[減肥] 減脂、素食飲食與睡眠疑問
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:172 cm
體重:61 kg
BMI:20.6
體脂率:18.8%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:黑咖啡
午餐:無
晚餐:水煮蛋5顆(拌10g奶油+少許醬油膏)、燙青菜+菇類350g(加15-20g椰子油,
少許海鹽與黑胡椒)、牛蕃茄1顆、綜合堅果20g(含腰果、杏仁、核桃與夏威夷豆)
其他:若當天有運動,會泡40g蛋白粉+增加堅果量到40g+兩杯無糖豆漿
日常作息時間:睡眠時間2點到早上9點
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:約兩到三天會自己在家重訓一次,菜單是參考一個健身youtuber的
我的問題:
今年春天我follow過這個菜單
當時我沒有時間運動,主要只靠飲食控制
那時候TDEE約1600大卡,我吃這樣大約1000大卡
體重降了9kg,體脂肪也降了7%
但後來壓力大,有一段時間爆吃XD
就變成現在這個樣子了QQ
目前想要讓線條明顯一些,也想剷除坐下時肚子還有大腿明顯的肥肉……
也比較有時間,於是開始運動
覺得肌肉有長,但線條還是非常不明顯……
目前想把目標放在體脂肪15%以下
而我在follow這個菜單的期間,都是進行20/4斷食
沒有follow時,原先就習慣16/8
而我的問題是
1.因為最近是冬天,一日一餐讓我感到非常寒冷,雖然穿多點還是撐得住
但還是想問看看飲食有沒有可以調整的地方?
2.其實原先我20/4的時間是排在中午12點-下午4點,但我發現會影響嚴重睡眠
(腎上腺素?),導致我現在在這個時間發文XDDDDD,所以想改成晚上6點到10點,
目前試過幾天,覺得沒有什麼問題,也睡比較好,只是白天會餓比較久,想
詢問各位有沒有可以改善的建議?
3.先前是完全沒有運動,現在則是加上運動的部份,想問看看大家,我目前這樣的
調整方式可不可以?還有沒有可以改善的地方?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.253.118 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1575055583.A.D5E.html
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了解了,謝謝Lacosˊˇˋ,看來真的得要多吃
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可能我太急了XD謝謝你
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謝謝s大和k大QHQ 那我先想辦法吃正常
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因為沒有感覺到餓,就以為不是餓瘦的XD
※ 編輯: bridgephenN (101.14.213.14 臺灣), 11/30/2019 11:52:09
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乾……感謝提醒,我看錯行了,我竟然吃錯了好幾個月 因為沒有餓就沒注意吃太少 囧
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兩倍可能有點太多了XDDD我是說食量的部份
※ 編輯: bridgephenN (140.114.253.118 臺灣), 11/30/2019 13:31:46
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沒辦法QQ因為吃素食沒有肉,要湊到2000其實要吃很多,而且我主要都吃原型食物......
可
能要找找找熱量和營養密度都高的食物來源......
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感謝QQ我其實蛋白質算過是夠的......
但來源真的很單調
主要就是水煮蛋+豆漿+蛋白粉,有時會沖藜麥粉而已
※ 編輯: bridgephenN (111.251.202.252 臺灣), 12/01/2019 00:01:21
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對齁 這樣好像就簡單多了,我來排一下菜單
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心裡還是很怕變太胖XD 我了解了 等等就去買
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好QQ
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就像前面說的,我確實都是骨頭浮出來哈哈哈
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是宗教信仰ˊˇˋ
※ 編輯: bridgephenN (115.82.4.101 臺灣), 12/01/2019 17:27:49
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Y大母湯喔 12/01 20:38
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QQ好的
※ 編輯: bridgephenN (140.114.253.75 臺灣), 12/02/2019 00:22:24
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五個月左右,您該不會想試吧......0.0
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哈哈哈哈哈哈哈我前一陣子確實是這樣
※ 編輯: bridgephenN (140.114.44.248 臺灣), 12/02/2019 13:25:30
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