[減肥] 體重兩個月沒變是怎麼了已刪文

看板FITNESS作者 (就讓這首歌)時間4年前 (2019/10/25 00:11), 4年前編輯推噓34(52推 18噓 96→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：74 BMI：26.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：鮪魚蛋吐司（去醬去邊）+一顆蛋 或 麥片+豆漿500ml+一顆蛋或香蕉 午餐：便當店腿排飯去1/2飯，腿排去皮滷的，菜多，或是10顆水餃，回家後會煮全聯的 冷凍花椰菜一起吃，飯 後一顆奇異果 晚餐：全聯冷凍義大利麵+花椰菜跟雞胸肉+兩顆蛋 或 自助餐菜（沒有飯）+兩顆蛋 每餐的菜量都一顆拳頭左右 其他：有時候會吃下午點心，無糖豆漿香蕉汁，或是木瓜牛奶（以上都不加糖自己打的） 喝水每天2000cc以上 日常作息時間：12點前睡，早上7點起床，目前是考生的生活，其他時間基本都在讀書 每週一三五運動，睡前會做一些拉筋 生活型態：學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有疾病 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一週兩次飛輪，每次1小時持續快兩個月 一三飛輪 五六日跳繩700-1000下+一些yt體操 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 去年這個時候也是開始減肥，當時只有一週兩次飛輪跟飲食控制而已，那時候花了四個月 瘦了快十公斤（加入運動只有一個月而已），然後就出國吃吃喝喝玩玩太放縱（約在國外 半年左右），把當時瘦下來的胖回來了..... 發現這樣下去很恐怖，在9月開學前開始減肥，起初有降1公斤多，但後來參加有氧前一個 禮拜（9月中）體重就一直沒變到現在，唯一有感的是皮膚變好，因為開始戒糖每天狂喝 水，後來對那些飲料零食都很無感了，基本上都不碰了，這兩個月來可以說喝不到五杯， 午餐晚餐都盡量吃滿一顆拳頭多的菜量，飲食方面每天大概都抓1500左右（基代）。 我按照去年的方法減肥結果體重完全沒變，也有紀錄腰圍也沒變，我看去年紀錄儘管增加 但都一直慢慢下降，這次我看紀錄我基本上都是平的，而且有時候還會上升.....想問一 下我是哪部分做錯了嗎@@ 現在運動跟飲食只能告訴自己會變健康而已，沒辦法瘦QQ （目前不考慮重訓，因為一些私人原因的關係） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.196.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571933484.A.C3F.html ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:13:22 ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:15:25
推
10/25 00:21, 4年前 , 1F
水餃太油 可以考慮換別的
10/25 00:21, 1F
會吃水餃也是貪圖方便，冷凍水餃加熱一下就可以吃了XD，不過也會搭配花椰菜 ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:25:41
推
10/25 00:25, 4年前 , 2F
別吃義大利麵 然後飯更少一點 水餃別吃 菜可以多吃一點
10/25 00:25, 2F
可是我看熱量才350卡，想說義大利麵是低GI，我吃的基本上都有照減肥飲食走吃到基代 ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:28:19
推
10/25 00:31, 4年前 , 3F
義大利麵350卡 雞胸估個120卡 兩顆蛋140卡 青菜不算熱量
10/25 00:31, 3F
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10/25 00:32, 4年前 , 4F
鮪魚吐司沒醬含蛋算350卡好了
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10/25 00:33, 4年前 , 5F
10顆水餃5-600卡
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大概抓差不多1500上下，扣掉運動飛輪大概2-300卡（我問老師的），估算一天攝取1200 上下 ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:35:05
推
10/25 00:35, 4年前 , 6F
沒算點心大概吃1500，想減重的話還是稍微看一下攝取的熱
10/25 00:35, 6F
※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:36:14
推
10/25 00:35, 4年前 , 7F
吃太多了 再減少 不運動澱粉全戒試試看 我個人試很有效
10/25 00:35, 7F
推
10/25 00:36, 4年前 , 8F
只有我覺得這體重吃1500很少嗎？而且同樣方式沒效有沒
10/25 00:36, 8F
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10/25 00:36, 4年前 , 9F
有可能就是身體變得省能代謝下降了？
10/25 00:36, 9F
我也覺得我吃很少了耶！而且我都盡量吃原型食物了.....，之前覺得沒降是因為怎麼算 都沒吃到基代，這樣的飲食是我自己有調整過後的了（可能下個月抽時間測inbody）
推
10/25 00:36, 4年前 , 10F
不知道妳的tdee多少?如果這樣吃都沒瘦代表還要再少吃些
10/25 00:36, 10F
※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:38:50
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10/25 00:38, 4年前 , 11F
或增加運動強度少吃不是叫你吃仙女餐啊！是更注重熱量然
10/25 00:38, 11F
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10/25 00:38, 4年前 , 12F
後吃一些營養的東西，水餃NG
10/25 00:38, 12F
