Re: [討論] 斷食減肥，後續怎麼辦QQ已刪文

看板FITNESS作者 (您還是說中文吧！)時間4年前 (2019/10/15 19:50), 4年前編輯推噓7(7推 0噓 27→)
留言34則, 8人參與, 4年前最新討論串6/9 (看更多)
※ 引述《mHRUed (魯魯咪的魯蛇)》之銘言： : 如題，小魯最近在斷食減肥 : 基本上就是不吃早餐，只吃中餐、晚餐， : 執行了一個禮拜，體重掉了0.1KG : 那，我的目標是瘦5KG， : 只是說，我最近在想，假如，我真的靠斷食， : 瘦了5KG，然後開始吃早餐，那我不就胖回來了， : 等於沒瘦到QQ : 那斷食結束要怎麼辦? @@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 您上述描述只吃中餐晚餐，但是總共吃多少內容？ 碳水/蛋白質/油脂 的比例是？ 您目前的身體組成參數是？ 有從事任何運動？ 日常生活和工作的體力負擔情況？ 可否貼上實際照片來供參考，方便討論？ 假設您只吃中餐+晚餐共2000卡（高蛋白低碳）其他時間斷食，若達到目標後開始吃早餐，但是三餐加總也是2000卡，那這樣怎麼會變胖？除非您因某些因素掉大量肌肉導致基代下降，或進食時間內吃的內容比例不佳，不然在熱量和三大營養素有嚴格控制下，是不容易再變胖的。 ----------------------------------------- http://i.imgur.com/FLgfkK9.jpg
上面是五月量的inbody可以參考下。 下面舉我自己近期執行4/20間歇性斷食的例子。 我去年8/01，體重116公斤，開始進健身房健身，運動計劃一直維持一週六練， 推拉肩腿休 這樣五天一循環，每次100-120分鐘，每個部位5-6個動作/PR70%~90%/4-6組，零有氧。 去年八月到今年五月前都吃2700~3300（低碳+蛋白質體重2倍，吃到3300是因為使用網路的TDEE計算器），因為設定增肌加上高估自己所需熱量，所以到今年三四月的時候發覺自己變成健力肥宅（就看起來比較壯的胖子），於是今年五月開始設定減脂，一開始採用熱量控制，就照五月量的inbody上面的建議熱量攝取-400~500卡=大概2200，體脂有開始降低的呈現，但直到七月中每天早晨量體重就沒有什麼變化， http://i.imgur.com/KWsIKtj.jpg
後來在9/10開始使用4/20間歇性斷食。 第一天晚上非常難熬，肚子極餓且身體發熱難眠，第二天開始適應後，就開始習慣這樣的進食斷食節奏，我設定早上8：30~12：30進食，原則上蛋白質體重2~2.5倍，低碳水/低脂，總攝取2300卡上下，一般情況下1/3機會在家自己備餐，2/3機會則買外食或在外吃，外食就一般便當店但會加肉菜減碳水，我有買一個電子秤，會把自己備的或買回來的餐裡面的碳水和肉類拿來秤，幾週後就養成看大概體積可以估大概重量，不足的蛋白質就靠乳清補充。 吃的內容大概如下圖， http://i.imgur.com/vzPH9yN.jpg
http://i.imgur.com/14fQKDl.jpg
http://i.imgur.com/H2q5kzy.jpg
http://i.imgur.com/9vF9lyE.jpg
9/10開始使用4/20間歇性斷食至今天早晨量測的體重下來到97公斤，我自認為身材外觀改變很多，尤其腹部側腹臀部，前兩週最為明顯，體重5公斤，接著就體重下降速度變慢，由於還沒有去量inbody，所以沒有實際數據，家裡體重計就一般傳統型，所以貼那個數字沒有意義，下面就貼實際外觀對比圖供參考。 http://i.imgur.com/COGMUnO.jpg
http://i.imgur.com/2ksCfsI.jpg
下圖正面這樣可以看出體脂大概20% http://i.imgur.com/FwfKsmd.jpg
目前會繼續4/20斷食，繼續觀察和記錄身形變化，到下下個月12/10，再檢討是否調整，繼續朝10%前進。 以上是個人心得，僅供參考。 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01RD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.203.79 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571140252.A.B18.html
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10/15 19:58, 4年前 , 1F
上面五月的進食是TDEE-400~500卡，打錯，大概就是吃2200
10/15 19:58, 1F
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10/15 19:59, 4年前 , 2F
基代上下。因為用JPTT修改文章整個字亂跳，故在推文這邊
10/15 19:59, 2F
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10/15 19:59, 4年前 , 3F
更正一下。抱歉。
10/15 19:59, 3F
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10/15 20:07, 4年前 , 4F
總之目前我就是把2200卡在四小時內吃進肚子，第二餐最辛
10/15 20:07, 4F
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10/15 20:07, 4年前 , 5F
苦，因為會很飽。其他時間只喝水、自己沖的單品咖啡和茶
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10/15 20:07, 4年前 , 6F
。
10/15 20:07, 6F
推
10/15 20:43, 4年前 , 7F
這不是沙灘板暴動的方型胸嗎!!!
