 74F
推
02/18 11:36, 4年前 , 75F
去打球~~~你當球~~~
02/18 11:36, 75F
推
02/18 16:45, 4年前 , 76F
認真說 身高比什麼都重要 每天跳繩看看 肌肉以後在練
02/18 16:45, 76F
→
02/18 16:46, 4年前 , 77F
畢竟你只有這2 3年有機會增高 不然你會後悔的
02/18 16:46, 77F
噓
02/20 22:45, 4年前 , 78F
這身高是國小生減肥？
02/20 22:45, 78F
→
02/22 10:46, 4年前 , 79F
可憐那
02/22 10:46, 79F
→
02/25 21:38, 4年前 , 80F
163...增高就會瘦了，不先考慮如何增高？
02/25 21:38, 80F
噓
02/27 15:19, 4年前 , 81F
你還在發育
02/27 15:19, 81F
→
02/27 15:19, 4年前 , 82F
身高影響一生，均衡飲食多睡多動不要看這些數字
02/27 15:19, 82F
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02/27 15:19, 4年前 , 83F
18歲以後再說
02/27 15:19, 83F
噓
03/01 14:17, 4年前 , 84F
你問這太早了 發育完整了再來調
03/01 14:17, 84F
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