水餃偶爾吃的，主要還是吃便當店的，運動強度有增加哦，原本飛輪踩蠻兩圈現在可以進 步到三圈半 ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:40:32
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10/25 00:39, 4年前 , 13F
白飯 吐司 水餃 義大利麵都不算原型食物吧！
10/25 00:39, 13F
總不能全部戒澱粉吧@@？ 這是我生活中唯一能取得相對健康的東西了 ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:41:51
推
10/25 00:43, 4年前 , 14F
沒有要你全戒澱粉啊！碳水是很重要的營養素呢！
10/25 00:43, 14F
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10/25 00:43, 4年前 , 15F
糙米 十穀米 蕃薯 馬鈴薯 南瓜 全麥土司
10/25 00:43, 15F
可我去年按照同樣方法，今年卻沒瘦 我認為我攝取的澱粉已經相對較少了耶 假設早餐吃吐司午餐便當1/2的飯，晚餐自助餐菜，那我今天也才攝取這樣的澱粉應該不 影響太多吧？加上我還有運動 ※ 編輯: yanyan8852 (49.215.196.59 臺灣), 10/25/2019 00:46:50
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10/25 00:45, 4年前 , 16F
你可以再多查詢一下優質碳水化合物是什麼 如果想減重的
10/25 00:45, 16F
推
10/25 00:50, 4年前 , 17F
你要不要詳細紀錄一下營養素啊？每個人體質不一樣
10/25 00:50, 17F
推
10/25 00:51, 4年前 , 18F
我自己是白飯白麵白土司在減重時期戒掉
10/25 00:51, 18F
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10/25 00:51, 4年前 , 19F
依我的理解你吃碳水的都算精緻澱粉類的
10/25 00:51, 19F
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10/25 00:52, 4年前 , 20F
有沒有吃太多你的身體會知道，你不是說兩個月體重沒降了
10/25 00:52, 20F
推
10/25 01:03, 4年前 , 21F
澱粉影響很多 我個人戒掉澱粉 體脂下降很快
10/25 01:03, 21F
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10/25 01:12, 4年前 , 22F
我感覺吃太多耶 沒變就是表示熱量赤字太小 說不定你自
10/25 01:12, 22F
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10/25 01:13, 4年前 , 23F
己本身代謝下降 所以去年的今年不適用吧
10/25 01:13, 23F
推
10/25 01:15, 4年前 , 24F
會不會是去年瘦的部分有瘦到比較多肌肉 胖回來的多是
10/25 01:15, 24F
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10/25 01:15, 4年前 , 25F
脂肪的部分 導致基代下降呢？
10/25 01:15, 25F
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10/25 01:18, 4年前 , 26F
要不要試著算一下三大營養素的比例呢？這樣比較好調
10/25 01:18, 26F
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10/25 01:18, 4年前 , 27F
整
10/25 01:18, 27F
推
10/25 01:34, 4年前 , 28F
你認為這樣的澱粉攝取量不會太多，但數據來看就是會
10/25 01:34, 28F
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10/25 01:34, 4年前 , 29F
太多，而且一直讓體重有大幅度的變化再用同樣的方法
10/25 01:34, 29F
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10/25 01:34, 4年前 , 30F
減肥再增重難免會有抗性，還是要保持一個穩定的體重然
10/25 01:34, 30F
還有 96 則推文
還有 2 段內文
推
10/25 13:15, 4年前 , 127F
義大利麵、雞胸肉+兩顆蛋至少7~800卡了吧 又喝果汁
10/25 13:15, 127F
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10/25 13:15, 4年前 , 128F
這樣1500卡我還真的不敢置信
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噓
10/25 13:15, 4年前 , 129F
健康的食物≠低熱量≠可以多吃
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10/25 13:16, 4年前 , 130F
水果超甜熱量超高
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推
10/25 13:19, 4年前 , 131F
牛奶升糖也超快
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推
10/25 13:20, 4年前 , 132F
建議原po先去瞭解什麼叫原型食物吧
10/25 13:20, 132F
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10/25 13:20, 4年前 , 133F
一堆精緻食品升糖指數快 容易飢餓 又不小心多攝取熱量
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10/25 13:20, 4年前 , 134F
再來說我都正常吃啊
10/25 13:20, 134F