10/15 20:43, 7F
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10/15 21:16, 4年前 , 8F
基代-400~500?
10/15 21:16, 8F
推
10/15 21:31, 4年前 , 9F
我是原PO，吃的話 基本上都吃自助餐，夾的東西
10/15 21:31, 9F
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10/15 21:31, 4年前 , 10F
青菜+紅胡蘿蔔+肉(原型)+蒸蛋+半碗飯
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10/15 21:32, 4年前 , 11F
我這樣夾晚餐 中午落在 110-120之間
10/15 21:32, 11F
※ 編輯: jeffrypt (1.172.187.18 臺灣), 10/15/2019 21:47:09 ※ 編輯: jeffrypt (1.172.187.18 臺灣), 10/15/2019 21:48:38
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10/15 22:31, 4年前 , 12F
樓上原PO拜託一下，您這樣寫，誰知道您夾那肉多重？您那
10/15 22:31, 12F
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10/15 22:31, 4年前 , 13F
110~120是什麼？價錢還是肉的重量？您要計算蛋白質/碳水
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10/15 22:31, 4年前 , 14F
/油脂等類別的一日攝取量呀。
10/15 22:31, 14F
推
10/15 23:08, 4年前 , 15F
重量我不知道，110-120是價錢，另外自助餐採用鐵盤，所以
10/15 23:08, 15F
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10/15 23:08, 4年前 , 16F
也看不出幾個拳頭大，不過我才執行1個禮拜，經過一個月
10/15 23:08, 16F
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10/15 23:09, 4年前 , 17F
我再檢討看看要不要更精準要求每一餐的蛋白質等等重量
10/15 23:09, 17F
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10/15 23:10, 4年前 , 18F
用鐵盤看不出來原因是，鐵盤沒有格子，所以也不知道怎麼算
10/15 23:10, 18F
推
10/15 23:20, 4年前 , 19F
帶個秤去秤我想沒有很難
10/15 23:20, 19F
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10/15 23:30, 4年前 , 20F
同上，帶秤不難。如果連稍微用心理解三大營養素的攝取原
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10/15 23:30, 4年前 , 21F
則都懶，乾脆放棄減脂，隨意吃，這樣比較開心。
10/15 23:30, 21F
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10/15 23:37, 4年前 , 22F
減脂本來就不是一件隨便的事，看看板上成功的心得文，哪
10/15 23:37, 22F
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10/15 23:37, 4年前 , 23F
個對熱量比例攝取的觀念是差的？您回答自助餐夾110、120
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10/15 23:37, 4年前 , 24F
元要幹嘛？又不是在八卦板戰南北猜便當價格。
10/15 23:37, 24F
推
10/15 23:50, 4年前 , 25F
9/10到今天都用4/20沒停止嗎0.0？
10/15 23:50, 25F
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10/15 23:55, 4年前 , 26F
回樓上56不能亡。9）10至今沒有停止也沒有破功喔。只要
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10/15 23:55, 4年前 , 27F
撐過前面難熬的幾天（尤其第一天），之後身體就能適應了
10/15 23:55, 27F
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10/15 23:55, 4年前 , 28F
。但是十月開始體重下降變慢了，還在觀察中，並考慮加入
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10/15 23:55, 4年前 , 29F
有氧。
10/15 23:55, 29F
推
10/16 02:05, 4年前 , 30F
猛~胖過還是有好處的~減下來的肉量還是相當驚人的
10/16 02:05, 30F
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10/16 02:07, 4年前 , 31F
希望J大下次分享一下數據想看骨骼肌差異~感謝
10/16 02:07, 31F
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10/16 08:58, 4年前 , 32F
回樓上，雖然還沒去量inbody但我認為肌肉量肯定有下降，
10/16 08:58, 32F
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10/16 08:58, 4年前 , 33F
因我最近有發現能推的重量下降
10/16 08:58, 33F
推
10/16 09:20, 4年前 , 34F
推食物擺盤，擺得好漂亮，令人食指大動
10/16 09:20, 34F
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