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10/25 13:21, 4年前 , 135F
你的正常就是不正常
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10/25 13:22, 4年前 , 136F
還沒覺悟又狂有氧 恭喜妳要加入泡芙人的行列了
10/25 13:22, 136F
噓
10/25 13:26, 4年前 , 137F
不小心推到 你不想該就不用浪費吃時間發文了
10/25 13:26, 137F
推
10/25 14:16, 4年前 , 138F
我也覺得原PO吃的這些超過1500了，妳可以把目標縮小
10/25 14:16, 138F
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10/25 14:17, 4年前 , 139F
看是要先執行低糖還是先執行總體熱量計算，app該有的
10/25 14:17, 139F
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10/25 14:17, 4年前 , 140F
功能都不會少，只有自己親自算過才能體會這些食物熱
10/25 14:17, 140F
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10/25 14:18, 4年前 , 141F
量的多寡，我之前也都靠感覺，但感覺很不可靠的
10/25 14:18, 141F
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10/25 14:18, 4年前 , 142F
然後義大利麵對我來說是超級碳水大餐，母湯常吃
10/25 14:18, 142F
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10/25 14:20, 4年前 , 143F
還有鮪魚蛋吐司都有蛋了為何還要配蛋XD 再調整看看?
10/25 14:20, 143F
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10/25 14:47, 4年前 , 144F
看一堆精緻澱粉金母湯
10/25 14:47, 144F
噓
10/25 14:48, 4年前 , 145F
一堆精緻澱粉真的母湯
10/25 14:48, 145F
推
10/25 14:50, 4年前 , 146F
倒覺得先去了解怎看食品背後的成份表
10/25 14:50, 146F
推
10/25 15:42, 4年前 , 147F
去重訓
10/25 15:42, 147F
噓
10/25 17:20, 4年前 , 148F
各位人真好 我看前面的回文就看不下去了
10/25 17:20, 148F
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10/25 17:21, 4年前 , 149F
妳就繼續這樣吃吧^^ 瘦下來記得上來讓大家看看神蹟
10/25 17:21, 149F
噓
10/25 18:55, 4年前 , 150F
回文真的看不下去
10/25 18:55, 150F
噓
10/25 19:17, 4年前 , 151F
人家點出問題就說去年也這樣吃有瘦 那你來問幹嘛?
10/25 19:17, 151F
推
10/25 20:15, 4年前 , 152F
推文真是嚴厲 我是覺得你吃的部份是ok的 我之前5個
10/25 20:15, 152F
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10/25 20:16, 4年前 , 153F
月瘦20kg時吃的跟你差不多 已保持4年回胖了
10/25 20:16, 153F
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10/25 20:17, 4年前 , 154F
不回胖了
10/25 20:17, 154F
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10/25 20:19, 4年前 , 155F
只是我覺得你備考長坐會讓你消秏熱量比預期低代謝也
10/25 20:19, 155F
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10/25 20:19, 4年前 , 156F
會變低 建議要一直起來走動
10/25 20:19, 156F
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10/25 20:27, 4年前 , 157F
第六個月的時候升官了 從每天進無塵室 變成坐辦公室
10/25 20:27, 157F
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10/25 20:27, 4年前 , 158F
一個月只瘦一公斤
10/25 20:27, 158F
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10/25 20:49, 4年前 , 159F
問題是一個人的成功經驗不能直接套用在他人身上
10/25 20:49, 159F
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10/25 20:50, 4年前 , 160F
不過話說回來 原PO也才1個半月停滯罷了 如果那麼堅持自
10/25 20:50, 160F
→
10/25 20:50, 4年前 , 161F
己吃的沒問題 大可再給妳身體一兩個月看看
10/25 20:50, 161F
推
10/25 21:09, 4年前 , 162F
三餐看起來超過1500卡
10/25 21:09, 162F
推
10/25 21:48, 4年前 , 163F
運動強度不夠
10/25 21:48, 163F
噓
10/25 22:09, 4年前 , 164F
看你選的食物就知道會被噓
10/25 22:09, 164F
推
10/25 23:03, 4年前 , 165F
如果不想重訓 就增加慢跑或游泳吧
10/25 23:03, 165F
推
10/26 00:07, 4年前 , 166F
10/26 00:07, 166F
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